Venyttelyharjoitukset

Venyttelyharjoitukset on yleensä ilmaus intensiivisestä fyysisestä koulutuksesta. Lihakset joutuvat vetolujuuteen, jonka tarkoituksena on saavuttaa parempi liikkuvuus. Väärä venytys tai liiallinen rasitus voi kuitenkin aiheuttaa myös epämukavuutta. Siksi on tärkeää, että liikkeet suoritetaan lempeästi.

Mitä venyttely on?

Lihasten venytys on ensisijaisesti osa suosittua ja kilpailevaa urheilua. Lisäksi se on tärkeä osa fysioterapiaa, missä määrin venytys on hyödyllistä ja tärkeää, riippuu yksilöllisestä urheilusta ja fyysisestä kunnosta. Kritisoidaan myös erilaisia ​​venytysmenetelmiä.

Tämä johtaa kiistanalaisiin keskusteluihin urheilun tutkijoiden ja fysioterapeutien välillä erilaisten harjoitusten tehokkuudesta ja suorittamisesta. Yleensä säännöllisen venytyksen jälkeen kuntoilun pitäisi myötävaikuttaa nopeampaan palautumiseen ja parantaa terveyttä. Joustavuus ja liikkuvuus lisääntyvät ja lihaksen lyheneminen voimaharjoittelun takia on estetty. Vastaavaa venytysasentoa ylläpidetään vähintään 20 sekuntia. Jännityksen tulee olla selvästi havaittavissa, mutta vartaloa ei tule pakottaa tiettyyn asentoon. Urheilun jälkeen sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota venytettyihin lihaksiin venyttäessäsi.

Aikaisemmin venyttely tehtiin usein ennen ja jälkeen harjoituksen. Nykyään venymistä ennen varsinaista toimintaa pidetään vähemmän hyödyllisenä. Jos sinulla on venyttämistä koskevia kysymyksiä tai epäilyksiä, fysioterapeutit ja urheilun tutkijat ovat erityisen suositeltavia. Jos koet kipua venyttämisen jälkeen, kannattaa käydä lääkärillä.

Toiminta, vaikutus ja tavoitteet

Venyttelyllä on erilaiset tavoitteet. Ensinnäkin hän haluaa lisätä urheilijan liikkuvuutta. Liikkuvuus määritellään liikkuma-alueeksi, joka voidaan saavuttaa nivelten, lihaksen ja sidekudoksen kautta. Aktiivinen ja passiivinen liikkuvuus erotetaan toisistaan. Aktiivinen liikkuvuus kuvaa joustavuutta, joka luodaan yksinomaan lihaksen perusteella.

Toisaalta passiiviseen liikkuvuuteen sisältyy kehon painon tai ulkoisen voiman käyttö. Koska liikkuvuus ei ensisijaisesti riipu pelkästään anatomisista olosuhteista, vaan myös lihaksen, jänteiden ja nivelsiteiden kimmoisuudesta, säännöllinen venytys voi tuoda parannuksia. Venytysharjoitukset on kuitenkin suoritettava johdonmukaisesti. Laajennettu liikealue on hyödyllinen joillekin urheilulajeille, kuten potkunyrkkeily tai muay thai. Optimaalinen liikkuvuus edistää myös koordinaatiota ja voimaa, mikä tarkoittaa, että suorituskyky voi nousta.

Urheiluvaatimusten lisäksi venyttelyn tulisi pitää ihmisen luonnollinen liikkuvuus. Elämän aikana aikuisen liikkuvuus heikkenee usein huomattavasti pienen lapsen liikkuvuuteen verrattuna. Venytysharjoitukset voivat estää tätä. Venyttely on myös lääketieteellinen toimenpide. Tätä käytetään, kun lihasten lyheneminen tai nivelrajoitus rajoittaa vakavasti tuki- ja liikuntaelimistöä. Tavallinen joustavuus voidaan saada takaisin venyttämällä. Erityisesti onnettomuuden jälkeen on kuitenkin tärkeää, että fysioterapeutti on läsnä harjoituksia suorittaessa. Vasta kun potilas on perehtynyt venyttämiseen, hän voi suorittaa harjoituksensa kotona. Venyttelyn aikana lihakset vedetään irti.

Kaksi menetelmää erotetaan toisistaan: dynaaminen ja staattinen venytys. Dynaamisella venytyksellä venytysasento oletetaan ensin. Myöhemmin kevään, lievästi liikkuvan liikkeen asennossa pitäisi auttaa vapauttamaan jännitystä, parantaa koordinaatiota ja lisätä liikkuvuutta. Dynaamiselle venytykselle on yleensä ominaista jonkin verran heikompi venytysstimulaatti, ja sitä käytetään joissain urheilulajeissa osana lämpenemisharjoittelua. Erityinen asento hyväksytään myös tilastollisessa venyttelyssä. Sitten urheilija pysyy asennossaan noin 20 sekuntia ilman lisäliikkeitä.

Vapauttamisen jälkeen venytysasento suoritetaan yleensä vähintään toisen kerran. Toinen ero tehdään staattisella venytyksellä. Passiivinen staattinen venytys saadaan aikaan ja ylläpidetään ulkoisen avun avulla. Tämä helpottaa hallintaa. Samanaikaisesti passiivista staattista venytystä pidetään kuitenkin myös vähemmän tehokkaana. Aktiivisessa staattisessa venyttelyssä urheilija kireyttää ensin lihakset. Lisäkurssilla hän vapauttaa jännityksen ja menee suoraan venytysasentoonsa.

Löydät lääkkeesi täältä

Riskit, sivuvaikutukset ja vaarat

Venyttelyllä on etuja erityisesti urheilijoille. Harjoitteiden suorittaminen huolimattomasti voi kuitenkin aiheuttaa myös epämukavuutta. Jos venytysstimulaatti on liian voimakas, lihassukuissa tapahtuu supistuminen, mikä varmistaa, että lihakset eivät repeä. Tämä on todellakin suojaava tehtävä. Samaan aikaan venytyksen vaikutus heikentyisi huomattavasti tällä tavalla.

Lisäksi äkillistä vetolujuutta on syytä kritisoida. Lihasvammoja voi tapahtua, varsinkin jos tämä tehdään nopeassa tahdissa. Suurin osa ajasta kehon lähettää riittävästi signaaleja varoittaakseen ylikuormituksesta. Jos näitä huomioidaan ja venytystä tehostetaan suuremmasta kipusta huolimatta, syntyy rustovaurioita ja kuitu repeämiä lihaksen, jänteiden ja nivelsiteiden alueella. Ennen venytysharjoittelua vaurioituneet rakenteet ovat erityisen vaarassa.

Koska voimakas venytys yli 20 sekunnin kuluttua vähentää usein kipujen kipua, tällaiset vammat kehittyvät joskus huomaamatta. Intensiivisiä venytysharjoituksia lihaksille, joihin kipeät lihakset vaikuttavat, tulisi välttää. Joten venytys on hyödyllinen lisä koulutukseen. Vammojen ja kivun välttämiseksi lihakset tulee lämmittää hyvin ja itse harjoittelu suorittaa huolellisesti.