D-vitamiinin puute

Ravinteiden puute ei ole harvinaista epäterveellisessä ja stressaavassa elämäntavassa. Se on yleinen myös maissa, joissa on runsaasti ruokaa D-vitamiinin puute.

Mikä on D-vitamiinin puute?

D-vitamiinin puutos ilmenee, kun kehon tarvetta tähän vitamiiniin ei ole riittävästi tyydytetty. Puute voidaan määrittää veriarvojen perusteella. D-vitamiinin edeltäjän (D3-vitamiinin) normaali pitoisuus aikuisen veressä on 20–60 ng / ml (ainakin kesällä nämä arvot olisi saavutettava ilman lisäravinteita). Jos arvot ovat alle 10 ng / ml, tämä osoittaa, että asianomaisella henkilöllä on a D-vitamiinin puute esittää.

syyt

Suurimmassa osassa ihmisiä D-vitamiinipitoisuus veressä on pienempi kuin suositeltu arvo 20 ng / ml tai 50 nmol / l. Talvikuukaudet ovat erityisen riskialttiita, koska D-vitamiini muodostuu kehossa auringonvalon vaikutuksesta. D-vitamiinin puutos voi ilmetä helposti vuoden tummimpana kuukautena.

Oireet, vaivat ja oireet

D-vitamiinin puutteen syynä on vitamiinin riittämätön saanti tai muodostuminen. Tämä puolestaan ​​voi johtua monista tekijöistä. Ensinnäkin syy on päivänvalon puute. Koska D-vitamiinin muodostumista kehossa edistetään, kun iho altistuu auringonvalolle.

Jokaisella, joka käyttää aurinkovoidetta kesällä ja joka ei salli UV-säteilyn päästä iholle, jolla on tumma iho ja joka peittää vartaloaan voimakkaasti, on suurempi riski kärsiä D-vitamiinin puutoksesta. Jopa talvella, kun luonnollisesti vähemmän auringonvaloa on saatavana, monet ihmiset kärsivät D-vitamiinin puutteesta. Lisäksi puutos on, jos liian vähän D-vitamiinia otetaan ruoan kanssa tai jos elimistö ei voi käyttää nautittua D-vitamiinia esimerkiksi keliakiassa, jota kutsutaan myös sprueksi.

Diagnoosi ja sairauden kulku

Niin sanotun "aurinko-vitamiinin" D puutoksen tyypillisiä oireita ja valituksia ovat väsymys, turvotus ja lihaksen nykiminen. Ns. Talvilama voi johtua D-vitamiinin puutteesta. Unihäiriöitä ja kipuja luissa ja jaloissa voi myös esiintyä. Luut voivat muuttua hauraiksi, selkäkipuja ja levyvaurioita voi tapahtua.

Koska jos on D-vitamiinin puutos, ruoasta saatua kalsiumia ei voida enää rakentaa luihin riittävästi. Kalsiumin huono varastointi luissa johtaa luiden pehmenemiseen, ns. Osteomalaciaan. Lapsilla, rahitissa, kehittyy pään, selkärangan ja jalkojen muodonmuutos.

Infektioherkkyys kasvaa myös vitamiinivajeesta. Allergisten reaktioiden esiintyvyys voi myös lisääntyä. Esimerkiksi herkkyys heinänuhan, astman ja nokkosihottuman (urtikarian) suhteen voi kasvaa D-vitamiinin puutteen vuoksi. Lisäksi se voi johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin, erityisesti sydämen vajaatoimintaan.

Autoimmuunisairauksien, kuten haavaisen koliitin ja kilpirauhastulehduksen, samoin kuin syövän (etenkin rintasyövän) kärsimysriski kasvaa. Raskaana olevilla naisilla voi syntyä massiivisia vaurioita syntymättömälle lapselle, koska sikiön luut ja aivot eivät pysty vajavaisuuden vuoksi kehittymään optimaalisesti. D-vitamiinin puute suosii myös ikenesairauksia (parodontiittia) ja diabetesta.

Jos tietyt merkit viittaavat D-vitamiinin puutteeseen, verikoe voi auttaa diagnoosin vahvistamisessa. Jos puute jatkuu, voi tapahtua pysyviä vaurioita (esim. Kasvainsairaudet, skitsofrenia, masennus).

komplikaatiot

D-vitamiinin puute korostaa kehoa lyhyen ajan kuluttua. Kyseinen henkilö kärsii sitten keskittymishäiriöistä, sydän- ja verisuonitauteista ja / tai lihaskipusta. Jatkossa tapahtuu hiusten menetys, unihäiriöt ja hermostuneisuus. Jos D-vitamiinin puutosta ei korjata, syntyy vakavia komplikaatioita.

Sitten tapahtuu pysyviä vaurioita ja mielisairauksien, kuten mielialan vaihtelun ja masennuksen, riski kasvaa. Vaikeissa tapauksissa epileptisiä kohtauksia ilmenee D-vitamiinin puutteen seurauksena, mikä liittyy akuutin loukkaantumisriskin ja asianomaisen henkilön mahdollisiin sokkireaktioihin. Puuteoireiden mahdollisia sekundaarisia sairauksia ovat esimerkiksi astma, multippeliskleroosi ja syöpä.

D-vitamiinin puute näyttää myös edistävän unohtamisen, muistihäiriöiden ja Alzheimerin taudin kehittymistä. Kasvuhäiriöitä voi esiintyä lapsilla. Pienillä lapsilla puutteet johtavat luustojärjestelmän (rahitit) muutoksiin, joihin liittyy väärinkäytöksiä ja muita komplikaatioita.

Jos vitamiinivalmisteita yliannotetaan, hoidon aikana voi tapahtua myrkytyksiä. Jotkut lisäravinteet sisältävät myös lisäaineita, jotka voivat aiheuttaa allergioita ja suvaitsemattomuuden oireita. Jos D-vitamiinia annetaan laskimonsisäisesti, on olemassa loukkaantumisen, infektion ja verenvuodon vaara.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärillä?

Ihmiset, jotka kärsivät vitamiinin puutteesta, voivat usein lievittää oireitaan muuttamalla elämäntapaansa. Erityisesti puutteen oireiden varhaisissa vaiheissa omatoimiset toimenpiteet voivat tarjota välttämättömän korvauksen epätasapainon poistamiseksi. Ruoan nauttiminen, tarpeeksi liikuntaa ulkona ja terveellisten elämäntapojen omaksuminen voivat kaikki edistää paranemista.

D-vitamiinin puutoksen tapauksessa riittävä päivänvalo on erityisen tärkeää. Tästä syystä raikkaassa ilmassa pitämisen tulisi tapahtua päivittäin. Ensimmäisten unettomuuden, selkävaivojen, masennuksen tai yleisen pahoinvoinnin oireiden yhteydessä on tarkistettava, onko päivittäinen rutiini optimoitu organismin tarpeisiin.

Ruoan saanti tulisi tarkistaa sen ainesosien suhteen ja valmisteen tyyppiä valvoa. On tärkeää saada tuoretta ruokaa. Jos oireet jatkuvat pitkän ajanjakson ajan tai jos terveydenhuollon väärinkäytökset ilmenevät yhä enemmän, tulisi aloittaa tarkastuskäynti lääkärin kanssa. Tutkimus suositellaan, jos kipu, tunneongelmat tai toistuvat lihaksen nykimiset.

Tunnelman vaihtelut, lisääntynyt sairauksien määrä, sydämen rytmihäiriöt ja sairauden tunne viittaavat terveyshäiriöön. Valitusten selventämiseksi on suositeltavaa käydä lääkärillä. Verikokeella voidaan määrittää vitamiinivajeen laajuus.

Hoito ja hoito

D-vitamiinin puutoksen hoitaminen on melko yksinkertaista. Ensinnäkin, voit yrittää altistaa kehon voimakkaammalle auringonvalolle. Tätä tarkoitusta varten voidaan käyttää keinotekoista UV-valoa (solariumissa). Jos tämä ei ole mahdollista (esim. Auringonvaloallergian tai erityisen valoherkkyyden vuoksi), erityisen korkeaa D-vitamiinipitoisuutta sisältäviä ruokia voidaan käyttää enemmän.

Näitä ovat elintarvikkeet, kuten munat, muut eläimenosat (erityisesti naudan maksat ja siipikarja), avokado, rasvaiset kalat, sienet (erityisesti sienet), kaikenlaiset pähkinät ja juusto. D-vitamiinin puutos voidaan korvata vaihtoehtoisesti myös sopivilla apteekista tai apteekista valmistetuilla valmisteilla, esimerkiksi multivitamiinivalmisteella tai monivalmisteella D-vitamiinin kanssa. Jos puutetta on jo olemassa, on käytettävä suuremman annoksen valmistetta, mahdollisesti neuvotellen lääkärin kanssa. voidaan käyttää.

ennaltaehkäisy

D-vitamiinin puutteen estämiseksi on huolehdittava siitä, että pysyt säännöllisesti raikkaassa ilmassa päivänvalossa. Kesällä puoli tuntia aurinkoa heikolla aurinkosuojasuodattimella voi olla apua tukemaan D-vitamiinin muodostumista ihon läpi. Talvella on käytettävä ruokia, joissa on erityisen korkea D-vitamiinipitoisuus.

Riittävä D-vitamiinin saanti tulisi varmistaa erityisesti vanhuudessa ja raskauden aikana. Menopausaalisilla naisilla on erityisen hyötyä myös riittävästä saannista. Suositeltu päivittäinen annos aikuiselle on noin 15 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä, mikä vastaa 600 I.U.

Jälkihoito

D-vitamiinin puute on hyvin yleistä suhteellisen aurinkoisilla leveysasteillamme, mutta monissa tapauksissa se voidaan kompensoida pitämällä riittävästi ulkona. Vaurioituneiden tulisi viettää aikaa raikkaassa ilmassa useita kertoja viikossa, jotta keho voi käyttää auringonvaloa tuottamaan riittävästi D-vitamiinia. Ainakin 20 prosenttia kehon pinnasta tulee olla auringossa.

Aurinkovoiteet estävät UV-valon imeytymistä, mikä asettaa D-vitamiinin tuotannon liikkeelle. Tietysti sinun ei tule altistaa itseäsi auringonvalolle liian kauan, yleensä 15 - 20 minuuttia riittää.Päivänvalolamppuja voidaan käyttää myös lisäämään kehon D-vitamiinin tuotantoa.

Kuukausina, joissa on vähän aurinkoa, suositellaan asianmukaista ruokavaliota, jotta keholle saadaan riittävästi D-vitamiinia. Jopa 20 prosenttia päivittäisistä tarpeista voidaan kattaa ruoalla. Rasvarasvaiset ruuat, kuten silli, makrilli, lohi, tonnikala, punasimppu, maksa, munankeltuainen, voi, kerma, samoin kuin sienet, possiinisienet ja kantarellit, lisäävät D-vitamiinin tarjontaa.

Jos kaikista ponnisteluista huolimatta D-vitamiinin puute jatkuu, kaupat on täydennettävä pitkällä aikavälillä neuvotellen lääkärin kanssa. Apua apteekista saatavat ravintolisät tai lääkärin määräämät ja erityisen suuriannoksiset tuotteet voivat auttaa.

Voit tehdä sen itse

D-vitamiinin puute voidaan usein kompensoida saamalla riittävästi liikuntaa raikkaassa ilmassa. Vaikuttavien ihmisten tulisi viettää aikaa auringossa kolme-viisi kertaa viikossa, jotta keho voi absorboida riittävästi D-vitamiinia. Ainakin 15 - 20 prosenttia kehon pinnasta tulee olla auringossa. Vaihtoehtoisesti päivänvalolamppua voidaan käyttää riittävästi D-vitamiinia kehossa. Kesäkuukausien aikana auringon liikuntaa tulisi rajoittaa 15-20 minuuttiin auringonpolttamisen välttämiseksi.

Aurinkoöljy ja aurinkovoide estävät D-vitamiinin imeytymistä. Kuukausina, joissa aurinkoa on vähän, suositellaan ruokavalion muutosta. Ruokavalion tulisi sisältää paljon munia, kalaöljyä ja turskamaksaöljyä. Saatavana on myös emmentaleri-, turakka-, vuohenmaitoa ja muita maitotuotteita sekä erilaisia ​​kaloja ja merieläimiä, kuten osteria, silliä tai lohta.

Jos merkkejä D-vitamiinin puutoksesta jatkuu, on joka tapauksessa kuultava yleislääkäriä tai lääkäriä. Yksilölliset oireet, kuten huimaus tai väsymys, voidaan lievittää lyhyellä tähtäimellä nukkumalla ja lepäämällä. Jos D-vitamiinin puutos on pitkällä aikavälillä, kehon omat D-vitamiinivarastot on täydennettävä.