Syvän unen vaiheet

Jotkut kehosolumme ovat erittäin aktiivisia syvän unen aikana. Tänä aikana elin prosessoi erityisen suuren määrän proteiineja solujen vaurioiden korjaamiseksi ja uusien muodostamiseksi. Pysyvästi liian lyhyt tai puuttuu kokonaan Syvän unen vaiheet jättää kehon mahdollisuudet uudistua ja avata ovet aineenvaihduntatautien, ennenaikaisten ikääntymisprosessien ja kehon omien puolustuskykyhäiriöiden suhteen autoimmuunihäiriöihin ja syöpään saakka.

Mitkä ovat syvän unen vaiheet?

Välittömästi 20-30 minuutin nukkumisvaiheen jälkeen alkaa ensimmäinen syvä uni, jota 30–60 minuutin kohdalla pidetään pisin ja regenerointiintensiivisin vaihe.

Ihmisillä on viisi unen vaihetta, joista 3 ja 4 ovat syvää unta. Emme unelmoi tänä aikana. Vaiheissa 1 ja 2 nukaamme tai nukkuminen on pinnallista. Viisi nukkumisvaihetta toistetaan jopa 6 kertaa samassa järjestyksessä: vaiheet 1, 2, 3, sitten päinvastoin 4, 3, 2 ja lopussa kukin REM. Tämä tapahtuu 7-8 tunnin aikana, joita terveellinen nukkuja tarvitsee.

Koko sykli on aina noin puolitoista tuntia pitkä. Välittömästi 20-30 minuutin nukkumisvaiheen jälkeen alkaa ensimmäinen syvä uni, jota 30–60 minuutin kohdalla pidetään pisin ja regenerointiintensiivisin vaihe. Aamua kohti viimeinen syvä uni kestää vain muutaman minuutin. REM-nukkumisvaiheet puolestaan ovat pisimmät aamutunneilla. Tällainen REM-unelmavaihe seuraa kutakin syvän unen vaihetta.

Toiminto ja tehtävä

Uni vie kolmanneksen ihmisen elämästä. Jos tämä uni puuttuu, tunnistamme nopeasti seuraukset, kuten uupumus, ärtyneisyys ja keskittymiskyvyn puute.

Syvän unen aikana vartalo korjaa suurimman osan tärkeistä solurakenteista ja elimistä. Kehon puolustuskyky tuottaa tärkeitä immuuniaineita. Fyysisesti aktiivisilla ihmisillä ja ihmisillä, joilla on nopea aineenvaihdunta, on yleensä pidempi syvän unen ajanjakso, jota pidetään yleisesti nuoruuden lähteenä, kuten tunnetun kauneuden unen tapauksessa.Tämä on ehdottomasti perusteltua lääketieteellisessä mielessä.

Elinvoimaiset kehon toiminnot, kuten lihasjännitys ja hengitys, syke, verenpaine tai kehon lämpötila sekoittuvat, kun syvää unta ei ole tai se on liian lyhyt. Hormonit ja aineenvaihdunta tarvitsevat mielenterveyden ja unen, levon ja toiminnan luonnollisen rytmin.

Verenpaine, ruoansulatuskanavan toiminta ja lihasjännitys vähenevät nukkumisen yhteydessä. Verenpaine ja kehon lämpötilan lasku, etenkin syvän unen aikana. Vapautuu kasvuhormoneja, jotka stimuloivat solujen palautumista ja stimuloivat ja vahvistavat immuunijärjestelmää.

Samanaikaisesti se, mitä on opittu, ja lyhytaikaisesta muistista tehdyt vaikutelmat kopioidaan aivokuoreen, välimuisti tyhjennetään uudelleen niin sanotusti ja tehdään valmiiksi uusille kokemuksille. Asiaankuuluvat tavarat lajitellaan ja aktivoidaan uudelleen lepoaikoina.

Aamulla - huomaamattomasti ja luonnollisesti meille - koko vartalojärjestelmä vahvistetaan. Syvä uni parantaa siten hyvinvointia, parantaa kykyämme keskittyä ja oppia sekä vahvistaa immuunijärjestelmäämme.

Syvä uni on lyhyt loma keholle ja sielulle. Lihakset rentoutuvat, verenpaine ja verenkierto vähenevät, ja stressihormoni kortisoli on alhaisin verrattuna muihin unen vaiheisiin.

Vaiheessa 5, unen nukkumisen REM, lihasääni rentoutuu maksimaalisesti, silmät räpyttelevät ja rullaavat ja ihmiset haaveilevat. Nukkumisen ja kevyen unen vaiheet ovat lyhyitä, kestäen vain 10, 20 tai 30 minuuttia.

Löydät lääkkeesi täältä

Sleep Unihäiriöiden lääkitys

Sairaudet ja vaivat

Kun uni puuttuu, stressihormonin kortisolitaso nousee veressä. Jos henkilöllä on pysyvää unen puuttumista tai erittäin epäsäännöllinen unen kesto tai jopa nukahtaminen, sillä voi olla jo negatiivinen vaikutus kehon suojavarusteisiin, koska liian paljon kortisolia yöllä tarkoittaa jatkuvaa stressiä. Tämä vaurioittaa lisämunuaisen kuorta ja vaikuttaa siten suoraan aineenvaihduntaan.

Seuraava seuraus voi olla insuliinin vapautuminen ja sokeriaineenvaihdunta, jotka säätelevät kehon kykyä käsitellä glukoosia. Lyhyissä vaiheissa lasten kasvattamisessa ja sairauden vuoksi keskeytyneessä yöunessa voit jo tuntea nämä vaikutukset, jotka uudistuvat heti, kun kriittinen vaihe on ohi. Jos tila kuitenkin jatkuu, terveyshäiriöt hiipivät sisään.

Pysyvä unettomuus voidaan liittää painonnousuun ja lisääntyneeseen diabeteksen riskiä. Kokonaisliikevaihto vähenee, glukoosin metabolia voi pysyvästi häiriintyä, mikä johtaa hillitsemättömään ruokahaluun etenkin korkeakalorisissa ruuissa. Noidankehä alkaa. Jopa viikon vuorojen jälkeen, joissa nukkuu alle kuusi tuntia yötä, yli 700 geeniä vaurioituu yössä.

Syvän unen puute on liikalihavuuden ja monien aineenvaihduntahäiriöiden riskitekijä. Tämä tarkoittaa, että harmoniset kehon prosessit ovat herkästi häiriintyneet energiatasapainon ylläpitämiseksi. Luonnollinen ruokahalu tai nälkä, energian saannin ja energiankulutuksen tasapaino muuttuvat nopeasti tyypin 2 diabeteksen alueiksi unen puutteen yhteydessä.

Hyvin pitkällä unen puutteella ihmisillä on hallusinaatioita, persoonallisuushäiriöitä tai masennusta ja jopa itsemurha-ajatuksia.

Vanhuuden myötä syvän unen vaiheet luonnollisesti vähenevät. Tämä ei ole huolestuttava, koska keskipäivän nukkuminen on hieno tauko vanhemmille ihmisille ja kokonaisaktiivisuus vähenee jonkin verran. Tämä tarkoittaa, että vähemmän yöunetta tarvitaan. Jos kuitenkin haluat olla aktiivinen ja vilkas vanhuuteen maksimaalisella terveydellä, sinun olisi hyvä hoitaa rakastavasti itseäsi ja terveellisiä syvän unen vaiheita.

Syvän unen puutteella voi olla seuraavat vaikutukset: