Ihmiskeho koostuu 50 - 60 prosentista vettä. Vauvat istuvat huomattavasti enemmän vettä, eläkeläiset hieman pienemmät. Nestemäinen elementtivesi on välttämätöntä elämälle, ja se on toimitettava keholle uudestaan ja uudestaan. Keho menettää enemmän nestettä, varsinkin kun se on kuuma kesällä. Joten siitä ei aiheudu fyysisiä valituksia, on tärkeää Kuivuuden estämiseksi varhaisessa vaiheessa.
Älä aliarvioi nesteiden puutetta
Elämä on mahdotonta ilman vettä. Jokainen organismi tarvitsee vettä soluille ja kaikille kehon nesteille. Vesi kuljettaa ravinteita määräpaikkaansa tai jalostuspaikkaansa. Samoin hajoamistuotteet kulkeutuvat aineenvaihdunnassa veden kautta. Keho menettää myös jatkuvasti nestettä munuaisten läpi ja hengityksen aikana.
Nestemäinen elementti on erityisen tärkeä kehon lämpötilan ylläpitämiseksi tasaisesti. Korkeammissa lämpötiloissa ihmiskeho alkaa hikoilla. Tämä tarkoittaa lisääntynyttä vesihäviötä. Pieni nesteiden puute johtaa väsymykseen ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen. Mitä suurempi veden puute kehossa on, sitä enemmän veri paksenee. Siksi on tärkeää, että a Kuumuuden kuivumisen estämiseksi.
Tämä voi johtaa seuraaviin oireisiin ja sairauksiin: päänsärky, verenkiertohäiriöt, heikentynyt fyysinen suorituskyky, ummetus (ummetus), sekavuus tai virtsateiden infektiot. Tromboosin riski voi myös kasvaa. Pahimmassa tapauksessa verenkiertohäiriö munuaisten vajaatoiminnan kanssa voi jopa tehdä tilanteesta hengenvaarallisen. Siksi kuivumista ei pidä aliarvioida.
Mitkä juomat sopivat kuumuuteen?
Keskimäärin terveiden aikuisten tulee juoda vähintään 1,5 litraa koko päivän ajan. Trooppisilla kesäyöllä vesilasi tai vesipullo voivat myös olla valmiita käteen sängyllä yöllä. Vesijohtovedet ja hiilihapottomat kivennäisvedet ovat parhaita janojen sammuttajia kuumalla säällä. Mutta myös kivennäisvesi tai pöytävesi, jolla on vähän tai klassista hiilihappopitoisuutta, tukee vartaloa lämmössä.
Hedelmien ja yrttien makua rakastavat voivat keittää hedelmiä ja yrttiteejä ja antaa sitten niiden jäähtyä. Jääkylmät juomat eivät ole niin hyviä kuumuudessa. Ne on ensin lämmitettävä kehossa, jotta niitä voidaan käyttää optimaalisesti. Hedelmämehun spritzerit ovat erityisen herkullisia ja erittäin hyviä janojen sammuttajia, kun lämpömittari nousee yhä korkeammalle.
Paras sekoitettu suhteessa 1: 3, hedelmämehut (1 osa) laimennettuna vedellä (3 osaa) voivat täyttää nestevarannon. Ne ovat myös hienoja isotonisina urheilujuomina, koska ne lisäävät mineraaleja ja vitamiineja kehossa. Hedelmämehusta valmistettuja värillisiä jääkuutioita voidaan käyttää visuaalisen ja makuisen lajin lisäämiseksi lasissa.
Kun ne sulavat vedessä lämmössä, ne vapauttavat hieman hedelmäisen maun. Sitrushedelmäviipaleet, meloni tai kurkku sekä yrtit vesilasiin tarjoavat virkistävän, terveellisen muutoksen.
Miksi liiallinen juominen voi vahingoittaa
Missään tapauksessa ei saa kuluttaa päivässä litraa vettä - tai muita sopivia janojen sammuttajia. Terveelle organismille ei ole tarkkaa nesterajoitusta. Varotoimenpiteenä se ei saa kuitenkaan olla yli kolme litraa, paitsi jos vartalo on äärimmäisissä fyysisissä tilanteissa kuumuuden alla.
Terve aikuinen erittää ylimääräiset juomat munuaisten kautta. Noin kolme litraa ovat ohjeita niin kutsuttujen "vesimyrkytysten" estämiseksi. Organismi ei saa joutua tilanteeseen, jossa veden imeytyminen tapahtuu nopeammin kuin veden erittyminen. Se voi vaihdella kehosta toiseen. Jos tämä - melko harvinainen - tapaus ilmenee, se voi johtaa voimakkaaseen veren ohenemiseen.
Veren suolakonsentraatio putoaa. Tämä voi johtaa verenkiertoon liittyviin ongelmiin, hajaantumiseen, lihasheikkouteen ja epilepsiakohtauksiin. Hyvin pahoissa tapauksissa voi esiintyä aivoödeema tai jopa sydämen vajaatoiminta. Munuaisten tai maksasairauksien saaneiden ihmisten tulisi keskustella tapauskohtaisesti lääkärinsä kanssa kuinka paljon nesteitä voidaan kuluttaa päivässä. Vesihuoltoon on tiukat yksilölliset rajoitukset.
Poikkeus: äärimmäinen lämpö
Kesällä esiintyvä äärimmäinen lämpö, ulkomaille suuntautuvilla matkoilla tai työpaikalla, johon kuumuus vaikuttaa, on aina poikkeuksellinen tilanne. Valitettavasti ihmisen organismi ei voi varastoida vettä kuten kamelin. Vettä on toimitettava keholle yhä uudelleen.
Ilman kiinteää ruokaa ihminen voi selviytyä keskimäärin noin kuukauden. Jos ruumiille ei anneta nesteitä, selviytymismahdollisuudet näyttävät erittäin huonoilta kahden tai neljän päivän kuluttua. Äärimmäisessä kuumuudessa terveen ihmisen tulisi rauhallisesti ylittää suositeltu 1,5 litraa päivässä, etenkin kun vartalo on liikkeessä ja toimii missä tahansa muodossa.
Edellä mainittu enintään kolmen litran määrä olisi pidettävä mielessä. Jokainen organismi käyttäytyy eri tavalla. Virtsan väri terveillä aikuisilla voi usein kertoa, onko nestevaranto hyvä. Jos se muuttuu voimakkaasti tummaksi keltaiseksi, niin yleensä se ei ole juonut.
Aineenvaihduntajätteet ovat erittäin tiivistetyssä muodossa. Jos se on melkein läpinäkyvää, nesteen saanti on ainakin riittävä. Juomisen lisäksi käteiden ja jalkojen säännöllinen jäähdyttäminen kylmällä vedellä on toinen helppo ja hyvä tapa suojata vartaloasi ylikuumenemiselta.
Apua hedelmien ja vihannesten kanssa
Varsinkin kun se on kuuma, virkistävät ruokia ovat hyvä vaihtoehto klassiselle lämpimälle lounaalle tai illalliselle. Jotkut hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon vettä, mikä voi myös vaikuttaa nesteytykseen. Hedelmien vesimeloni ja vihannesten kurkku ovat erityisen hyviä ruokia, jotka sisältävät vettä kesällä.
Mutta kaikki muut hedelmät ja vihannekset sisältävät myös vettä. ”5 päivässä” -kampanjan mukaan yksi annos hedelmiä tai vihanneksia tulisi kuluttaa vähintään viisi kertaa päivässä. Tätä tukee myös Saksan ravitsemusseura (DGE). Kuumina päivinä on suositeltavaa ylittää selvästi ”5 päivässä -suositus”. Rapea salaatti tuoreilla vihannesosilla tai hedelmäinen hedelmäsalaatti ovat erityisen maukkaita kesällä.
Niiden, jotka täydentävät nestevarantoaan varhaisessa vaiheessa, ei tarvitse pelätä kesälämpöä. Sen pitäisi olla vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, enemmän äärimmäisissä lämpötiloissa. Hedelmät ja vihannekset voivat myös auttaa tyydyttämään kehon veden tarpeet. Mutta myös suoja auringolta, lämmitettyjen ruumiinosien miellyttävä jäähdytys, lämpötilan kannalta sopivat vaatteet ja fyysisen toiminnan katkot kuumuudessa ovat tärkeitä, jotta vartalo kestäisi lämpöä vaurioittamatta.
