Synnytyksen jälkeinen liikunta

Useimmat naiset viettävät muutaman ensimmäisen viikon uuden ihmisen saapumisen jälkeen vastasyntyneen vauvansa hoidosta.

Monet uudet äidit ovat myös huolissaan siitä, kuinka saada kauniit hahmonsa takaisin mahdollisimman nopeasti. Tärkeää on kuitenkin se Synnytyksen jälkeinen liikunta ei pidä unohtaa, koska tämä voi johtaa pitkäaikaisiin vaikutuksiin, kuten kohdun vajoamiseen, virtsaan ja ulosteen inkontinenssiin.

Mikä on synnytyksen jälkeinen voimistelu?

Synnytyksen jälkeisen voimisteluharjoituksen tarkoituksena on vahvistaa lantionpohjan lihaksia, jotka olivat raskaana ja venytettiin raskauden ja syntymän aikana.

Synnytyksen jälkeiset harjoitukset sisältävät erityisiä harjoituksia naisille, jotka ovat synnyttäneet jonkin aikaa aiemmin. Niitä suorittavat yleensä kätilöt, fysioterapeutit ja kuntosalit. Harjoittelu vahvistaa lantionpohjan lihaksia, joita käytettiin raskaasti raskauden ja syntymän aikana.

Se, milloin uusi äiti voi suorittaa tällaisen opastetun kurssin, riippuu syntymävamman laajuudesta ja siitä, synnyttikö hän normaalisti vai keisarileikkauksella. Milloin on oikea aika aloittaa erityinen voimistelu lantionpohjan harjoittamista varten, voit kysyä rutiinilääkärintarkastuksestasi kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen. Useimmat nuoret äidit aloittavat ensimmäisen kevyen synnytyksen jälkeen 6 - 8 viikkoa vauvan syntymisen jälkeen. Keisarileikkaukseen sovelletaan erilaista ajanjaksoa.

Toiminta, vaikutus ja tavoitteet

Regressio tarkoittaa, että keho palauttaa raskauden aiheuttaneet muutokset tilaan, joka oli olemassa ennen raskautta.

Lantionpohjan lihakset, vatsan seinämä, kohtu, emättimen kanava ja hormonitasapaino säädetään yhdeksän kuukauden kuluessa synnytyksestä niin, että lantionpohja tukee optimaalisesti selkälihasten, elinten, käsivarsien ja hartioiden toimintaa: vatsalihakset lyhenevät, kohtu muodostaa takaisin normaaliin kokoonsa ja kudos kiristyy jälleen, koska raskaushormoneja ei enää vapauteta. Yleensä tämä prosessi kestää noin 9 kuukautta. Se riippuu kuitenkin yksittäisistä tekijöistä, kuten ikä, luut, lihakset ja sidekudoksen rakenne.

Posturaalinen voimistelu voi auttaa tässä luonnollisessa prosessissa ja tukea sitä tehokkaasti. Se varmistaa, että virtsasta ei enää vahingossa tapahdu nostettaessa, yskimällä tai aivastettaessa ja että naisen ei enää tarvitse tyhjentää rakkoaan niin usein.

Synnytyksen jälkeiset harjoitukset vähentävät myös vatsan, selän, kaulan ja hartioiden kipua ja tekevät lantionpohjan joustavammaksi. Fyysisesti heikon olon tunne laskee. Riippuen siitä, mitkä harjoitukset ovat jo sallittuja, erotetaan erittäin kevyet harjoitukset, jotka voidaan suorittaa lastensängyssä, ja raskaammat.

Pian synnytyksen jälkeen riittää, että sairastunut henkilö istuu suorana, seisoo pystyssä tai kävelee suoraan - tämä tuo selän normaaliin asentoon ja vakauttaa asennon. On tärkeää, että ei tehdä liikkeitä, jotka aiheuttavat kipua tai liiallisuutta. Jos hoitava gynekologi on antanut suostumuksensa, todellinen synnytyksen jälkeinen voimistelu voi alkaa. Ensinnäkin on suositeltavaa olla käyttämättä enemmän kuin 2-3 kertaa viikossa enintään 10 minuutin ajan. Yksi perusharjoituksista näyttää tältä: Nuori äiti vetää varovasti vatsassaan, laskee hitaasti viiteen ja vapauttaa sitten hitaasti vatsalihakset.

Vatsavatsan kevyet harjoitukset voidaan suorittaa välillä, jopa seisomalla rivillä supermarketissa. Paras on tehdä se noin 100 kertaa päivässä ja lisätä asteittain 300 harjoitukseen. Jos vatsalihakset väsyvät tai alkavat satuttaa, on pidettävä tauko. Noin kaksi ja puoli kuukautta lapsen syntymän jälkeen, nainen voi sitten tehdä 30 minuutin synnytyksen jälkeistä liikuntaa päivittäin ja harrastaa myös urheilua, kuten kävelyä, lenkkeilyä ja uintia. Sydän- ja verisuoniharjoittelu, kuten nopea kävely ja rullaluistelu, tukevat myös regressiota.

Mutta silloinkin pätee edelleen, että hän ei saa koskaan yliarvioida itseään. Synnytyksen jälkeiset harjoitukset harjoittavat lantionpohjan lihaksia ja edistävät vatsan verenkiertoa. Tämä estää komplikaatioita, kuten viivästyneen paranemisen tai perinaalisen viillon arpia.

Löydät lääkkeesi täältä

➔ Virtsarakon ja virtsateiden terveyslääkkeet

Riskit, sivuvaikutukset ja vaarat

Posturaalista voimistelua tulee aina lähestyä hitaasti, vaikka nuori äiti haluaisi saavuttaa aikaisemman kuvansa mahdollisimman nopeasti. Jos se käynnistetään liian aikaisin, on olemassa riski kivuliaasta lantion siirtymästä.

Keisarileikkauksen avulla synnyttäneet naiset eivät saa kuuden ensimmäisen kuukauden aikana tehdä mitään harjoituksia, jotka aiheuttavat paljon rasitusta vatsalihaksille. Lisäksi nuoren äidin tulisi välttää kaikkea urheilua, johon liittyy nykimisiä liikkeitä. Vain uinti on sallittua (hoitavan lääkärin ennakkoluvalla!). Mutta jopa tämän urheilun suhteen on tärkeää, ettei liiallisuutta esiinny. Keisarileikkauksella syntymäkanavaa ei venytetä niin paljon kuin luonnollisella synnytyksellä.

Tämä ei kuitenkaan koske vatsalihaksia: Niitä erotetaan paljon raskauden aikana, jotta lapsi voi kasvaa kohdussa. Keisarileikkauksen jälkeen vatsan arpi voi johtaa alussa vakaviin liikkuvuusrajoituksiin. Joskus nuori äiti ei voi edes istua ilman apua syntymän jälkeen. Jos hän aloittaa synnytyksen jälkeisen voimisteluun liian aikaisin, se voi johtaa vatsalihasten hernioihin ja mikrokyyneleisiin, mikä voi myöhemmin aiheuttaa huomattavia fyysisiä ongelmia.