Rentoutumistekniikat

Nykypäivän suorituskykyyhteiskunnassamme päivittäinen stressi on jatkuva seuralainen, joka ei enää anna monien ihmisten sammua kunnolla. Rentoutumistekniikat voi auttaa vartaloa ja sielua palauttamaan tasapainon.

Mitä ovat rentoutustekniikat?

Rentoutumistekniikat ovat menetelmiä fyysisen ja henkisen jännityksen vähentämiseksi kohdennettujen harjoitusten avulla.

Stressi on itse asiassa luonnollinen kehon reaktio odottamattomiin vaaratilanteisiin. Esivanhempamme luottivat kykyyn reagoida salaman nopeudella vaarallisissa tilanteissa taistelun tai lennon avulla. Tätä varten vartalo mobilisoi kaikki voimansa ja vapautti hetkeksi stressihormonit adrenaliinin, dopamiinin ja kortisolin, jotka hajoavat nopeasti uudelleen fyysisen toiminnan avulla.

Nykyään meidän ei enää tarvitse paeta villieläimiä tai metsästää ruokamme itse, eikä fyysistä reaktiota tarvita enää. Nykyään stressi pysyy kehossa ja se laukaisee erilaisia ​​oireita, kuten sydämentykytys, päänsärky ja jännitys sekä jopa unihäiriöt. Siksi kehon ja sielun on opittava käyttämään rentoutustekniikoita päästäkseen eroon ylimääräisestä sisäisestä stressistä, jotta se ei tee sinulle sairaaksi.

Toiminta, vaikutus ja tavoitteet

Vaikka rentoutustekniikat eivät voi poistaa stressin perimmäisiä syitä, ne voivat auttaa meitä selviytymään stressistä paremmin ja pääsemään eroon siitä, jotta se ei aiheuta vahinkoa keholle. Henkilökohtaisista mieltymyksistä riippuen on olemassa useita erilaisia ​​fyysisiä ja henkisiä rentoutustekniikoita kehon ja sielun harmonisoimiseksi.

Yksinkertaisin tapa on tietoisesti tauko ja vaihtaa vaihde uudelleen. Voi riittää käydä saunassa, kävellä tai rentoutua kylvyssä.

Säännölliset kestävyysurheilulajit, kuten pyöräily, lenkkeily, uinti ja tanssi, vähentävät erinomaisesti stressiä ja ovat hyvä vastapaino älylliselle työlle ihmisille, joiden on työskenneltävä paljon työpöydällään.

Monet ihmiset yhdistävät joogan ensisijaisesti akrobaattisiin vääristymiin, mutta se on itse asiassa intialainen filosofia, jonka tavoitteena on saattaa kehon ja sielun sopusointu kehon, hengityksen, meditaation ja keskittymisharjoittelujen yhdistelmän kanssa. Jooga-opetuksia on erilaisia. Pääosin länsimaissa harjoitetussa Hatha-joogassa keskitytään fyysisiin harjoituksiin.

Tai-Chissä (Taijiquan), kiinalaisessa kamppailulajeissa, joissa on lukuisia ohjeita ja harjoituksia, vartalo on jatkuvasti liikkeessä ja jännitys rakennetaan hitaasti ja varovasti ja vapautetaan taas. Harjoitukset vahvistavat Qi: tä (elämän energiaa) ja tarkentavat havaintoa.

Qi Gong tarkoittaa kirjaimellisesti "liikuntaenergiaa" ja on noin 3000 vuotta vanha liiketaide, joka edistää elinvoimaa ja sisäistä rauhaa pehmeiden, virtaavien liikkeiden ja rauhallisen hengityksen kautta.

Viisi tiibetiläistä ovat viittä yksinkertaista joogan kaltaista harjoitusta, jotka lihasten, jänteiden ja luiden vahvistamisen lisäksi stimuloivat onnellisuushormonien vapautumista ja vähentävät siten stressiä.

Meditaatio edistää päivittäisten stressitilanteiden parempaa käsittelyä sisäisen tietoisuuden ja rentoutumisen kautta. Meditatiivisiin harjoituksiin sisältyy myös mindfulness-harjoituksia, joissa koulutetaan tietoista tietoisuutta. Tehdään fantasiaretkiä, joissa lukija lukee tekstin, joka stimuloi mielikuvitusta ja indusoi siten rentoutumista.

Autogeeninen harjoittelu on eräs hypnoosin muoto, jossa hypnoosin kaltainen tietoisuus saadaan aikaan erilaisilla tekniikoilla ja ehdotuksellisilla viesteillä, jotka lopulta kumotaan vetäytymisharjoituksella. Lepovaiheen aikana alitajuntaan välitetään viestejä, joiden tarkoituksena on saada rentoutumista jokapäiväisissä tilanteissa harjoituksen ulkopuolella.

Amerikkalaisen lääkärin Jacobsonin mukaan progressiivisella lihasrelaksaatiolla kaikki kehon lihasryhmät löysentyvät vähitellen jännityksen ja rentoutumisen vuorovaikutuksen avulla, mikä lievittää jännitystä. Se on helppo oppia ja voidaan suorittaa melkein missä tahansa.

Lisäksi on olemassa monia rentoutumis- ja hyvinvointivaihtoehtoja, kuten sauna, ayurveda, jalkarefleksiologia, laulukulhohieronta, keskittyminen, biopalaute ja paljon muuta.

Löydät lääkkeesi täältä

Riskit, sivuvaikutukset ja vaarat

Ensinnäkin on tärkeää, ettei pidä itsesi painostamaan rentoutumista, koska monet ihmiset eivät voi rentoutua käskyn avulla. Se vie aikaa ja mieluiten viihtyisä ympäristö.

Useimmat rentoutustekniikat ovat täysin ilman riskejä ja sivuvaikutuksia ja ovat hyvä ennaltaehkäisy stressiin liittyviin sairauksiin, kuten selkäongelmiin, korkeaan verenpaineeseen, jännityspäänsärkyihin jne. Joidenkin tekniikoiden, kuten Jacobsonin mukaan tapahtuvan progressiivisen lihaksen rentoutumisen tai autogeenisen harjoituksen, harjoittelujen jälkeen saattaa esiintyä lievä uneliaisuus. Siksi rentoutumisvaiheen jälkeen tulisi olla riittävästi aikaa saapua uudelleen rauhassa.

Vaikka autogeenistä harjoittelua ei suositella ihmisille, joilla on masennus, persoonallisuushäiriöt, vaikea mielisairaus ja ahdistus, nämä ongelmat voivat pahentua itsestään imeytymisen aikana.

Progressiivinen lihasrelaksaatio voi pahentaa ahdistusta ja lisätä epämukavia kehon tuntemuksia. Sitä ei suositella ihmisille, joilla on sydänvaivoja ja astmaa, tai migreenille.

Yleensä kaikissa tekniikoissa on tärkeää tehdä ne oikein. Aloittelijoiden tulisi mieluummin käydä kurssilla, esim. B. opiskele yhteisöopistossa ja opiskele tekniikoita ammatillisessa ohjauksessa. Kirjoja ja CD-levyjä on saatavana myös useimpiin rentoutustekniikoihin.