Painolla on tärkeä rooli raskauden aikana. Voiko kymmenen kilogramman nousu nousta? Mikä painonnousu on normaalia, liian paljon tai liian vähän? Lääkärit jatkavat johtamista Painon tarkistus raskauden aikana mennessä. Pääsyy tähän on, että odottava äiti ei vaaranna lapsensa terveyttä.
Miksi sinun täytyy laihtua
Tosiasia, naiset painostavat raskauden aikana. Luonnon ennakoi tätä prosessia. Keho kasvaa, muuttuu ja viime kädessä on varmistettava, että se toimittaa toiselle henkilölle ravintoaineita. Painonnousu muodostuu seuraavasti:
- Lapsen paino syntyessään on keskimäärin 3300 grammaa (+3,3 kiloa).
- Kohta saa noin 900 grammaa (+0,9 kiloa)
- Istukan keskimääräinen paino on noin 600 grammaa (+0,6 kiloa).
- Raskaana olevan naisen rinnat ovat keskimäärin 400 grammaa raskaampia (+0,4 kiloa) ja veritilavuus nousee noin 1200 grammaan (+1,2 kiloa).
- Keho sisältää myös enemmän nestettä (noin 2600 grammaa + 2,6 kiloa) ja tarvitsee enemmän rasvavarastoja (noin 2500 grammaa + 2,5 kiloa).
Kaikki nämä tekijät aiheuttavat painonnousua, joka on keskimäärin 11,5 kiloa. Tämä on kuitenkin keskimääräinen painonnousu; todellinen suositeltu painonnousu määrittää lääkäri. Se riippuu kehon massaindeksistä (BMI) ja raskaana olevan naisen lähtöpainosta.
Kuinka paljon raskaana olevat naiset voivat saada?
Tietysti myös siinä, kuinka raskas nainen oli ennen raskautta, on merkitystä. Jokainen, joka oli ohut ennen raskautta, voi todennäköisesti ottaa enemmän painoa kuin nainen, jolla oli enemmän painoa kylkiluissaan ennen raskautta. Painoindeksi - BMI - pätee myös raskauden aikana. Jos nainen oli alipainoinen ennen raskautta (BMI on alle 18,5), lääkäri suosittelee painon nousua 13–18 kiloa. "Normaalipaino" -alueella (BMI on välillä 18,5–24,9) lääkäri suosittelee painonnousua välillä 11–16 kiloa. Jos nainen kuului "ylipaino" -luokkaan (BMI on välillä 25,0 - 29,9), hänen pitäisi saada 7–11 kiloa. Jos olet liikalihava (BMI on yli 30,0), painonnousun tulisi olla 5–9 kiloa.
Lihavuus raskauden aikana
Jos ylipainoinen tai lihava nainen tulee raskaaksi, hänen tulisi kiinnittää enemmän huomiota painoonsa. Viime kädessä ylipaino lisää myös erilaisten komplikaatioiden riskiä. Tästä syystä on suositeltavaa laihtua ennen lasten syntymistä lukuisten riskien ja komplikaatioiden välttämiseksi.
Koska ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä on automaattisesti lisääntynyt istukan tulehduksen riski tai lisääntynyt epämuodostumien riski lapsella (elinten toiminnalliset häiriöt tai hermostoputket).
Toisinaan ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä on oltava keisarileikkauksia tai syntymistä voi aiheutua, koska ylipainoisten ja liikalihavien ihmisten lapset ovat huomattavasti raskaampia ja suurempia. Joskus keskenmenon, aineenvaihduntahäiriöiden, preeklampsian ja raskausdiabetesten riski kasvaa myös.
Lisäksi ultraäänitutkimukset voidaan suorittaa vain vaikeissa olosuhteissa (mieluiten vain emättimen ultraäänitutkimukset, koska kuvia ei ole mahdollista vatsan ultraäänitutkimuksen avulla) tai jänteisiin, lihaksiin ja niveliin kohdistuu automaattisesti suurempi kuormitus.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ylipainoiset tai liikalihavat äidit valmistavat tietä oman lapsensa lihavuudelle. Ei voida sanoa 100 prosenttia, onko lapsen ylipaino todella "ennalta määrätty" tai "muotoinen" kohdussa.
Painonhallinta halusta huolimatta - ravitsemusvinkkejä
Loppujen lopuksi on suositeltavaa nauttia järkevästä ruokavaliosta eikä välttämättä syödä "kahdelle". Raskaana olevat naiset tarvitsevat keskimäärin 2500 kaloria päivässä - suurempi kalorien saanti lisää automaattisesti painonnousua. Noin kymmenen prosenttia kaloreista tulisi tulla proteiineista.
Näitä ovat kala, liha ja palkokasvit. 35 prosenttia tarvittavista kaloreista tulisi saada erilaisista maitotuotteista (juusto, voi, öljy, pähkinät). Hiilihydraattien pitäisi antaa naisille 55 prosenttia tarvittavista kaloreista. Näitä ovat perunat, riisi, viljat sekä pasta ja leipä). Tietysti se ei haittaa, jos raskaana oleva nainen syö toisinaan suklaata tai muita makeisia. Tätä olisi kuitenkin pyrittävä mittaavasti ja tavoitteellisesti.
Naisten tulisi pääasiassa kuluttaa täysjyvätuotteita raskauden aikana. Terveellisen ruokavalion syöminen ei vain pidä sinua täynnä, vaan myös pitää painonnousun hallinnassa. Pikaruokaa, jälkiruokia ja "epäterveellisiä välipaloja", kuten siruja, tulisi siksi syödä vain harvoin - kehon ja myös lapsen terveyden hyväksi. Kaikkien kaasusta kärsivien tulee olla varovaisia, etteivätkö ne kuluta mitään kaasua aiheuttavia ruokia.
Ei ruokavalioita raskauden aikana
On tärkeää, että älä aloita ruokavaliota raskauden aikana, vaikka olet painonnut liian nopeasti. Raskauden aikana tulee olla varovainen, ettei ole nälkäinen tai kiinnitä huomiota figuurisi. On normaalia, että paino kasvaa. Tämä prosessi on ennalta määrätty luonteeltaan. Jos painot nopeasti, sinun tulee harkita ruokavalion vaihtamista. Toisaalta ruokavaliot ovat tabu, koska on vaara, että syntymättömästä lapsesta tulee riittämätöntä tarjontaa.
.jpg)
.jpg)