Rauta, elintärkeä hivenaine, tarvitaan erilaisissa aineenvaihdunnallisissa toiminnoissa ja ensisijaisesti verenmuodostuksessa. Keho ei pysty itse tuottamaan mikrotravinteita, joten se on otettava päivittäin ruuan kanssa. Rautavaatimus kaksinkertaistuu raskauden aikana. Siksi sitä esiintyy monilla naisilla Raudanpuute raskauden aikana.
Mikä on raudan puute?
Koska odottavilla äideillä on lisääntynyt raudan tarve, he ovat erityisen vaarassa Raudanpuute raskauden aikana Keho yleensä varastoi rautaa. Ylimääräinen rauta, jota elin ei käytä välittömästi, varastoidaan varastoihin.
Keho putoaa sitten takaisin siihen, kun sitä tarvitaan myöhemmin. Usein ravinne ei kuitenkaan ime tarpeeksi rautaa, joten monien naisten raudan tarpeet eivät täyty kokonaan. Seurauksena on, että varastosäiliöitä ei ole täytetty riittävästi ja raudan puute voi ilmetä.
Keho käyttää rautaa päivittäin, joten sille on aina annettava riittävästi tarvikkeita ruoan kautta. Jos ruumis ei jatkuvasti riitä rautaan, varannot ovat ehtyneet, mikä voi johtaa anemiaan. Tämä johtaa hemoglobiinin alenemiseen. Anemiassa kehossa kuljetetaan vähemmän happea.
Miksi raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän rautaa?
Raudan tarve kasvaa huomattavasti raskauden aikana. Ennen kaikkea veren tilavuus kasvaa, kunnes raskaana olevalla naisella on lähes 50 prosenttia enemmän verta kuin ennen. Joten hän tarvitsee enemmän rautaa, koska enemmän hemoglobiinia on tehtävä.
Rauta on myös vastuussa vauvan kasvusta ja aivojen kehityksestä raskauden aikana. Raskaana oleville naisille suositellaan päivittäin noin 30 milligramman rautaa, jotta raskaana oleva nainen ja vauva pysyisivät terveinä.
Raudan puutteen syyt raskaana olevilla naisilla
Veren määrä lisääntyy raskaana olevilla naisilla jopa 40 prosenttia. Syynä tähän on se, että kohtu kasvaa ja siihen on oltava tarpeeksi verta. Jotta raskauden tarpeeksi uusi veri voidaan muodostaa ja siten voidaan taata optimaalinen hapenjakelu äidille ja vauvalle, rautavaatimus kaksinkertaistuu.
Raudan hivenaineesta tulee yksi tärkeimmistä ravintoaineista tässä vaiheessa, rautavaatimuksen ollessa suurin raskauden 8. ja 22. viikon välillä. Koska ruoan kanssa ei yleensä absorboi riittävästi rautaa ja keho jää siis takaisin pieniin tarvikkeisiin, akuutti rautavaje esiintyy usein raskauden viimeisellä kolmanneksella.
Raudan puutteen oireet raskaana olevilla naisilla
Pitkäaikainen raudan puute voi johtaa punasolujen riittämättömään tuotantoon. Tämä johtaa usein väsymykseen, uupumukseen, hermostuneisuuteen, hengenahdistukseen sekä unettomuuteen ja ruokahaluttomuuteen.
Muita mahdollisia oireita ovat vaalea ihonväri, repeytyneet suun nurkat, hauraat kynnet, päänsärky, korvien soiminen ja sydämentykytys. Raudan puute lisää myös alttiutta infektioille. Jos punasolut ovat riittämättömiä, se voi myös johtaa anemiaan.
Tämä tarkoittaa usein sitä, että istukalle ei enää toimiteta tarpeeksi happea, eikä se siksi kehittyy edelleen toivotulla tavalla. Tämä puolestaan vaikuttaa myös vauvan hapenjakeluun, mikä voi vaikuttaa haitallisesti aivojen kehitykseen.
Lisäksi anemiassa on ennenaikaisen synnytyksen tai jopa keskenmenon riski. Äidille aiheutuviin riskeihin kuuluvat vähentyneet verivarannot syntymän yhteydessä. Tämä johtaa lisääntyneeseen verensiirron riskiin ja suurempaan verenhukkaan. Sydän on myös voimakkaasti stressissä.
Mitä tehdä rautapuutos raskauden aikana
Pelkkä rautapitoinen ruokavalio ei usein riitä tyydyttämään päivittäistä 30 milligramman rautavaatimusta. Keho voi käyttää vain noin kymmenen prosenttia raudan kautta imeytyneestä raudasta. Akuutin rautavajeen aikana raskauden aikana suosittelemme täydentämään ruokaa erityisillä rautalisillä.
On kuitenkin huomattava, että näitä ei tule annostella yksin. On suositeltavaa, että lääkäri tarkistaa verimäärän selvittääksesi, kuinka paljon rautaa kehon on lisättävä yliannostuksen välttämiseksi. Jos varmistat, että ruokavaliosi sisältää runsaasti rautaa, et tarvitse ylimääräistä rautalisää.
Rautavajeen ehkäisy
Pohjimmiltaan on tärkeää raskauden aikana mukauttaa ruokavalio lisääntyneeseen raudan tarpeeseen. Muuttamalla ruokavaliota tietoisesti, rautakaupat voidaan täydentää ennen raskautta, jotta voidaan kattaa raskauden aikana lisääntyneet tarpeet. Joissakin ruuissa on erityisen paljon rautaa. Niitä tulisi kuluttaa enemmän raskauden aikana. Tämä sisältää:
- Laiha punaista lihaa
- Munat ja kalat
- Koko jyvät, palkokasvit ja pähkinät
- Hedelmät ja kuivatut hedelmät, erityisesti aprikoosit
- Punaiset mehut, esimerkiksi rypäle- tai kirsikkamehu
- Erityyppiset vihannekset, erityisesti tummanvihreät vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, herneet ja pavut
Naisten, jotka ovat valinneet kasvisruokavalion, on kiinnitettävä erityistä huomiota tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on paljon rautapitoisia vihanneksia ja viljoja, kuten hirssi, etenkin raskauden aikana. C-vitamiini auttaa kehoa myös absorboimaan ruuan rautaa. Siksi on suositeltavaa juoda runsaasti appelsiinimehua aterioiden yhteydessä.
Vaihtoehtoisesti myös hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia, ovat sopivia. Tee ja kahvi puolestaan vaikeuttavat elimistön raudan imeytymistä, joten niitä ei pidä juoda aterioiden kanssa.
.jpg)
.jpg)