Liikunta raskauden aikana? Monet naiset ovat edelleen sitä mieltä, että heidän ei pitäisi harrastaa urheilua raskauden aikana. Urheilu voi tukea merkittävästi äidin ja lapsen hyvinvointia.
Raskaana? Pysyä kunnossa!
Raskaustesti on positiivinen - hikiset harjoitusistunnot ovat viimeinkin historiaa. Lopuksi ilmainen lippu makaa mukavasti sohvalla ja ilman syyllisyyttä - raskaana olevana naisena tulisi välttää jännitystä. Se on totta toistaiseksi, ja silti on väärinkäsitys, että liikunta voi vahingoittaa sinua raskauden aikana.
Raskaana olevat naiset, jotka urheilevat, eivät vahingoita itseään tai syntymätöntä lastaan. Mitä asentajampi nainen on, sitä helpompi on tehdä lukuisia muutoksia. Viime kädessä - raskauden aikana - sydän- ja verisuonisysteemit ovat tavallista enemmän stressiä. Tästä syystä on suositeltavaa tehdä myös kevyttä kestävyysurheilua raskauden aikana. On tärkeää, että pulssi ei ylitä 140–150 lyöntiä minuutissa.
Hölkkä raskauden aikana
Jos raskaana oleva nainen on lenkkeillä intohimoisesti ennen raskauttaan, hän voi harjoittaa harrastuksiaan myös yhdeksän kuukauden ajan. Ne, jotka lenkkevät säännöllisesti pitävät ruumiinsa kunnossa. Naisten, jotka eivät menneet lenkille ennen raskauttaan, ei tulisi koskaan aloittaa raskauden aikana. On tärkeää, että raskaana oleva nainen lämpenee ennen juoksemista tai jäähtyy taas hitaasti, kun hän on valmis yksikölle.
Nopeutta tulisi säätää niin, että keskustelu olisi mahdollista juoksemisen aikana. Ennen juoksua raskaana olevan naisen tulisi juoda tarpeeksi tai tuoda mukanaan vesipullo kuivumisen estämiseksi.
Uinti raskauden aikana
Uinti on sopiva urheilulaji, jota voidaan harjoittaa myös raskauden aikana. Uinti lisää kuntoa, mutta ei rasita verenkiertoa ja voi edistää rentoutumista. Raskaana olevan naisen tartunnan riski on pieni. Tietysti kuumia kylpyjä ja kylpylöitä tulisi välttää, koska lämmin vesi lisää vaarallisuutta. Tämä ei kuitenkaan koske "normaalia" uima-allasta.
On tärkeää, että uinnin jälkeen märät vaatteet vaihdetaan kuiviin uimapukuihin. Erityisiä tamponeja voidaan käyttää vähentämään veden tunkeutumista emättimeen. Niitä on apteekeissa tai huumekaupoissa. Tavallisia tamponeja ei suositella, koska ne imeytyvät veteen ja lisäävät siten todennäköisyyttä, että heistä tulee bakteereita.
Voimaharjoittelu ja voimistelu
Jos nainen on jo tehnyt säännöllisiä voimaharjoittelua ennen raskauttaan, hän voi tehdä tämän myös raskauden aikana. Mutta vaikka voimaharjoittelu sallitaan, on syytä huolehtia siitä, että harjoittelet sitä hitaasti eikä liioittele sitä.
Laitteiden harjoittelu on mahdollista, kunhan et käytä painavia painoja. Niin sanottua puristushengitystä tulisi ehdottomasti välttää. Toinen vaihtoehto on voimistelu. Harjoituksen aikana on tärkeää, että raskaana oleva nainen tuntee olonsa mukavaksi työkuorman kanssa eikä tee mitään paineen alaisia harjoituksia.
Varmista harjoittaessasi, että juo tarpeeksi nesteitä ja hengitä tasaisesti. Tästä syystä raskaana olevia naisia kehotetaan hengittämään nenällä ja ulos suunsa kanssa. Paineistettua hengitystä ja hengityksen pidättämistä tulisi välttää. Kun raskaana olevan naisen kysytään, kuinka monta harjoitusta on hyvää tai mitkä harjoitukset todella suoritetaan, hänen tulee kiinnittää huomiota tunteisiinsa.
On tärkeää, että liikuntaa raskauden aikana pidetään satunnaisena asiana, johon ei missään nimessä pidä liittyä mitään velvollisuutta käyttää. Urheilun - varsinkin kun kyse on voimayksiköistä ja voimisteluista - pitäisi olla hauskaa ja vahvistaa hyvinvointia, mutta ei pidä varmistaa, että olet jatkuvasti uupunut.
Miksi urheilu on hyvä äidille ja lapselle
Syntymätön tuntee kaikki naisen tuntemukset. Jos naisen pulssi lisääntyy, niin myös vauvan pulssi. Vauva liikkuu myös liikunnan aikana. Se myös ui, potkaisee ja kääntyy voimakkaammin. Kun harjoittelu on päättynyt, myös sikiö alkaa levätä. Pulssi rauhoittuu, siitä tulee rauhallisempi.
Siksi kuntoharjoittelu ei koske vain äitiä, vaan myös lasta. On jo todettu, että liikunta raskauden aikana tarkoittaa sitä, että selkävaivoja ei esiinny ensisijaisesti tai että niitä lievitetään merkittävästi ja että liiallinen painonnousu voidaan myös välttää.
Riski raskaana olevan naisen raskauden diabeteksen kehittymiselle on myös minimoitu. Naiset, jotka harjoittavat liikuntaa, ovat vähemmän masentuneita ja ovat "paremmassa tuulessa"; Tämä voi myös vähentää vedenpidätystä osittain.
Milloin sinun pitäisi luopua liikunnasta?
Mutta jokaisen naisen ei pitäisi käyttää kuntoa, kun hän on raskaana. Ennen kaikkea naisten, joille on jo tapahtunut keskenmenoja tai ennenaikaisia synnytyksiä tai joilla on jatkuvia kohdun supistuksia, tulisi pidättäytyä käyttämästä. Vaikka raskaana oleva nainen kärsii hengityselinten tai verenkiertoelinten sairauksista, hänellä on korkea verenpaine tai preeklampsia, on todettu anemia tai on esiintynyt verenvuotoa tai tiputtelua, urheilua ei pidä harjoittaa.
On myös suositeltavaa olla käyttämättä, jos sinulla on useita raskauksia. Tosiasia on: jos sinulla on korkean riskin raskaus, sinun tulee pidättäytyä harjoittamisesta. Vinkki: Jos pulssi nousee yli 150 lyöntiin minuutissa, sinun on pidettävä tauko tai lopetettava harjoittelu.
.jpg)