keskittyminen

Jotta selviytyisit jokapäiväisistä tehtävistä, on tärkeää keskittyminen pystyä rakentamaan. Keskitytään hallittavaan tehtävään ja häiritsevät tekijät jätetään huomioimatta. Jos et pysty keskittymään, tämä tarkennus ei ole mahdollinen, mikä johtaa toimintahäiriöihin alun perin suunnitellusta.

Mikä on keskittyminen?

Termi keskittyminen tulee psykologiasta ja kuvaa laajimmassa merkityksessä huomion ohjaamista tiettyyn toimintaan, aktiviteettiin tai päämäärään. Ohjaus tapahtuu keskittymällä saavutettaviin tavoitteisiin.

Tässä yhteydessä keskittymisellä tarkoitetaan pelkästään tietyn ajanjakson aikana suoritettavan toiminnan harkintaa. Häiriintyvät äänet, ihmiset tai liikkeet peitetään tietyssä määrin, jotta toiminta voidaan suorittaa tunnollisesti.

Sana keskittyminen tulee latinalaisesta keskittymästä, joka tarkoittaa "yhdessä keskustaan". Termi asettaa toiminnan tavoitteen keskittymään (keskittymiseen).

Ajan myötä keskittyminen vähenee, mikä lisää suunnatun toiminnan herkkyyttä virheelle. Se vaatii henkistä rasitusta ja aiheuttaa väsymyksen merkkejä pitkäaikaisen ylläpidon jälkeen.

Pitoisuutta voidaan mitata käyttämällä erilaisia ​​aivopuheluita ja stressitestejä. Monille ihmisille huono keskittyminen johtaa viivästyksiin toimien ja tehtävien suorittamisessa ja voi olla pitkällä aikavälillä stressaavaa.

Pitoisuuteen vaikuttavat tunnetekijät, fyysinen kunto ja ympäristöolosuhteet. Mutta ruokavalio voi myös vaikuttaa keskittymiseen. Tekijät ovat vuorovaikutuksessa keskenään. Keskittyminen ei sen vuoksi ole vakio, mutta vaihtelee fyysisen ja henkisen tilan sekä päivittäisen muodon mukaan.

Toiminto ja tehtävä

Keskittyminen on välttämätöntä monenlaisten tehtävien tai toimintojen suorittamiseksi. Jos henkilö ei pysty keskittymään, se voi olla vaarallinen tilanteesta riippuen.

Auton ajaminen on hyvä esimerkki. Se on prosessi ja toimintatapa, joka on nopeasti automatisoitu. Se toimii automaattisesti, koska tarvittavat prosessit sisällytetään normaalin ajon kautta. Seurauksena keskimääräistä useammin tapahtuu, että keskittyminen laskee ajon aikana, koska sitä ei vaadita aktiivisesti monissa tilanteissa. Heijastukset tulevat tavasta ja ihmiset toimivat tarvitsematta ajatella niitä. Jos liikenteessä on kuitenkin äkillisiä, tuntemattomia tilanteita, on tärkeää keskittyä omaan vaiheeseesi voidaksesi reagoida vastaavasti.

Lisääntynyt huomioväli lisää myös suorituskykyä. Keskittyminen on tärkeää koulussa ja työssä vaikeiden asioiden ymmärtämiseksi. Jos henkilö on hajamielinen, on vaikeaa tai mahdotonta tallentaa ja pitää sisältöä.

Siksi päivittäisen tiedon käsittely vaatii aina tietyn määrän keskittymistä. Tämä pätee erityisesti aihealueisiin, jotka eivät kuulu normaalisti toteutettavien toimien ulkopuolelle. Tämä tarkoittaa, että huomio ja keskittyminen kuuluvat ensisijaisesti suojamekanismeihin, mutta ovat myös yhdessä vastuussa kyvystä oppia.

Esimerkiksi lasten korkea IQ ja soveltuvuus eivät riitä hyvän koulunkäynnin todistuksen saavuttamiseen. Asetettuihin tehtäviin keskittyminen on tärkeä oppimisen pylväs motivaation rinnalla.

Pitoisuutta edistävät omega-3-rasvahapot ja B-vitamiini. Liikunnalla, lyhyillä unen päivillä sekä meditaatiolla tai muilla keskittymisharjoitteluilla on positiivinen vaikutus.

Löydät lääkkeesi täältä

Sairaudet ja vaivat

Keskittymishäiriöt ovat pääasiassa oireen kuvaus. Keskittymättömyys ei ole sinänsä sairaus, vaan useimmissa tapauksissa muiden sairauksien tai valitusten sivuvaikutus. Keskittymättömyys kuvaa kyvyttömyyttä keskittyä toimintaan, joka suoritetaan tietyn ajanjakson ajan. Vaikuttavat ihmiset eivät pysty suojaamaan muita ärsykkeitä.

Syyt voivat vaihdella. Keskittymättömyys on usein vain lyhytaikainen ilmiö, jonka aiheuttaa esimerkiksi unen puute. Mutta stressitekijät tai häiritseminen ulkoisista olosuhteista voi myös heikentää keskittymistä.

Ylikuormitus johtaa myös monissa tapauksissa keskittymisen laskuun. Ihmiset kykenevät omaksumaan uusia asioita vain tietyn ajan. Sitten hän tarvitsee lepoajan prosessoidakseen tallennettuaan. Jos sen kapasiteetti ja määrä on käytetty loppuun, pitoisuus katoaa. Tahattomuus ja väsymys ovat usein seurausta.

Muita syitä voivat olla liikunnan puute, riittämätön hapenjakelu tai aliravitsemus. Voimakkuudesta riippuen allergioilla voi olla myös vastaava vaikutus. Myös laillisten tai laittomien huumeiden käyttö heikentää keskittymiskykyä. Samoin huono pitoisuus voi tapahtua lääkityksen tai kemoterapian sivuvaikutusten takia.

Toinen mahdollisuus ovat mielisairaudet, kuten uupumussairaus tai masennus. Lisäksi on olemassa joukko fyysisiä sairauksia, joihin liittyy myös heikentynyttä keskittymiskykyä. Näihin kuuluvat anoreksia, joka vuorovaikutuksessa on aliravitsemuksen kanssa, ja kilpirauhasen liikatoiminta. Tämä voi johtaa esimerkiksi konsentraatioon tarvittavien eri aineiden nopeaan hajoamiseen.

Iäkkäillä ihmisillä huono verenvirtaus aivoihin voi laukaista. Mutta Alzheimerin tauti ja dementia aiheuttavat myös keskittymishäiriöitä sivuvaikutuksena. Vaihdevuodet, hormonaaliset syyt voivat aiheuttaa naisten menettämistä huomiosta. Lapsilla syy voi kuitenkin olla myös ADHD tai dysleksia.

Lääketieteen ammattilainen käyttää erityisesti veri-, kuulo- ja silmätestejä diagnoosin tekemiseen. Mutta EEG: tä voidaan myös käyttää.