Aqua-aerobic

Vesi on väliaine, josta ihmiset ovat aina olleet innostuneita riippumatta siitä, käytetäänkö niitä uintiin vapaa-ajallaan vai erityisesti terveyden ja kunnon ylläpitämiseen. Aqua-aerobic on monta vuosisataa vanha. Kreikkalaiset käyttivät vettä kuumeen vähentämiseen. Muut viljelmät antoivat väliaineelle myös parantavia ominaisuuksia.

Mikä on vesiaerobic?

Vesiaerobic on erityinen liikuntaharjoittelu, jossa on voimisteluharjoituksia rinnassa korkeassa, lämmitettyssä vedessä, jota monet uima-altaat tarjoavat. Klassisen vesiaerobian modernia muotoa kutsutaan aquafitnessiksi ja se kouluttaa koko kehon veden ominaisuuksien tuella.

Toisin kuin klassinen vesiaerobic, aquafitness takaa osallistujalle hauskaa. Tarjotut kurssit, kuten Aquastepp, Aquajogging ja muut, järjestetään uima-altaissa veden lämpötilassa 27 celsiusastetta - 35 astetta. Harjoitteiden tarkoituksena on harjoittaa kestävyyttä, niveliä, lihaksia ja jänteitä.

Vaikka harjoituksia on helpompi suorittaa kuivassa kuin vedessä, vesiobiobinen peli ylittää tämän haitan enemmän kuin sillä on monia etuja. Harjoitukset voidaan suorittaa uima-altaalla tai erinomaisilla uimareilla järvellä tai merellä. Jälkimmäinen on haaste kykyjen ja koordinaatiotaidon suhteen, ja aloittelijat ovat mieluiten tyytyväisiä uima-altaaseen.

Toiminta, vaikutus ja tavoitteet

Vesiaerobic sopii melkein kaikille. Lapset ja ihmiset, jotka eivät pysty uimaan itsenäisesti, tekevät voimistelua uima-altaan ulkopuolella. Vesiaerobic on erinomainen tapa palata urheiluun ihmisille, jotka ovat hylänneet kaikenlaisen urheilutoiminnan monien vuosien ajan ja ovat muuttaneet mieltään terveydellisistä syistä.

Lisäksi vesiaerobic sopii vauvoille, joiden tasapainotunnetta sekä silmien ja käsien koordinaatiota voidaan kouluttaa tällä tavalla. Koska monet harjoitukset rasittavat ihmisen kehoa vähän, ne soveltuvat ikääntyville ja niveltaudeista kärsiville. Terveet ihmiset kykenevät parantamaan kuntoaan. Lisäksi he käyttävät vesiaerobiaa estämään monia sivilisaation sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja ja liikalihavuutta.

Lihavat ihmiset kykenevät viemään kiloa asianmukaisella vesiaerobialla (vesiaerobic voi polttaa jopa 400 kaloria puoli tuntia). Vesiharjoittelu on nivelille helppoa, koska ihmisen ruumiinpaino on noin 80 prosenttia pienempi kuin kuivissa olosuhteissa. Tämä lievittää lihaksia ja luita merkittävästi.

Vesiaerobic voidaan kuitenkin jakaa ehdolliseen vesiaerobiaan vapaa-ajalla kouluttajan ohjauksessa ja toiminnalliseen vesiaerobiaan, joka palvelee terapeuttista tarkoitusta. Entinen vesiaerobian muoto vaatii tietyn ajan totutumisen, tietyn ajan kuluttua harjoitukset voidaan suorittaa itsenäisesti. Tällä tavalla voidaan harjoittaa kestävyyttä, kuntoa, voimaa, koordinaatiota ja joustavuutta sekä kaikkia käsivarsien, jalkojen, vatsan ja kaulan lihaksia.

Toiminnallinen vesiaerobinen tekniikka tapahtuu yksinomaan kokenut terapeutin ohjauksessa ja sitä käytetään yleensä tuki- ja liikuntaelinten palauttamiseen hitaalla ympyrän liikkeellä. Päinvastoin kuin toiminnallinen vesiobiobiikka, ehdollisessa vesiobiobikossa käytetään erityisesti veden kelluvuutta ja vedenkestävyyttä optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Pohjimmiltaan: Ehdolliset vesiaerobit rasittavat organismia enemmän kuin funktionaalista vesiaerobiaa ja on pääasiassa tarkoitettu virkistys- ja terveysurheilijoille.

Ehdolliseen vesiaerobiaan käytetään parhaita mahdollisia harjoittelutuloksia saavuttamaan erilaisia ​​apuvälineitä, kuten uimalauta, uima-nuudelit ja erityiset vyöt. Erityinen hihna voi lisätä tai vähentää veden kelluvuutta.

Vahvistaaksesi sivuttaisia ​​selkälihaksia, osallistuja tarttuu uima-nuudeliin selän takana molemmista päistä, puristaa sen tiukasti yhteen ja löysää sitten pitoa. Ihannetapauksessa kädet ja hartiat lepäävät nuudelilla ja vartalo on ojennettuna veden pinnalle. Harjoituksen aikana hän kääntää lantionsa vuorotellen vasemmalle ja oikealle. On tärkeää mukauttaa vesiaerobic-harjoituksia kurssin osallistujan yksilöllisiin tarpeisiin. Lisäksi lämmittely uima-altaan reunalla on pakollista ennen harjoittelua, koska vedessä tehtävät harjoitukset eivät sulje pois vammoja. Lihasten ja jänteiden venyttely harjoituksen jälkeen on myös välttämätöntä.

Löydät lääkkeesi täältä

Riskit, sivuvaikutukset ja vaarat

Ehdollinen vesiaerobic sopii yleensä ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja. Aikaisempi kuuleminen hoitavan lääkärin kanssa on edellytys. Se ei sovellu ihmisille, joilla on sydämen vajaatoiminta, vaikea sydämen rytmihäiriö tai korkea verenpaine.

Lisäksi on parasta välttää tämän tyyppisiä harjoituksia ihmisille, joilla on rintakipu, joka ulottuu vasempaan käsivarteen (angina pectoris -kohtaukset). Vedessä harjoittelua ei suositella henkilöille, joilla on avoimet haavat.

Osallistujat suorittavat kokonaisvaltaisen koulutuksen ehdollisella vesiaerobialla. Vahvistat koko tuki- ja liikuntaelimistösi ja koulutat sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Lisäksi harjoitukset kouluttavat tasapainotunnetta ja stimuloivat keskittymistä. Periaatteessa harjoitusvaikutus on paljon korkeampi kuin vastaavilla kuivaharjoituksilla. Monissa tapauksissa raskaana olevat naiset hyötyvät ehdollisessa muodossa olevasta vesiobiobista. Harjoitukset rentouttavat ja vapauttavat vartaloasi. Veden kelluvuus lievittää niveliä, nikamavälilevyjä ja ydinlihaksia ja auttaa painongelmissa, jotka johtuvat raskauden aikana suuremmasta painosta. Henkilökohtaisesti koordinoidut vedessä tehtävät harjoitukset ovat raskaana oleville naisille vähemmän rasittavia kuin maaharjoitukset. Ne vahvistavat lihaksia ja stimuloivat verenkiertoa.

Ne myös tarjoavat raskaana olevalle naiselle ja vauvalle paremmin happea. Laskimoiden takaisinvirtausta voidaan stimuloida harjoituksilla, mikä vähentää suonikohjujen kehittymisen todennäköisyyttä. Krampit raskauden aikana vapautuvat, lantionpohja ja kohtu antaa vauvalle enemmän tilaa, koska harjoitukset pehmentävät heitä. Johtopäätös: vesiaerobic tarjoaa raskaana oleville naisille yhtä paljon apua kuin raskausharjoitukset, ellei isompi.