Lantionpohjan harjoittelu

Lantionpohjan harjoittelu tulee olemaan myös Keilailu nimeltään. Keksijä Arnold H. Kegel. Tämän harjoituksen aikana lantionpohjan ympärillä olevat lihakset koulutetaan. Ongelmia syntyy usein, jos lantionpohjaa ei ole optimaalisesti koulutettu. Esimerkki tästä on virtsainkontinenssi. Lantionpohjan harjoittelu voi auttaa.

Mikä on lantionpohjan harjoittelu?

Asiantuntijat kutsuvat lantion pohjaa lantion kanavan rajaksi. Anatomisesti lantionpohjan lihaksia kutsutaan perineal (liha) lihaksiksi teknisessä žargonissa.

Lantionpohjan harjoittelu auttaa pitämään lihakset kireinä. Nämä lihakset tukevat virtsaputken (virtsaputken) ja peräaukon sulkemista.

Toinen toiminto on optimaalinen lihaksisto vatsan ja lantion elinten sijaintiin. Jos lantionpohjan lihakset ovat löysät, asiantuntijat suosittelevat lantionpohjan harjoittelua. Sitä käytetään olemassa olevien valitusten lisäksi myös ennaltaehkäisyyn.

sovellusalueet

Lantionpohjan lihaksen kaatuminen voi aiheuttaa selkäkipuja, seksuaalisia ongelmia tai virtsainkontinenssia jopa ulosteinkontinenssiin saakka.

Siksi lantionpohjan koulutus on tärkeää. Syntymisen jälkeen naisilla on usein laajat ja löysät lantion lihakset. Mutta virtsarakon ja kohdun vajoaminen, ikääntyminen ja liikalihavuus voivat myös johtaa löysästi lihaksiin lantion pohjan ympärillä. Lantionpohjan harjoittelu vahvistaa stressaantuneita lihaksia synnytyksen jälkeen.

Miehet ovat anatomisesti rakenteeltaan erilaisia ​​kuin naiset, ja siksi he harvoin kärsivät hirsisistä lantionpohjan lihaksista. Lantionpohjan harjoittelu on tärkeä myös miehelle. Jos miehelle on tehty eturauhassyövän leikkaus, lantionpohjan harjoitukset ovat arvokkaita, koska virtsainkontinenssi voi kehittyä näiden leikkausten jälkeen.

Lantion pohjan ympärillä olevia lihaksia ei yleensä tunneta. Sitä ei käytetä aktiivisesti. Jos naisella on orgasmi, se aktivoituu automaattisesti. Sitä kutsutaan myös rakkauslihakseksi. Lantionpohjan harjoittelu ei tue vain ulosteelimiä, vaan myös kykyä orgasmiin. Miesten ennenaikainen siemensyöksy voi myös viivästyä lantionpohjan harjoitteluilla. Keksijä Arnold H. Kegel dokumentoi tämän onnistuneesti vuonna 1952.

Sovellusmenetelmä - toiminto, vaikutus ja tavoitteet

Tätä varten on joitain konservatiivisia menetelmiä Lantionpohjan harjoittelu. Apua käyttävät myös asiantuntijat lantionpohjan koulutuksessa. Näitä ovat ns. Rengas- tai kuutiopessarit ja vaahtomodonit. Nämä työkalut ovat räätälöityjä. Potilaan on muutettava tämä itse. On myös emättimen käpyjä lantionpohjan harjoitteluun, jolla on erilaiset painot. Kartio työnnetään emättimeen tamponin tavoin. Potilaan on pidettävä aktiivisesti näitä käpyjä emättimessä.

Toinen sovellusmenetelmä lantionpohjan harjoitteluun on erityinen lantionpohjainen kone kuntokeskuksessa. Koulutettu henkilökunta antaa käyttäjälle ohjeet lantionpohjan lihaksen oikeasta jännityksestä ja rentoutumisesta lantionpohjan harjoituksen aikana.

Asiantuntijat pitävät ns. EMS-laitetta (sähköistä lihaksen stimulaatiota) sovellusmenetelmänä lantionpohjan harjoitteluun. Tässä laitteessa on anturi, joka on asetettu joko peräsuoleen tai emättimeen. Laite tuottaa stimulaatiovirran impulsseja. Automaattiset supistukset tapahtuvat näiden impulssien kautta.

On päteviä fysioterapeutteja, jotka suorittavat erityisesti lantionpohjan koulutusta. Fysioterapeutin ohjeiden jälkeen harjoitukset voidaan suorittaa myös kotona. Tähän sisältyy vuorotteleva jännitys ja rentoutuminen, joka voidaan suorittaa television edessä, autossa tai silitettäessä lantionpohjan koulutuksena.

Löydät lääkkeesi täältä

Riskit, sivuvaikutukset ja vaarat

Asiantuntijat suosittelevat potilaita tekemään niin Lantionpohjan harjoittelu suoritetaan ensin psykoterapeutin tai kätilön kanssa. Koulutetulla henkilökunnalla on etuna oppia harjoittamaan lantionpohjaa oikein.

Lantionpohjan lihakset voidaan kiristää vain, jos lantionpohjan harjoittelu suoritetaan oikein ja säännöllisesti. Lantionpohjan koulutuksella on enemmän etuja kuin haittoja, mutta siihen liittyy myös vaaroja. Jos lantionpohjan harjoittelua ei suoriteta optimaalisesti, lihakset voidaan vetää tai käyttää "vääriä" lihaksia. Silloin lantionpohjan lihaksia ei voida kiristää.

Mitä pidempi lantionpohjan harjoittelu, sitä enemmän painehaavoja voi kehittyä. Näin käy usein EMS-laitteita käytettäessä. Indeksit voivat myös päästä emättimeen ja johtaa virtsateiden injektioihin. Sivuvaikutukset ovat kuitenkin positiivisia. Jos lantionpohjan harjoittelu suoritetaan optimaalisesti, tuetaan sisäelimiä.

On tärkeää tehdä lantionpohjan harjoituksia päivittäin, sijoittamalla aikaa ja itsekuria.