Selitämme, mitä viha on ja mitkä ovat sen vaikutukset kehoon, niin näkyvät kuin havaitsemattomatkin. Lisäksi vinkkejä sen käsittelyyn.
Viha voidaan keskittyä tiettyyn ärsykkeeseen tai ilmaista yleisellä tavalla.Mitä on viha?
Se tunnetaan vihana tai raivona (ja sen äärimmäisemmät versiot: mene ja raivo) ärsytyksen tai enemmän tai vähemmän väkivaltaisen ärsytyksen tunteeseen, joka syntyy ennen ärsykettä tai sisäistä tai ulkoista tilannetta. Tämän tyyppinen tunne voidaan lisäksi keskittyä tiettyyn referenttiin tai ärsykkeeseen tai ilmaista yleisellä ja epäspesifisellä tavalla.
Viha on osa primitiivisiä reaktioita ihminen ja eläimet osoittavat uhkaavia tilanteita, ja niihin liittyy yleensä joukko fyysisiä ja henkisiä oireita Runko ja mieli valmistautuu mahdollisuuteen väkivaltaa. Kuitenkin vihan kirjossa on tilaa tämän tyyppisille suolistoreaktioille, kuten myös muille rauhallisemmille reaktioille, kuten suuttuneelle tai kaunalle.
Sana viha tulee latinan verbistä Jätän huomioimatta ("Aiheuttaa vihaa"), joka voi olla peräisin lyhennetyistä ilmauksista ja sanonnoista, kuten in hate esse ("Olla vihattu"). Hänen saapumisensa espanjaksi tapahtui muodossa vihainen, joka päätyi nykyiseen vihaan, ja se teki sen kulttuurin puitteissa kristinusko, Kenessä perinne on osa syntejä pääoma, toisin sanoen niistä seitsemästä synnistä, jotka synnyttävät muita syntejä ja ovat siksi ankarimmin torjuttuja.
Vihan vaikutukset kehoon
Viha on havaittavissa fyysisistä ilmenemismuodoistaan, varsinkin kun se vaikuttaa ilmaisu kasvojen ja kehon kieli, ja äärimmäisissä tapauksissa saavuttaa fyysinen tai ruumiillinen aggressio. Tähän liittyy yleensä muutos käsityksiä ja itsehallinnassa sekä objektiivisessa todellisuuden havainnoinnissa. Siksi vihaiset ihmiset tulkitsevat asioita eri tavalla kuin he rauhoittuisivat.
Näiden muutosten lisäksi, jotka vastaavat henkiseen ja fyysiseen valmistautumiseen tulevaan aggressioon, viha aiheuttaa yleensä sarjan tunnistettavia fysiologisia vaikutuksia kehossa, kuten:
- Kohonnut verenpaine, syke ja hengitys, kaikki oireet kehon valmiudesta taisteluun tai pakenemiseen.
- Lisääntynyt adrenaliinin ja norepinefriinin tuotanto.
- Lihasjännitys ja kehon jäykkyys, joka voi myöhemmin kehittyä kontraktuureiksi ja yleiseksi väsymykseksi.
- Stressitason nousu.
Vinkkejä vihan hallintaan
Viha voi olla luonnollinen reaktio, mutta sen jatkuva läsnäolo johtaa fyysisiin, emotionaalisiin ja sosiaalisiin ongelmiin, minkä vuoksi sen harkittu käsittely on aina välttämätöntä. Se ei tarkoita sen tukahduttamista, vaan sen toteuttamista strategioita joiden avulla voimme elää sen vähemmän tuhoavalla, traagisella tai haitallisemmalla tavalla ympärillämme oleville. Jotkut näistä strategioista ovat:
- Pidä tauko. Yleisin vihan ongelma on, että se laukaisee välittömiä, spontaaneja, huonosti harkittuja reaktioita, joita saatamme hetken kuluttua katua, mutta joihin ei aina ole ratkaisua. Ihannetapauksessa on siis pitää tauko ennen kuin teet tai sanot jotain vihaisella tavalla, mikä voidaan tehdä laskemalla kymmeneen tai vaivautumalla ottamaan 5 hidasta ja syvää hengitystä.
- Ilmaise vihaa suullisesti. The tunteita Niitä ei voida täysin hillitä, ja se, mitä ei ilmaista suullisesti, ilmaistaan yleensä muilla tavoilla, esimerkiksi toimimalla tietyllä tavalla. Siksi, ennen kuin kehon annetaan reagoida rajusti, on parempi ilmaista vihansa sille, mikä se on: ohikiitävästä tunteesta. Siten voi olla erittäin hyödyllistä sanoa ääneen "Olen järkyttynyt", "Olen erittäin vihainen" tai jotain vastaavaa, mikä ei ole loukkaavaa ja myös varoittaa toista tunteista.
- Keskeytä hätätilanteessa. Jos asiat riistäytyvät käsistä, on aina parempi vetäytyä ajoissa kuin tehdä jotain hankalaa. Joten jos huomaamme, että viha valtaa meidät ja emme enää ajattele selkeästi, ehkä on aika katkaista keskustelu ja jatkaa sitä myöhemmin tai poistua kiistan paikalta ennen kuin kaikki eskaloituu.
- Pohdi, kun viha on ohi. Tämä on avain vihan saamiseen a kokea merkityksellisempää elämässä, jonka avulla voimme tuntea itsemme paremmin ja käsitellä paremmin tulevaisuudessa mahdollisesti syntyviä tilanteita. Tämä tarkoittaa, että kun malttit ovat rauhoittuneet, meidän on palattava tilanteeseen henkisesti, mutta ei elämään sitä uudelleen, vaan ajattelemaan sitä kylmällä ja rationaalisella tavalla, mikä antaa meille mahdollisuuden selvemmin ja järkevämmin arvioida, miten toimimme ja miten. asiat selvisivät.