Miljoonat ihmiset kärsivät maailmanlaajuisesti univaikeudet. Unen puutteella on vakavia terveysvaikutuksia ja se edistää useita kehon ja psyyken sairauksia. Unihäiriöt vaikuttavat sekä nukahtamiseen että nukkumiseen.
Mikä auttaa unettomuutta vastaan?
Yleensä vakavien sairauksien poissulkemiseksi on jatkettava unihäiriöiden yhteydessä lääkäriä. Suurin osa terveellistä unta koskevista suosituksista on helppo panna täytäntöön. On hyödyllistä välttää kofeiinittomia juomia, kuten kahvia, koolaa tai mustaa teetä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Sama koskee alkoholijuomia. Vaikka niiden avulla voit usein nukahtaa nopeasti, he tekevät entistä vaikeammaksi nukkua yön yli. Lasillisella lämmintä maitoa (hunajalla) puolestaan on positiivinen vaikutus nukahtamiseen. Tupakoinnin lopettaminen ennen nukkumaanmenoa on myös suositeltavaa. Lisäksi ruokavaliolla on tärkeä rooli unen käyttäytymisessä. Jos sinulla on edelleen ruokahalua illalla, sinun tulisi syödä jotain helposti sulavaa. On parempi, jos mitään ei syödä myöhään illalla. Ylipainoisten tulee vähentää painoaan. Riittävä liikunta päivällä parantaa unen laatua.
Urheilua ei pitäisi tehdä vähän ennen nukkumaanmenoa, koska tämä stimuloi verenkiertoa. Jos otat iltapäivän torkut, se ei saa olla pidempi kuin 30 minuuttia, jotta luonnollinen unirytmi ei häiritsisi. Säännöllinen nukkumaanmeno, sopiva patja, oikea makuuhuoneen lämpötila (yleensä enintään 18 celsiusastetta) ja tumma ja hiljainen makuuhuone optimoivat nukkumisympäristön. Jokainen stressaantunut ja paljon haavoittuva voi hankkia rentoutustekniikoita ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi autogeeninen harjoittelu, joogaharjoitukset tai meditaatio.
Jos väsymystä ei ole, nukkumaanmenoa tulisi viivästyttää hieman. On suositeltavaa omistautua kevyelle toiminnalle (kirjan lukeminen, rentouttavan musiikin kuunteleminen), kunnes väsymys tulee. Toisaalta, se on este, että makaa sängyssä tunne, että sinun täytyy nukkua. Sängyn lähellä oleva kello tai herätyskello tarjoaa myös paineen. Hyvin stressaavissa elämätilanteissa suositellaan psykoterapiaa, jotta pelot ja huolet voidaan sammuttaa paremmin pitkällä tähtäimellä.
Nopea ohje
Akuutin unen puutteen vuoksi on joitain lääkkeitä, jotka voivat parantaa tilannetta nopeasti. Vahvemmat unilääkkeet vaativat reseptiä, ja niitä ei pidä käyttää yli muutaman viikon.
Bentsodiatsepiineja määrätään useimmiten, koska sivuvaikutukset ovat rajalliset. Näiden unilääkkeiden toimintatapa on rauhoittava, anksiolyyttinen ja rentouttaa lihaksia. Lääkäri voi myös määrätä tiettyjä masennuslääkkeitä, jotka eivät sovellu vain masennukseen, vaan joilla on myös uniä aiheuttava vaikutus. On myös muita synteettisiä unilääkkeitä, joita käytetään vähemmän ja vähemmän niiden sivuvaikutusten ja riippuvuusriskin takia.
Kroonisten tai orgaanisesti aiheuttamien unihäiriöiden yhteydessä voidaan harkita tarkkailua nukkumislaboratoriossa. Kaksi yötä yleensä riittää tutkimaan elektrodien avulla kärsivien nukkumiskäyttäytymistä ja määrittämään siten sopivat hoidot. Hyvä asia akuutissa unen puutteessa on, että voit kuroa kiinni uneen yhden yön sisällä ja sitten suorituskyky melkein normalisoituu taas.
Löydät lääkkeesi täältä
Sleep Unihäiriöiden lääkitysVaihtoehtoiset lääkekeinot
Vaihtoehtoiset lääkkeet ovat alun perin parempi tapa lievittää unettomuutta. Erilaisilla kasviperäisillä valmisteilla on rauhoittava ja unia edistävä vaikutus. Näitä ovat palderia, sitruunamelissa, laventeli, humala ja mäkikuisma, joiden vaikutus ilmenee teetä, tabletteja, tippoja tai kylpylisäaineina.
Laventeli voidaan käyttää öljynä otsalle, temppeleihin tai tyynylle. Luonnolliset lääkkeet toimivat noin kolmen tai neljän viikon kuluttua, ovat hyvin siedettyjä ja niillä ei yleensä ole sivuvaikutuksia. Kneipp-vesisovellukset ovat toinen luonnollinen kotihoito unihäiriöihin. Esimerkiksi kylmät jalkakylpylät ja kylmät lannekompressit auttavat unihäiriöissä ja juoksevassa vedessä kaikenlaisten unihäiriöiden kanssa.
Jos heräät yöllä, kylmä alavartalon tai vatsan pesu tai kylmä polvivalettu auttaa. Homeopaattiset lääkkeet ovat todistettu ja hellä vaihtoehto unettomuudelle. Esimerkiksi Kalium phosphoricum määrätään uupumustiloille, Coffea kytkeytyy pois päältä, jos on vaikeuksia, Zincum metallicum stressiä ja ylikuormitusta varten tai Aconitum levottomuuteen ja ahdistukseen.
