Ramppikuume vastaa stressaavaa tilannetta ennen julkisia esiintymisiä. Ilmiö voi kehittyä ahdistuneisuushäiriöiksi ajan myötä. Jos näin tapahtuu, kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa arvioimaan negatiivisesti havaitun tilanteen uudelleen.
Mikä on vaihepelko?
© DDRockstar - stock.adobe.com
Ramppikuume voi vaikuttaa eri elämänalueisiin. Laajennetussa määritelmässä kaikenlaista jännitystä tai stressiä ennen julkista esiintymistä, tenttiä tai vaarallista tilannetta kutsutaan vaiheesta pelkoksi. Pohjimmiltaan vaihepelko liittyy tentti-ahdistukseen.
Muihin lavapelkon muotoihin kuuluvat kameran pelko, mikrofonin pelko ja puheen pelko. Koska ennen kaikkea performanssitaiteilijoiden ammatillinen maine heidän esiintymisensä lavalla tarkistetaan jatkuvasti, näyttämöiden pelko on erityisen laajalle levinnyttä heidän keskuudessaan. Vaihekohtaisen pelkon perusmuotoa ei arvioida tässä yhteydessä patologiseksi tilaksi, vaan sitä kuvataan usein jopa suotuisana olosuhteena.
Näyttämökammio luo perusjännityksen, jonka monet performanssitaiteilijat pitävät motivoivana ja esitystä parantavana. Heti kun fyysisiä oireita esiintyy useammin, siitä voi tulla sosiaalinen fobia. Epämiellyttävien esityskokemusten jälkeen voi ilmetä pelko siitä, että pelko palaa takaisin.
Tämä jatkaa julkisen arvioinnin pelon silmukkaa, koska asianomainen henkilö ei jälleenkään pysty toimimaan hyvin pelon pelossa. Negatiivinen näkemys tilanteesta voi siten vakautua. Jokainen lavali pelästyminen syntyy sen vaikutelman perusteella, että yleisö näkee ja arvioi omaa esitystään.
syyt
Stressi on luonnollinen vastaus jonkin monimutkaisuuden välittömiin tehtäviin. Evoluution aikana stressin tunteen tulisi varmistaa selviytyminen vaarallisissa tilanteissa ja valmistautua lentoon tai taistella hormonien, kuten adrenaliinin, kautta. Jotkut vaihepelon stressoireet vaikuttavat taiteilijaryhmiin enemmän kuin toiset.
Stressiin liittyvä suun kuivuminen ja kurkku, nielemisvaikeudet tai lyhennetyt hengitysjännitykset voivat heikentää etenkin näyttelijöiden ja laulajien ääntä. Lisäksi pianistit, joilla on kosteat kädet stressin takia, voivat menettää turvallisen avaimen käytön. Lisäksi hermo-lihassysteemit voivat heikentyä stressin seurauksena, mikä heikentää merkittävästi instrumentalistien, näyttelijöiden ja urheilijoiden esityksen laatua.
Instrumentalistit kärsivät pääasiassa stressistä johtuvista käden vapinaista, mikä minimoi heidän esityksen laadun. Vaikka pelkätkin puhua julkisten, ei-taiteellisten esiintymisten, kuten esityksen, edessä, havaitulla stressillä voi olla tuhoisia vaikutuksia esitykseen. Juontaja voi esimerkiksi unohtaa tekstin tai kokea yleisen tukkeuman.
Kun havaittu stressi on johtanut suorituskyvyn heikkenemiseen ja tarkkailevan yleisön myöhempään negatiiviseen arviointiin, kehittyy negatiivisten odotusten kierre omalle suoritukselleen. Havainnon selektiivisyyden vuoksi niitä, joita asia koskee, kannustetaan tästä lähtien negatiiviseen arviointiin suorituksestaan, koska he näyttävät vain hyväksyvän kritiikin ja tuskin kuule enää kiitosta. Kehittyy sosiaalinen fobia.
Oireet, vaivat ja oireet
Potilaat, joilla on vaihekohtainen kauhu, kärsivät henkisistä ja fyysisistä oireista. Jokainen vaihepelko on väliaikainen mielentila stressaavien odotusten tilanteissa. Asianomaisen henkilön elin valmistautuu selviytymään edessä olevasta tehtävästä. Fysiologisena reaktiona kohdennettujen adrenaliinitaso nousee. Veren virtaus aivoihin ja lihaksiin kasvaa ja asianomainen tuntee olevansa valppaampi. Reagointikyky kasvaa.
Psyykkinen halu suorittaa aktivoituu. Kliinisesti on akuuttia stressiä, joka liittyy oireisiin, kuten punoitus, sydämentykytys, vapina, ärtyneisyys, jännitys ja fyysinen tai emotionaalinen ahdistus. Lisäksi vaiheittainen kauhu voi johtaa keskittymiskyvyn puutteeseen ja unohdukseen.
Jokainen reagoi stressaaviin tilanteisiin eri tavalla. Tästä johtuen vaihekohtaisen pelon oireet voivat vaihdella henkilöittäin. Vaikka jotkut taiteilijat näkevät ilmiön, joka liittyy läheisesti rakkauteen, toiset pitävät sitä epämukavana. Heti kun vaiheittainen pelko kehittyy sosiaaliseksi fobiaksi, esiintyy usein muita oireita, kuten pahoinvointia, verenkiertohäiriöitä tai vatsakipuja.
Ääritapauksissa lavali pelko voi johtaa pyörtymiseen. Jossain vaiheessa ilmiötä on verrattu sotilaiden kokemaan taistelua edeltävään tykkikuumeeseen, jota kutsutaan välittömän vaaran hypertensiiviseksi jännitykseksi.
Diagnoosi ja sairauden kulku
Vaihekohtainen pelko on kliinisesti merkityksellinen vain, jos siitä kehittyy fyysisesti sietämättömien oireiden tai sosiaalisen fobian tavanomainen ilmiö.
Se on merkityksellinen myös diagnostisesti äärimmäisen epäonnistumisen ja masennuksen pelon, alhaisen itsetunnon tai sosiaalisesti heikentävän ahdistuneisuuden yhteydessä. Raja positiivisesti havaitun ja negatiivisesti havaitun vaihepelon välillä on juokseva. Vain jälkimmäisellä muodolla on kliininen merkitys.
komplikaatiot
Niin kutsutun vaihekohtaisen kauhistumisen komplikaatiot ovat luonteeltaan parhaimmillaan kiusallisia, kun kyseessä on sosiaalis-fobisen variantin ulkopuolella oleva manifestaatio. Esimerkiksi lisääntynyt pulssi ja havaittu stressi voivat osittain menettää kehon hallinnan, mikä voidaan nähdä spontaaneissa erektioissa, hallitsemattomassa virtsavuodossa tai huonossa ääntämisessä.
Nämä asiat lisäävät usein lavapelkoa ja johtavat eräänlaiseen pelkoon esiintymisestä tai puhumisesta. Monimutkaisuus syntyy tästä vain, jos tämä tarkoittaa asianomaisille, että he eivät voi enää täyttää sosiaalisia tai ammatillisia velvoitteitaan. Jos vaihekohtaisen pelko kehittyy epäonnistumisen tai vakavan stressin johdosta aiheutuvissa tilanteissa, ongelma on vakavampi.
Tämä voi johtaa heikentyneeseen itsekäsitykseen, koska kärsineiden mielessä ajatus vallitsee sillä, että he eivät ole riittäviä yleisölle. Joten joissain tapauksissa kompleksit voivat kehittyä. Puhtaasti fyysisiä komplikaatioita syntyy aineista, joita lavalle pelkäävät ihmiset käyttävät sen voittamiseen.
Beetasalpaajien liiallinen käyttö voi johtaa sydänvaurioihin ja masennukseen. Alkoholilla ja muilla aineilla, joita voidaan yleensä käyttää ennen esitystä, voi olla riippuvuutta ja aiheuttaa lisäkomplikaatioita.
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärillä?
Tavallinen vaihepelko, jota esiintyy monissa ihmisissä sopivissa tilanteissa, ei ole syy lääkärin käyntiin. Syynä tähän on, että pieni jännitys, mahdolliset esteet ja muut oireet eivät välttämättä johda epäonnistumiseen. Sen sijaan suurin osa ihmisistä onnistuu edelleen hallitsemaan tentti- ja suoritustilanteet - vaikka he saattavat tuntea olonsa epämukaviksi ennen ja aikana. Lievästä pelostaan huolimatta kärsivät henkilöt ovat edelleen täysin toimivia.
Tapaus on erilainen, jos vaihepelko rajoittaa vakavasti asianomaista. Näin on esimerkiksi silloin, kun oireet ovat fyysisesti hyvin havaittavissa, vaihepelko todella estää toiminnan harjoittamisen tai pelkää pelkoa. Viimeinen tapaus merkitsee raskaata taakkaa asianomaiselle. Pelkkä vaihekohtaisen pelon oireet johtavat erittäin stressaavaan tilaan ja epäonnistumisen pelkoon. Siksi siirtyminen sosiofobiaan on sujuvaa, mikä voi tarkoittaa lisärajoituksia.
Koska riippuvuuden aiheuttavien aineiden kuluttamisen todennäköisyys kasvaa pelon kasvaessa, on suositeltavaa käydä lääkärillä viimeistään. Koska kyse on ahdistushäiriöstä, psykoterapeutit tai muut psykologisesti koulutetut ihmiset ovat oikea paikka mennä.
Hoito ja hoito
Potilailla, joilla on vaihekohtainen kauhu, on suuri etu hoidossa verrattuna potilaisiin, joilla on useimmat muut ahdistuneisuushäiriöt. Vaikka useimpien muiden ahdistuspotilaiden ensisijainen syy on pimeässä ja se on kaivattava terapeuttisesti, vaiheittaisen kauhistumisen ensisijainen syy on jo tiedossa. Siksi on käytettävissä lukuisia selviytymisstrategioita.
Potilaiden tulisi arvioida jännitystään ja kaikkia niihin liittyviä muutoksia positiivisina ja pitää niitä järkevinä ja hyödyllisinä. Tämä voidaan tehdä kognitiivisella käyttäytymisterapialla, joka antaa potilaalle uuden mahdollisuuden arvioida aiempia kokemuksiaan. Psykoterapeuttinen tai psykologisesti liitetty terapia vaiheessa kauhistumisen suhteen on välttämätöntä vain, jos tila aiheuttaa tukkeumia ja laukaisee todellisen pelon.
Niin kauan kuin näyttämön kauhistumisesta ei tule patologista, lavataiteilijat voivat korvata sen etenkin nauttimalla työstään ja odottamalla ihailua. Itserefleksiivisten tekniikoiden, henkisten tekniikoiden ja keholle suuntautuneiden lähestymistapojen sekä hengitys- ja rentoutumismenetelmien avulla taiteilijoiden lavali pelko voidaan yleensä hoitaa ilman terapiaa, esimerkiksi Alexander-tekniikalla tai Feldenkrais-menetelmällä.
Tentti-ahdistus puolestaan voidaan usein torjua tehokkaalla hallinnalla, esimerkiksi usein kohtaamalla kilpailuja, kilpailutilanteita, rohkeuden kokeita. Järjestelmällinen tenttien järjestäminen on hyödyllistä myös tässä yhteydessä. Jos vaiheessa tapahtuu pelko ennen urheilutilanteita, riskienhallintaan tulisi kiinnittää erityistä huomiota.
Löydät lääkkeesi täältä
Relaxation Lääkkeet rentoutumiseen ja hermojen vahvistamiseenNäkymät ja ennuste
Laadunhimojen ja testi-ahdistuksen ennuste riippuu monista tekijöistä. Erityisen huomionarvoista on se, saako hoito ammatillista vai ei. Jos näin on, mahdollisuus pysyvästi voittaa vaiheittainen pelko on suhteellisen hyvä. Ei kuitenkaan ole mitään takeita siitä, että olet vapaana tentti-ahdistuksesta ikuisesti. Uusiutumiset ovat mahdollisia, ja myös epäonnistuneita hoitoja esiintyy.
Mutta jopa ilman terapiaa, on olemassa mahdollisuuksia toipumiseen. Naisilla on tässä etuna miehistä. Naiset puhuvat todennäköisemmin miehistä kuin miehet. Miesten on usein vaikea myöntää henkilökohtaisia ongelmia itselleen ja muille. Näin tehdessään ne tukahduttavat ongelman, ja lavapelko voi jopa pahentua. Joka tapauksessa, jos pelkäät tenttiä, on joka tapauksessa hyödyllistä puhua siitä muille ja mahdollisesti vaihtaa ideoita niiden kanssa, joita koe koskee. Tämä mahdollistaa selviytymisstrategioiden vaihdon ja tunnekriisien voittamisen nopeammin.
Vaiheellinen pelko on sairaus, joka harvoin katoaa yhtäkkiä. Ennuste paranee jokaisessa tilanteessa, koska se on jatkuvaa oppimisprosessia sekä psyykelle että keholle.
ennaltaehkäisy
Ei ole mitään järkeä yrittää estää kokonaan näyttämön kauhistumista. Sen sijaan vaiheittainen kauhu olisi tunnustettava ja sitä olisi käytettävä tilaisuutena parantaa suorituskykyä.
Jälkihoito
Epäonnistunut vaiheen kauhistumisen hoito ei tarkoita, että sitä ei voi esiintyä uudestaan ja uudestaan. Sitten on tärkeää, että esiintyy henkisesti aina elementtejä, joita on jo käytetty käsittelemään vaiheittaista pelkoa. Tällä tavalla torjutaan jälleen tehokkaasti lavapelkoa.
Nämä toimenpiteet ovat yleensä yksilöllisesti tehokkaita. Tähän sisältyy tiettyjä rituaaleja, jotka yleensä edellyttävät hyvin vähän henkistä vaivaa tottuakseen. Joka tapauksessa nämä tulisi kouluttaa niin intensiivisesti, että ne ovat saatavilla milloin tahansa. Tämä pätee erityisesti tilanteisiin, jotka on äskettäin pidetty stressaavina ja jotka voidaan yhdistää vaiheittaiseen pelkoon.
Tietämys mielen ja kehon rentouttamisesta, joka on saatu koulutuksessa tätä vaivaa vastaan, pitäisi myös olla saatavilla heti. Tähän sisältyy erityisesti tietoinen hengitys, joka edistää rentoutumista. Tämä on erittäin suositeltavaa vaihehirron jälkihoitoalalla, koska sitä voidaan käyttää uudelleen pienellä vaivalla.
Siksi on suositeltavaa valmistautua vastaavasti, niin että vaiheittaisen kauhistumisen seurannan käyttö voi olla tarpeen milloin tahansa. Mukana on myös etukäteen yksilöllisesti kehitetty tekniikka, joka voi vaihdella suuresti toisistaan. Lisäksi vaiheittaisen kauhistumisen jatkotoimenpiteiden osalta ensimmäinen asia on, että kaikkien toimenpiteiden on oltava hyvin koulutettuja.
Voit tehdä sen itse
Tietyissä tilanteissa lavapelko on melko normaalia, ja sitä voidaan pitää jopa positiivisena, jos se ei pääse käsistä ja vaikuttaa siten suorituskykyyn. Hermostuneisuuden päästäminen voi olla ensimmäinen askel sen voittamisessa. Niiden, joiden kohteeksi kärsivät, tulisi saada tietoiseksi siitä, että muut ihmiset tuskin huomaa pieniä epävarmuustekijöitä ja harvoin näkevät ne negatiivisina.
Monet ihmiset tuntevat olonsa turvallisemmiksi ennen julkista esiintymistä tai tenttiä, jos he ajattelevat pelottua tilannetta useita kertoja etukäteen. Tätä kuvaideaa, jota kutsutaan myös visualisointiin, toistetaan, kunnes positiivinen prosessi on täysin sisäinen ja harjoitus voidaan päättää positiivisella tunnelmalla. Välittömästi ennen tapahtumaa rentoutumis- ja hengitysharjoitukset auttavat vähentämään hermostuneisuutta hyväksyttävälle tasolle. Bach-kukat tai homeopaattiset lääkkeet voivat auttaa saavuttamaan sisäisen rauhan. Toisaalta, emme suosittele alkoholia ahdistuksen lievittäjänä: Jo pienetkin määrät vähentävät keskittymistä, ja liian suuret määrät voivat johtaa täydelliseen hallinnan menettämiseen.
Stressi ja kiireinen kiire voi myös lisätä näyttämön pelkoa: Ennen esitystä on siksi annettava riittävästi aikaa lopullisille valmisteluille ja rentoutumisharjoituksille; jos olet hermostunut, lyhyt kävely raikkaassa ilmassa voi olla hyödyllinen. Pitkällä aikavälillä positiivinen omapuhe auttaa vahvistamaan itseluottamusta.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
