Selitämme mitä aerobinen kestävyys on, mitä erilaisia harjoituksia voidaan tehdä ja mitä anaerobinen kestävyys on.
Mitä on aerobinen kestävyys?
Aerobinen kestävyys on toinen ihmiskehon kahdesta kestävyyden muodosta, eli sen kykyä suorittaa jatkuvasti jotakin toimintaa tai työskennellä mahdollisimman pitkään.
Aerobisen kestävyyden tapauksessa tämä kapasiteetti viittaa erityisesti hengitys ja ihmiskehon sisäinen happitasapaino sekä erilaiset kestävyysrytmit, joihin se pystyy.
Kehomme kuluttaa happea ilmaa aloittaa glukoosimolekyylin hajoamisprosessinsa, jolla saamme sen kemiallinen energia pitämään meidät hengissä ja suorittamaan erilaisia päivittäisiä työtehtäviämme.
Kun kehoon kohdistuu ponnisteluja, tämä energia kulutetaan (varastoidaan muodossa molekyylejä ATP) pitämään lihakset toiminnassa (venyttely ja kapeneminen) ja muun kehon hapettuneena.
Jos kykymme jakaa happipitoista verta epäonnistuu (sydän), tai sama tapahtuu kyvyllemme hapettaa se ensiksi (hengitys), se on vähemmän Energiaa kehon käytettävissä ja väsymys ilmaantuu, mikä pakottaa meidät lopettamaan ponnistuksen.
Siten, mikäli aerobinen kestävyytemme on suurempi, voimme viivyttää väsymyksen tuloa ja kestää pidempiä rasituksia ilman happi loppumista.
Aerobisen kestävyyden lisäämiseksi tai ylläpitämiseksi sydän- ja hengityselimiä sisältäviä harjoituksia, joita kutsutaan myös harjoituksiksi, on suoritettava säännöllisesti ja jatkuvasti.aerobic (latinasta:aero, "ilma"; Ybio, "elämä"). Näille harjoituksille on ominaista matala intensiteetti, mutta pitkä aika sää.
Aerobisia vastustusharjoituksia
Jotkut aerobista kestävyyttä edistävät harjoitukset ovat:
- Aerobic. Se koostuu rytmisistä liikkeistä, joihin usein liittyy musiikkia, jotka pitävät kehon jatkuvasti liikettä ja sydän lyö korkealla mutta säännöllisellä tahdilla.
- Kävellä. Yksinkertaisin kaikista aerobisista harjoituksista, se ei sisällä kävelyä a rytmi pysähtynyt, mutta kävellä tasaisesti ja hyvässä tahdissa vähintään puoli tuntia. Se on kuitenkin täysin yhdistettävissä virkistykseen ja kävelyihin tai retkiin, jopa sisällä kaupunki.
- Lenkkeily. Voimakkaampi ja vaikuttavampi versio kävelystä on korkeampi syke ja on siksi paljon vaativampi. Lisäksi, jos sitä ei suoriteta hyvin, se voi vahingoittaa polvia ja alempia niveliä.
- Uima. Kun ihmiskeho on veden alla, sen on pidätettävä hengitystä sekuntia ja sen jälkeen uusittava se ilmaa keuhkoista aikana, jolloin pää on ulkona, ohjelmoi näin kehon käyttämään happea maksimaalisesti ja parantamaan keuhkojen kapasiteettiaan.
- Pyörä. Toinen aerobinen klassikko, joka voidaan tehdä oikealla pyörällä polkemalla kohti haluamaamme määränpäätä tai paikallaan, kuten kuntosaleilla.
- Hyppää köyttä. Lapsen peliltä näyttävä peli on loistava aerobinen harjoitus. Pidä vartalo jatkuvassa ripustuksessa työntäen jaloilla peräkkäin vasten minä yleensä, vaatii sydämeltä ja keuhkoista jatkuvaa ponnistelua, joka käyttää myös sekä ala- että ylälihaksia.
Anaerobinen vastustuskyky
Vastus, johon ei liity hapen kulutusta eikä hengitystä, vaan voimakkaita fyysisiä ponnistuksia lyhyinä ajanjaksoina, joiden aikana happi kuluu nopeasti eikä anna aikaa ylläpitää ponnistuksen vaatimaa energiankulutusta.
Anaerobista vastusta on kahta tyyppiä:
- Alaktinen anaerobinen vastustuskyky. Se sisältää hyvin lyhyitä ja erittäin intensiivisiä ponnistuksia (0 - 16 sekuntia), joissa hapen läsnäolo on lähes nolla. Kuitenkin käyttö ATP ei sivutuota jäteaineita.
- Maitohappoanaerobinen vastustuskyky.Pienellä intensiivisellä mutta keskipitkällä ponnistelulla (15 sekunnista 2 minuuttiin) hapen puute on kompensoitava jollain energianhankintaprosessilla, joka tässä tapauksessa tapahtuu käyminen maitohappo (siis sen nimi). Tämän hätäenergiaprosessin haittapuolena on, että se tuottaa sivutuotteena maitohappoa, joka kerääntyessään niveliin tai lihaksiin aiheuttaa väsymyksen erittäin nopean saapumisen.