Syvä uni

Terve uni on tärkeä hyvinvoinnin ja suorituskyvyn kannalta. Ihmiset eivät aina nukku yhtä syvästi. Unen aikana vartalo käy läpi useita unisyklejä, joista yksi on Syvä uni.

Mikä on syvä uni?

Ihmisen unirytmi voidaan jakaa eri nukkumisvaiheisiin. Nukkumisen jälkeen vartalo menee syvän unen vaiheeseen. Tämä alkaa noin puoli tuntia nukkumisen jälkeen.

Ihmisen unirytmi voidaan jakaa erilaisiin univaiheisiin. Nukkumisen jälkeen ruumis menee syvän unen vaiheeseen. Tämä alkaa noin puoli tuntia nukkumisen jälkeen. Tässä syklissä elektroenkefalogrammi - lyhytaikainen EEG - unen laboratoriossa näyttää tasaiset aaltokuviot laaksojen kanssa. Ensimmäinen syvän unen vaihe on yleensä pisin ja kestää noin tunnin.

Syvän unen keskeyttää kevyemmät unelma- tai REM-vaiheet. REM tarkoittaa "nopeaa silmäliikettä" ja kuvaa vaiheen, joka on hyvin lähellä hereillä olemista.

Ihmiskeho käy läpi keskimäärin joka yö neljästä kuuteen unisyklistä, jotka koostuvat kevyestä unesta, syvästä unesta ja unelmaunista. Yksi sykli kestää noin yhdeksänkymmentä minuuttia.

Aamua kohti syvän unen kesto lyhenee. Noin neljän tunnin kuluttua henkilö tuskin joutuu syväunen. Tutkimukset osoittavat, että aikaisin aamulla herääminen ei vaikuta suorituskykyyn niin kauan kuin vartalo on kyennyt hyödyntämään ensimmäisen tarvitsemansa syvän unen vaiheen täysin.

Toiminto ja tehtävä

Pohjimmiltaan melkein kaikki unen positiiviset vaikutukset laukaisevat syvän unen vaiheet. Yleisesti ottaen uni auttaa kehoa toipumaan ja uusiutumaan. Kiireisen päivän jälkeen uupumustunne ja väsymys osoittavat kehon tarvitsevan unta.

Varannot täyttyvät uudelleen syvän unen aikana. Lisääntynyt hormonituotanto vahvistaa immuunijärjestelmää. Syvässä unessa lihakset rentoutuvat, kun taas verenpaine ja verenkierto laskee. Kortisolitaso on myös alhaisin tässä vaiheessa. Kortisoli on stressihormoni, joka hajoaa syvän unen aikana.

Lisäksi oppimasi muistetaan parhaiten tällä ajanjaksolla. Syvän unen vaiheet eivät vain palvele fyysistä toipumista, vaan myös myönteisesti mielentilaan.

Tämän todistamiseksi tehtiin useita tutkimuksia, joissa koehenkilöiden oli muistettava kuviot ennen nukkumaanmenoa. Ne tulisi toistaa kun heräät. Odotetulla tavalla he saavuttivat parempia tuloksia kuin testihenkilöt, joille otettiin näyte ensimmäistä kertaa nukkumisen jälkeen.

Päivän tapahtumat järjestetään syväunessa ja käsitellään unelmavaiheissa. Aivot lajittelevat tärkeät tiedot ja järjestävät negatiivisia ja positiivisia kokemuksia.

Kehon suorituskyky taataan etenkin syvän unen vaiheessa. Tämä on kuitenkin myös unen vaihe, jolloin ihmiset todennäköisimmin puhuvat tai menevät unissa kävellen. Yleensä ihmisillä ei ole haittoja. Toisaalta kumppaneille nukkuminen voi olla häiritsevää ja epämukavaa.

Asianomaista henkilöä ei kuitenkaan pitäisi häiritä tässä vaiheessa. Syvässä unessa heränneet osoittavat yleensä häiriöitä ja hämmennystä, koska kehon tietoisuuden toiminnot ovat kokonaan suljettu palautumista varten.

Löydät lääkkeesi täältä

Sleep Unihäiriöiden lääkitys

Sairaudet ja vaivat

Nämä näkökohdat huomioon ottaen on tuskin yllättävää, miten unihäiriöt voivat olla ihmisten kehossa ja arjessa. Jatkuva unihäiriö häiriöiden takia vaikuttaa ratkaisevasti ihmisten unisykliin. Palautumista ja uudistumista ei voida enää taata. Ne, joita kärsivät, eivät ole levätä ja saattavat valittaa väsymyksestä ja huonosta keskittymisestä.

Jos näin on nyt ja sitten, ei tarvitse pelätä muita seurauksia. Säännöllisillä unihäiriöillä on kuitenkin kielteinen vaikutus organismiin. Stressi, uupumus ja keskittymisvaikeudet ovat seurausta.

Vaikuttavat ihmiset ovat usein ärtyneempiä eivätkä enää voi tehdä päivittäisiä tehtäviä tavalliseen tehokkuuteen. Lisäksi fyysinen kunto heikkenee myös. Tuloksena on väsymys. Unihäiriöihin liittyy usein lihaksen jännitys, koska keho ei voi rentoutua tarvittavassa määrin.

Erilaisia ​​oireita ja sairauksia esiintyy unen vaiheissa ja ne häiritsevät heidän rentoutumistaan. Tähän sisältyy esimerkiksi uniapnea. Tämä on sairaus, jolle on ominaista hengityksen pysähtyminen unen aikana. Seurauksena on päiväsaikainen uneliaisuus ja mikronuku. Lisäksi uniapnea-oireyhtymä voi laukaista joukon sekundaarisia sairauksia.

Jatkuva yöllinen herääminen johtuu kehon hälytysreaktioista, jotka johtuvat hapenpuutteen puutteesta. Usein heräämistä ei huomaa tietoisesti.

Toinen terveellistä nukkumista estävä tila on narkolepsia. Tämä on liiallista päiväväsymystä, joka liittyy hallitsemattomaan nukahtamiseen. Myös yöunet ovat häiriintyneet.

Arjen tai psykologisten syiden aiheuttaman häiriintyneen unirytmin lisäksi jopa 10% väestöstä kärsii säännöllisesti levottomien jalkojen oireyhtymästä. Häiriö ilmenee epämiellyttävänä liikkumisena raajoissa, mikä estää nukahtamista.

Tämä on neurologinen sairaus, jota sairastuneet eivät usein näe sellaisenaan. Häiriintynyt unirytmi johtaa usein suorituskyvyn heikkenemiseen samoin kuin masennustiloihin ja päiväsaikaan uneliaisuuteen.

Useimmissa tapauksissa lääkkeet, kuten unilääkkeet tai masennuslääkkeet, voivat auttaa. Nukkumistapojen muuttaminen voi myös tehdä ihmeitä. Säännölliset unirituaalit eivät vain lisää tietoisuutta terveellisistä nukkumistavoista, vaan auttavat myös kärsiviä järjestämään päivän paremmin.