Jatkuva hautominen rasittaa sielun ja kehon toimintoja. Keho ja sielu ovat jatkuvassa yhteydessä toisiinsa aivojen kautta. Positiiviset ja negatiiviset tunnelmat muuntuvat kehosignaaleiksi. Negatiiviset ajatukset aiheuttavat stressin kehittymisen ja lisää hormonien adrenaliinin ja kortisolin vapautumista. Lyhyellä aikavälillä tämä lisää voimaa, pitkällä aikavälillä rasittaa immuunijärjestelmää ja kehon elimiä. Lihasjännitys ja immuunijärjestelmän heikkeneminen johtavat sitten sairauksiin. Niitä on yksinkertaisia Menetelmät pysyvään vapautumiseen jatkuvasta haurasta.
Negatiiviset ajatukset loputtomassa spiraalissa
Hautomisella ei ole mitään tekemistä totuuden ajattelun ja luovien ratkaisujen löytämisen kanssa. Ihmiset käsittelevät kysymyksiä, joihin ei ole konkreettisia vastauksia. Ajatukset kiertävät ilman päämäärää ja ilman ratkaisua näköpiirissä. Kuten karusellissä, negatiiviset ajatukset jatkuvat ja haurastuminen voimistuu.
Jos naapuri ei sano hei, yksinkertaisia selityksiä, kuten 'naapuri ei nähnyt minua kiireessä' tai 'naapuri on vain töykeä henkilö', ei hyväksytä. Yhä enemmän negatiivisia mahdollisuuksia pohditaan, ja ne vetävät yhä suurempia piirejä. "Miksi muut ihmiset pitävät minusta" tai "miksi olen joku, jota kukaan ei ole huomannut".
Märehtijät rokkaavat ja valmistavat maaperän masennusta varten. Hajoaminen voi tapahtua vain tilassa, jossa huomio kohdistuu itseään huomattavasti lisääntyneessä määrin. Kenenkään ei tarvitse altistua pysyvästi negatiivisille ajatuksille. Onko mahdollista että Palauttaaksesi omien ajatusten hallinnan ja sammuttaaksesi haudan.
5 tapaa lopettaa huolestuttava ajattelu
Tässä on viisi tapaa estää huolestuttava ajattelu:
1. Tunnista huolet
Monien mielestä on hyödyllistä kirjoittaa muistiin, mikä aiheuttaa heille ahdistusta. Jos et halua kirjoittaa päiväkirjaa, voit kokeilla James W. Pennebakerin kirjoitusmenetelmää muutaman päivän ajan. 15-20 minuuttia kirjoitetaan kolmesta neljään vuorokauteen.
Ne, joita asia koskee, kirjoittavat kaiken käsin, ajattelematta kaunista käsialaa, kielioppia tai kirjoitetun merkitystä. Mitä on kirjoitettu, sitä ei näytetä kenellekään, eikä sitä myöskään analysoida. Tämä tekniikka on erityisen vapauttava traumaattisissa kokemuksissa. Viha ja aggressio ovat vähentyneet.
2. Jaa huolenaiheesi
Toinen vaihtoehto on kirjoittaa päiväkirja ja puhua surusta. Jotta voit puhua jonkun kanssa, sinun on kehitettävä luottamusta ja voitettava kommunikoinnin häpeä. Puhuttamalla ihmisen kanssa tai kirjoittamalla päiväkirja huolestuttavat kysymykset jäsentyvät ja tunteet käsitellään paremmin.
Keskustelu ystävien tai psykologisesti koulutetun henkilön kanssa antaa mahdollisuuden saada uutta tietoa ja huolet tulla näkyviin. Seurauksena on, että ajatukset menettävät usein epäselvän luonteensa. Jos haaroittavat ajatukset on muotoiltava tarkasti, tämä edellyttää selkeitä ajatusjunia, jotka seuraavat rakennetta.
Tämä poistaa perustan monille pelkoille ja huolenaiheille. Lisäksi kirjoittamalla ne alas ja puhumalla heidät irtoavat aivojen sisäisestä ajatuspiiristä. Pää ja aivot ovat jälleen vapaat ja voivat keskittyä uuteen.
3. Päästä eroon huolesta
Negatiiviset ajatukset voidaan poistaa käytöstä tekniikoiden avulla. Hautominen on tapa. Tottumukset on opittu. Seurauksena on, että ne voidaan poistaa uudelleen tai ainakin lopettaa. Kun ajatuskaruselli alkaa kääntyä, jokainen voi sanoa "lopettaa" itselleen tai kuvitella pysähdysmerkin.
Tämä hajottaa ajatuksia. On harjoituksia, joiden avulla voidaan ohjata oman huomionsa johonkin muuhun. Haavoille ja äänille kiinnittämällä huomiota haurastuminen poistuu.
Tämä voidaan tehdä myös kävelyllä, jonka aikana asianomainen kiinnittää huomiota mahdollisimman moniin yksityiskohtiin. Negatiiviset ajatukset voidaan ratkaista harjoituksella, jossa ne kuvitteellisesti sijoitetaan lehtiin, jotka kelluvat hitaasti vedellä.
4. Pidä enemmän itsestäsi
Kieltäytyäkseen negatiivisista ajatuksista kaikkien tulee huolehtia itsestään. Aivojen keskus, joka on vastuussa positiivisista tunneista ja ajatuksista, voidaan kouluttaa. Muutama minuutti päivässä riittää jokaisen muistamaan tietoisesti positiiviset asiat. Terveellisellä ruokailulla ja liikunnalla on myös positiivinen vaikutus ajatuksiin.
Tasapainoinen, runsaasti vitamiineja sisältävä ruokavalio lisää kuntoa. Lisäksi suositellaan joka päivä puoli tuntia liikuntaa. Ne, jotka eivät ole innostuneita mistä tahansa urheilulajeista, saavuttavat hyviä tuloksia myös pyöräilyllä ja metsäkävelyillä. Liikunta vähentää stressiä ja normalisoi sykettä ja verenpainetta.
5. Rentoutusharjoitukset sisäisen tasapainon saavuttamiseksi
Sisäistä tasapainoa voidaan vahvistaa meditaation ja joogan avulla. Hengityksen hallinta saadaan takaisin harjoitusten aikana. Koska hengitys edustaa yhteyttä ihmisen ja maailman välillä, se tekee meditoijasta herkän ympäristölle.
Meditaatio ja jooga vapauttavat sisäisen kuvan negatiivisista ajatuksista ja luovat tilan, jossa positiiviset ajatukset voivat kehittyä. Harjoittelu kahdesti viikossa on riittävä saavuttamaan merkittäviä parannuksia jatkuvaan hautumiseen kahden kuukauden kuluttua.
Löydät lääkkeesi täältä
➔ Lääkkeet masennusta vastaan ja mielialan parantamiseksiHoito: kun huolet ovat edelleen vallitsevia
Jos kielteisiä ajatuksia ei voida sulkea pois kaikista harjoituksista huolimatta ja huolet poistuvat käsistä, ammattimaisesti hoidettu terapia auttaa. Lääkkeitä on saatavana myös hoidon tukemiseksi. Sairausvakuutusyhtiöt maksavat avohoidot ja avohoidot. Käyttäytymishoito yhdessä rentoutustekniikoiden kanssa on osoittautunut erityisen hyödylliseksi.
.jpg)