Valitettavasti siihen ei ole yleistä reseptiä, eikä sitä voi olla, koska alaselän ja selkäkipuilla on useita syitä. Selkärangan normaalista kulumisesta johtuvia ärsyttäviä valituksia voidaan useimmissa tapauksissa välttää tai korjata, jos omaksumme terveelliset elämäntavat.
Epäterveellinen elämäntapa tuo takaisin kipuja
Emme puhu pelkästään alkoholista ja nikotiinista, koska terveellinen elämäntapa sisältää paljon muuta. Itse selkäranka sekä vatsan ja selän lihakset pitävät terveinä ja toimintakykyisinä ennen kaikkea asianmukaista elin- ja työskentelyhygieniaa. Juuri tässä suhteessa keskinäisten suhteiden tietämättömyyden takia - mutta usein myös tietyn välinpitämättömyyden vuoksi - paljon on vielä jäljellä. Huonojen esimerkien runsaudesta vain muutama nimitetään:
Junassa, töissä, television edessä, kaikkialla voit nähdä ihmisiä, jotka satunnaisen istumisasentonsa vuoksi ovat vinossa ja romahtavat. Pyöräily matalalla ohjaustangolla ja korkealla istuimella johtaa myös vääriin rasituksiin selkärangan nivelissä. Selkärankaa rasittavat erityisesti pitkittäisakselin äkilliset ja odottamattomat iskut moottoripyörällä ajaessasi, mutta myös autossa, ja siksi se tarvitsee lyhyitä taukoja, minkä vuoksi kuljettajien tulisi keskeyttää matkansa useammin.
Pysyvät ja pysyvät istuimet ns. Seisovissa ja istuvissa ammateissa, kuten kampaajat, leipomot, opettajat, tehtaat, myyjät jne., Voivat monissa tapauksissa muuttua hyvin yksipuoliseksi ylikuormitukseksi vaihtamalla vastavuoroisempaan toimintaan (istuen, kävellen, seisoen, taivuttamalla). posturaalisen ja tuki- ja liikuntaelimistön suhteen.
Selkäkipu ylipainosta
Painon nousu ei kuitenkaan tarkoita vain sydämen ja verenkierron rasitusta, mutta myös selkärangan, sen nivelsiteiden ja lihaksen rasituksen lisääntymistä. Siksi vapautuminen turhasta painolastista ei ole vain kosmeettinen kysymys, vaan paljon tärkeämpi tekijä ennaltaehkäisevässä terveydenhoidossa.
Tietysti voit harvoin palauttaa tuon hoikkaan kuvan käyttämällä laihtumispillereitä tai teitä, mutta vain noudattamalla tiukkaa ruokavaliota, jonka lääkäri määrittelee parhaiten yksittäisten kriteerien perusteella. Yleensä vähemmän ja enemmän liikunnan syöminen johtaa kuitenkin laihtumiseen, varsinkin jos alkoholia, rasvaisia ruokia ja kuuluisia kermakakkuja ja pralineja vältetään. Nälkä dieetit ja paasto sen sijaan eivät ole tarpeellisia ja ovat usein haitallisia.
Selkäkipu, kun sää muuttuu
Selkäkipuja ja alaselän kipuja laukaisevat joskus ilmastovaikutukset, etenkin kylmä ärsyke. Se vaikuttaa yleensä ihmisiin, joiden verisuonisto on menettänyt kykynsä reagoida kylmään ja kuumuuteen, tuuliin ja sateeseen. Lämpimissä, keskitetysti lämmitettyissä huoneissa oleskelu estää myös ihon suonien luonnollisen harjoituksen, joiden toiminta tukee verenkiertoa ja siten ravitsee ja puhdistaa lihaksia.
Selkärangan väsymyksen ja kulumisen oireiden torjumiseksi on sen vuoksi myös parannettava kykyä sopeutua ilmastollisiin vaikutuksiin. Soveltuviin karkaisutoimenpiteisiin kuuluvat esimerkiksi vuorottelevat kylpyammeet ja suihkut, uinti, tuulen ja sään asteittainen tottuminen retkeille tai säännöllisille kävelylle, jopa pakkasella, sumua ja sadetta.
Selkäkipu nykyaikaisena sivilisaatiotautina
Mutta kuka meistä on edelleen alttiina näille tärkeille ihoärsykkeille vapaaehtoisesti ja säännöllisesti? Kysymys johtaa meidät nykyaikaisen ihmisen istuvien elämäntapojen erittäin vakavaan ongelmaan. Teknologia ei ole vain antanut meille enemmän vapaa-aikaa, vaan myös poistanut joitain haittoja työssä ja kotona.
Monissa ammateissa ei enää esiinny ylikuormituksen aiheuttamaa ylikuormitusta, kuten aiemmin usein tapahtui. Monien tuotantoprosessien automatisointi on kuitenkin merkinnyt sitä, että organismiimme kohdistuu stressiä usein vain yksipuolisesti ja tasaisesti monien työpäivien tuntien ajan, esimerkiksi poraamalla, lävistämällä, kääntämällä ja kokoonpanolinjassa. Toisaalta arjen mekanisointi johtaa istuvaan elämäntapaan. Nosto, kuljettaminen, kävely ja juokseminen on usein korvattu teknisillä apuvälineillä, kuten hisseillä, esikaupunkijunilla ja autoilla.
Meidän on torjuttava näitä liikkumisen rytmin puutteita, jos haluamme pitää selkärangan, selän ja lihakset terveinä ja tuottavina. Jokainen on todennäköisesti jo kokenut yksinään, että selkäkipu ja lihaskrampit katoavat nopeammin ja kestävämmin voimisteluharjoitteiden avulla kuin pelkän lepäämisen kanssa. Voit vääriä taivuttaa tavaraasi päästäksesi eroon alaselän ja selkäkipuista. Mutta sinun pitäisi yrittää olla antamatta valituksia esiintyä ensisijaisesti.
Selkäkipu johtuen istuvasta elämäntyylistä
Liikunnan puute ja usein organismin yksipuolinen rasitus vaativat kiireellisesti säännöllistä fyysistä harjoittelua joko korvaavan urheilun tai kotona harjoituksen muodossa - Kuinka paljon työtä, urheilua ja yleistä hyvinvointia täydentävät toiset eivätkä ole ristiriidassa keskenään, käy ilmi myös siitä, että myös monet yritykset osallistuvat ovat ottaneet käyttöön työvoimistelun menestyksekkäästi. Selkäharjoittelujen rentouttava vaikutus lihaksiin, nivelsiteisiin ja selkärankoihin on mahdollista.
Joustavuus on yksi kaikkien nuorten suurista salaisuuksista. Sitä ei kuitenkaan voida saavuttaa joidenkin epäilyttävien yritysten antamalla kalliilla ihmelupauksilla tai äänekkäästi mainostetuilla huumeilla. Halvempia ja parempia ovat muutama minuutti voimistelua, jotka sisältyvät säännöllisesti päivittäisen työn pitkään tuntiin. Säännöllisesti, koska kasvavaa lihaksen vahvistumista ei voida säilyttää, mutta se häviää heti uudelleen, jos voimisteluvahvistuksen ärsytys ei toteudu. On totta, että tämän vaatimuksen täyttäminen on aluksi hankalaa. Kiusaus lopettaa kuntoilu vain kerran on liian suuri. Mutta kun olet työskennellyt tiensä "Minun täytyy" - "Haluan" -kohtaan, päivittäisestä voimistelusta on pian tullut tapa, jota ei enää halua tehdä ilman.
Löydät lääkkeesi täältä
Back selkäkipujaVinkkejä omatoimisuuteen selkäkipuja vastaan
Tietysti on erityisiä harjoituksia kaiken ikäisille sekä miehille että naisille. Sairausvakuutusyhtiösi tai lääkärisi voi auttaa sinua löytämään yksittäisiä terveysohjelmia. Sairausvakuutusyhtiöt yleensä maksavat jopa 80% kurssista. Lopuksi toinen vinkki: Jokaisen, joka kärsii paljon alaselän ja selkäkipuista, mutta myös niiden, jotka eivät ole vielä tunteneet niitä, tulisi antaa selkänsä levätä yöllä.
Tämä on järjetöntä, monet sanovat, koska vartalo rentoutuu loppupäivän aikana muutenkin. Tämä on kuitenkin vain osittain oikea, koska vartalon paino taivuttaa selkää pehmeälle pinnalle ja yksittäiset selkärangan osat ovat erityisen rasittuneita.
Voit todella rentoutua vain tukevalla, joustamattomalla pinnalla, jonka voit luoda asettamalla lautan patjan ja jousipohjan väliin.
Jatkuvien selkäkipujen tapauksessa selkänojaa painostava asento on myös osoittautunut: selkänoja on selkeällä pinnalla, pää on tasaisella tyynyllä, lonkka- ja polvi-nivelet on taivutettu suorassa kulmassa, alaraajat tukevalla tyynyllä.
Toivomme saavasi sinulle pienen käsityksen siitä, miksi selkäkipuja ja alaselän kipuja syntyy ja mitä voit tehdä asialle yleensä. Siitä huolimatta lääketieteellistä tutkimusta ei tule koskaan suorittaa olemassa olevien selkäkipujen kohdalla, jotta voidaan diagnosoida oireiden aiheuttavat tarkat tekijät. Siitä huolimatta jokainen, nuori tai vanha, voi tehdä paljon pitääkseen selkärangansa terveenä.
.jpg)
