Selkäkipu toimistossa: vinkkejä pahan asennon välttämiseksi

Kuinka usein käytät istuinta jokapäiväisessä elämässä? Lähes jokaisessa tilanteessa. Mutta tuskin on mitään pahempaa kuin usein istuminen. Se alkaa aamiaispöydältä ja jatkuu, kunnes pääset töihin autoon. Sitten asiat jatkuvat toimistossa - joskus kahdeksan tai kymmenen työaikaa käytetään vain istuen.

Vuoden 2012 tutkimuksessa kysyttiin, kuinka paljon istumme oikeasti? Onko liikunnasta todella puutetta? Kävi ilmi, että keskimääräinen toimistotyöntekijä istuu noin kuusi-kymmenen tuntia päivässä. Istuminen ei suinkaan ole meille hyvä. Tämä voi jopa johtaa pysyviin vaurioihin asennossa.

Istuminen on uuvuttavaa selällesi

Selkäkipu voidaan jakaa radikulaariseen ja pseudoradikulaariseen kipuun. Radikulaarisessa selkäkipussa hermo on yleensä ärtynyt.

Chemnitzin teknillisen yliopiston tutkimuksessa tarkasteltiin tuntien istumisen vaikutuksia. Tutkimuksen tulokset julkaistiin Applied Ergonomics -lehdessä. Istuminen voi aiheuttaa lihasjännityksiä ja johtaa ylikuormitettuun nikamalevyyn.

Siksi liiketutkijat eivät ole yllättyneitä siitä, että selkäongelmat ovat yleistymässä. Lääkärit ja tutkijat ovat kuitenkin hämmästyneitä siitä, että tuskin kukaan tietää, että istuminen on niin haitallista ja kuinka nämä ongelmat voidaan korjata.

Oikea patja

Onko oikealla patjalla selkäkipuja? On ehdottomasti hyviä patjoja, jotka ovat vähemmän stressaavia selälle. Hyvällä patjalla on oikea lujuusaste, integroidut makuualueet ja korkea pistejoustavuus. Täten selkäranka helpottuu huomattavasti nukkumaanmenon aikana.

Jos et halua ostaa uutta patjaa, voit myös jälkiasentaa vanhan topilla, koska se lisää myös nukkumismukavuutta. Lisäksi topperit toimivat myös suojana talon pölypunkkeja vastaan, jotka voivat vapauttaa allergeeneja punkin ulosteiden kautta. Erityisesti allergikoille topper on keino parantaa elämänlaatua. Allergisia reaktioita voidaan siten vähentää huomattavasti.

Pysyvä työpöytä

Olipa kotitoimistossa vai varsinaisessa toimistossa: pysyvä työpöytä voi varmistaa, että kaikki nämä selkäongelmat eivät aiheudu ensisijaisesti. Pysyvän työpöydän tulisi kuitenkin voida säätää kehon koon mukaan, koska vain silloin ergonominen asento on mahdollista.

Ergonomisesti oikean asennon omaksumiseksi työpaikalla on kuitenkin huomioitava lisäpisteet, kuten oikea silmien helpottaminen näytölle ja sopiva hiiri.

Itsehieronta

Uusimman tutkimuksen mukaan itsehieronta voi löysätä jäykät selkälihakset uudelleen. Tutkimuksessa yksi ryhmä teki itsehierontaa kahdeksan minuutin ajan neljä ja puoli tuntia. Se olisi kerran lounastauon aikana ja kerran töiden jälkeen.

Tutkijat näkevät tässä myös paljon potentiaalia, koska itsehieronta tehdään suhteellisen nopeasti ja koska vaikutus saavutetaan välittömällä vaikutuksella. Unikonsiemenöljyä voidaan käyttää tehostamaan ja myös jännitystä vastaamaan myös itsehierontaan. On ehdottomasti muita terapeuttisia toimenpiteitä, mutta niiden vaikutukset ilmenevät yleensä vasta paljon myöhemmin.

Vältä pitkää istumista

Ennalta ehkäisevänä toimenpiteenä voit nousta hetkeksi 30–60 minuutin välein, jotta selkäkipuja ei edes nouse toimistossa. Lyhyt kävelymatka on vielä parempi. Aika voidaan kuitenkin nopeasti menettää näkyvistä. Nykyään on jo olemassa älykelloja, jotka muistuttavat käyttäjää nousemaan minuutiksi.

Käyttämättömyyden terveysvaikutukset

Naiset tulkitsevat selkäkipuja usein väärin ja kohdistavat vatsanelimiin. Lääkärillä voi olla erittäin vaikea selvittää syy. Pitkät istuusajat ja liikunnan puute ovat kuitenkin yleisimmät syyt.

Ihmiset on suunniteltu liikkumaan paljon ja tarpeeksi. Jos toimimattomuutta on, kuten istuessa, niin sillä on terveysvaikutuksia myös koko vartaloon. Keho heikkenee ja heikkenee, koska myös lihakset hajoavat - tämä aiheuttaa ylimääräistä stressiä selkärankaan.

Nyt myös sydän- ja verisuonijärjestelmä on heikentynyt, joten elimet suorittavat vain minimaalisesti sen, mikä on todella mahdollista. Mitä kauemmin tämä tila kestää, sitä hitaammasta vartalosta tulee. Tämä vähentää myös tuottavuutta.

On jo kauan ollut selvää, että liikunnan puute voi myös olla vastuussa huonosta mielialasta ja jopa masennuksesta. Jokainen, joka ei ole aktiivinen selkäkipuista huolimatta, voi päästä negatiiviseen spiraaliin, joka voi myös kehittää kroonisia valituksia.

Viimeisimmät tutkimukset osoittavat kuitenkin selvästi, että selkäongelmia ei suinkaan suhtaudu kevyesti. Jos oireet ovat vielä alkuvaiheessa, liikunta voi auttaa heti. Lääkäriltä on kuitenkin aina pyydettävä neuvoja. Fysioterapia on ehdottomasti sen arvoista.

Mitä muita riskitekijöitä on olemassa?

Pitkäaikaisen istumisen ja liikunnan puuttumisen lisäksi on myös monia riskitekijöitä. On myös ikäryhmä riskialueella 35-50 vuotta. Jokaisella, joka syö huonosti, tupakoi, kamppailee psykologisen stressin kanssa ja hänen on tehtävä raskas fyysinen työ joka päivä, voi olla suuri selkäongelmien todennäköisyys.

johtopäätös

Selkäongelmista on tullut pitkään yhteiskunnan normi. On yksinkertaisia ​​tekijöitä, jotka voivat auttaa estämään tämän tapahtumista. Itsehieronnalla voit jo irrottaa selkälihaksia. Muita riskitekijöitä voidaan vähentää ehkäisevillä toimenpiteillä, kuten seisova pöytä tai oikea patja.