Istua

Yksi ihmisten perusasenteista on se Istua. Vauvat oppivat istumaan viiden - yhdeksän kuukauden ikäisenä.

Mikä istuu

Ylävartalo on suoristettu tässä asennossa ja suurin osa painostasi lepää taivutettuissa reideissä tai pakarassa. Henkilö istuu tukevalla pinnalla, esimerkiksi tätä tarkoitusta varten tehdyllä huonekalulla.

Tämä asento on erittäin mukava ja rentouttava, koska sen avulla alajalat voidaan asettaa vaihtelevasti tai ylävartaloa voidaan nojata. Lisäksi nivelet ja lihakset helpottuvat ja kehon paino jakautuu suurelle alueelle.

Kun vauva alkaa istua yksin, se yrittää muodostaa yhteyden ulkomaailmaan. Istuminen on paljon helpompaa ja mukavampaa kuin seisoa tai juoksua, minkä takia taaperolaiset oppivat ensin.

Toiminto ja tehtävä

Monet ihmiset harjoittavat toimintaa joka päivä istuen. Tässä tulisi harkita muutamia asioita: Selkänojan ja tuolin istuimen tulee olla oikein muotoiltu ja sopeutua vartaloon. Ala- ja keskialueen selkänojan tulisi tukea ihmisen selkää, jotta lanneosa ja selkäranka voidaan tukea oikein.

Paitsi, että pakarat eivät ole istuimella, myös reidesi on tuettava. Sinun pitäisi istua pystyssä polvien ja kyynärpään kanssa suorassa kulmassa. Istuimen sopiva korkeus ja leveys tulisi säätää erikseen. Käsinojat ovat myös etu, joten vartalo voi rentoutua paremmin istumisvaiheen aikana.

Koska paljon toimintoja voidaan tehdä vain istuen, et voi tehdä ilman sitä. Kiilalla tai liikutelulla tyynyllä istuminen voidaan kuitenkin tehdä paljon ystävällisemmäksi ja mukavammaksi.

Kiilatyyny koostuu vaahdosta, jolla on kiilamainen muoto ja joka on peitetty kankaalla. Näitä tyynyjä on saatavana erimuotoisina ja -kokoisina, ja ne ovat enimmäkseen 10–12 cm korkeita. Istuin on nostettu siten, että selkä on suora ja pystyssä.

Siitä huolimatta tunteja keskeytymättömiä istumisia tulisi välttää. Pysyminen ja liikkuminen välillä auttaa paljon. Istuminen yli 20 minuuttia kerrallaan on epäterveellistä, koska se johtaa nikamavälilevyjen alitarjontaan. Siksi on hyvä seistä niin usein kuin mahdollista, olipa sitten se puhelimessa tai noudettaessa tiedostoja. On myös hyödyllistä kävellä ajatellen. Toinen vaihtoehto on käyttää pysyvää kirjoituspöytää. On joitain, jotka soveltuvat vaihtelevasti istumiseen ja seisomaan.

Löydät lääkkeesi täältä

Sairaudet ja vaivat

Suuri osa ihmiskunnasta viettää useita tunteja päivässä istuen. Ja jos se ei ole toimistossa, niin autossa tai kotona. Pitkällä tähtäimellä tämä on muuta kuin terveellistä: Jos istut liikaa, kuolet aikaisemmin.

Liian kauan istuminen vahingoittaa organismia ja sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa. Samoin pitkään istuvilla ihmisillä on riski sairastua syöpään tai diabetekseen.

Pitkien ajanjaksojen istuminen on myös erittäin haittaa jalkasuoneille. Istuma-asennossa veri uppoaa helpommin jalkoihin ja rasittaa siten verisuonia. Syynä tähän on se, että vasikan lihaspumppua voidaan käyttää vain vähän istuessa. Se on aktiivinen kävellessä, kun henkilö kireyttää vasikan lihaksia joka askeleella. Sitten se puristuu alueen suoniin, joka pumppaa verta jaloista takaisin sydämeen. Seurauksena on, että istuessasi veri kerääntyy laskimoihin ja jalat voivat turvota.

Hyvin pitkät istumisajat, kuten lentokoneessa, voivat johtaa tromboosiin tai hyytymän muodostumiseen. Hyvä verenkierto on tarpeen suonikohjujen välttämiseksi. Mutta kaikki, jotka istuvat liian kauan, eivät saa suonikohjua.

Kaikki tietävät jäykän ja jännittyneen tunteen koko päivän tuolilla. Istuessaan veri virtaa paljon hitaammin, se kertyy ja happipitoisuus vähenee. Lisäksi käyttämättömät lihakset katoavat pitkällä aikavälillä ja solujen aineenvaihdunta heikkenee. On erittäin tärkeää, että ihmisen kehon solut liikkuvat jatkuvasti.

Jopa fyysinen toiminta ei kompensoi automaattisesti pitkien istumisten vaaroja. Siitä huolimatta liikunta on terveellistä ja päivittäinen kävely on erittäin hyödyllistä keholle.