ruokavalio ja Laihduttaa ovat nykyaikaisen länsimaailman termejä. Ne liittyvät läheisesti liikalihavuuteen ja lukuisiin sairauksiin, jotka johtuvat ruoan ylitarjonnasta. Painonpudotus ja ruokavalion jatkaminen ovat periaatteessa melko helppoa, jos asianomaisella henkilöllä on rautaa tahtoa ja hän integroi tieteellisesti todistetut painonpudotusmenetelmät arkipäivään.
Mikä on ruokavalio?
.jpg)
Ruokavalio kuvaa syömissuunnitelmaa, jonka tarkoituksena on saada aikaan laihtuminen tai laihtua. Se on luotu aikaisempien syömistapojen perusteella tai suunniteltu täysin niistä riippumattomasti. Sen tarkoituksena on antaa ihmisille mahdollisuus päästä vähitellen eroon varastoidusta rasvasta tai kehon painosta.
Ruokavalion tai painonpudotuksen tavoitteena on yleensä ohut ruumiinrakenne, joka on hellävaraisempi yleisen terveyden suhteen ja jonka useimmat ihmiset pitävät esteettisenä. Siksi ruokavaliota ei aloiteta vain terveydellisistä syistä, vaan myös omasta henkilökohtaisesta motivaatiostasi näyttää paremmalta ja kehittää enemmän itseluottamusta.
Muodot ja tyypit
Ruokavalioita ja laihdutusohjeita mainostetaan usein naislehdissä, kun taas tutkijat ovat kehittäneet toisiaan nykyisten tieteellisten ja lääketieteellisten havaintojen ja tutkimusten perusteella. Naislehden muunnosta kutsutaan vajausruokavalioksi, koska se perustuu tiettyjen ruokien ohittamiseen ja siten kehon puuttumiseen. Koska hän ei enää saa kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita, hänen tulee laihtua, koska hän ei voi enää ruokkia massaaan.
Nämä lähestymistavat eivät kuitenkaan toimi, koska keho ei laihduta painoa, kun puuttuu ravintoaineita, vaan säilyttää kaikki rasvasolut, jotta se voi käyttää niitä tarvittaessa energiantuotantoon. Sitten hän menee traumaattiseen tilaan, jossa hän varastoi rasvasolut entistä kiihkeämmin ruokavalion jälkeen ja lisää heti painoaan saadakseen tarpeeksi energiaa puutteen toiseen vaiheeseen. Tämä tosiasia tunnetaan myös nimellä yo-yo -vaikutus.
Tieteellisemmin tunnustettuihin muotoihin kuuluvat esimerkiksi vähähiilihydraatit tai lähestymistavat, joiden tarkoituksena on pitää insuliinitasot alhaisina. Molemmat perustuvat tosiasiaan, että ihmiset tarvitsevat ensisijaisesti proteiinia, hiukan vähemmän hiilihydraatteja ja vain minimaalisesti terveellisiä rasvoja. Toimivia lähestymistapoja ovat myös urheiluohjelma, jossa urheilullisen osan tyypistä riippuen voima- tai kestävyysharjoittelu hallitsee. Tarkoituksena on viedä vähemmän energiaa (kaloreita) ruokavalion avulla terveellisellä tavalla kuin kehon tarvitsee päivittäiseen toimintakykyyn ja liikkeeseen.
Harjoittelu ja soveltaminen
Ruokavalion tai laihdutuksen on täytettävä tärkeät kriteerit, jotta se voi olla menestyksekäs käytännössä: Sen on oltava toteutettavissa pitkällä aikavälillä ja sen on johdettava pysyvään ruokavalion muutokseen. Tärkeää on myös harjoitteluohjelma, joka tulisi myös toteuttaa pitkällä aikavälillä.
Ensimmäinen lähestymistapa voisi olla valmiiden aterioiden poistaminen kokonaan ja sen sijaan siirtyminen luonnollisiin, tuoreisiin ruokia, jotka eivät sisällä teollisuuden pilaavia aineita tai tarpeettomia ainesosia. Tällä tavalla keho saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, jolloin poistumisen tarpeesta puuttuu tarvittavat puuttuvat ravintoaineet.
Puolet ruokavaliosta koostuu proteiineista, kun taas vain noin 10% pitäisi koostua terveistä rasvoista, kuten liha (mieluiten siipikarjanliha), kalat tai luonnollinen öljy. Toisaalta loput voivat koostua hiilihydraateista - paitsi jos yrität vähähiilihydraattista ruokavaliota, joka käyttää vain pienimmät määrät hiilihydraatteja.
Useimmat ruokavalio-ohjelmat eivät edes edellytä aktiivisuutta joka viikon päivä. Erityiset koulutusmenetelmät ruokavaliossa oleville ihmisille antavat mahdollisuuden käydä kuntosalilla vain muutaman päivän ja treenata siellä vain vähän. Kyse on lihasten rakentamisesta nopeasti ja tehokkaasti: Niillä on korkea ravintoaineenvaihdunnan nopeus ja siksi ne alkavat kuluttaa varastoituja rasvasoluja.
Löydät lääkkeesi täältä
Weight Painonpudotusta ja ruokavaliota koskevat lääkkeet6 laihtumisen sääntöä
1. Leikkaa tyydyttyneiden rasvojen ruokavaliosi. (esimerkiksi sianlihaa, paistettuja siruja, ranskalaisia perunoita ja juustoa) Käytä sen sijaan oliiviöljyä tai safloriöljyä salaatteihin. Syötä enemmän höyrytettyä tai kevyesti suljettua siipikarjaa tai kalaa.
2. Vähennä ruokavaliota valkoisilla jauhoilla, joilla on liikaa energiaa hiilihydraattien muodossa ja jotka saavat sinut nopeasti nälkäiseksi. (esim. rullina, vaalea leipä, kakut, pizza, nuudelit) Syötä sen sijaan täysjyväleipää ja täysvehnänuudeleita. Heillä on yleensä yhtä paljon energiaa kuin valkoisilla jauhoilla, mutta pitää ne täynnä pidempään.
3. Vähennä ruokavaliota ruokia, joissa on paljon sokeria. (esim. kaikki makeiset, suklaa, ketsuppi, koola, limonadi, kuohuviini, cocktaileja, kakkuja, torttuja) Jos pidät siitä makeaksi, voit luottaa hunajan luonnolliseen makeuteen. Mutta vain maltillisesti.
4. Älä juo tai tuskin juo alkoholia, koska siinä on paljon energiaa. Oluen paino on noin 100 kcal. Neljä pulloa olutta tuottaa yhtä paljon energiaa kuin ateria tai 1 1/2 baaria suklaata. Tietysti ei ole mitään vikaa lasillisella punaviiniä viikossa. Päinvastoin, sen tulisi edistää verenkiertoa.
5. Rakenna normaalia liikuntaa arkeen. Käytä portaita hissin ottamisen sijasta. Auton ajamisen sijaan käytä pyöräsi lyhyempiä matkoja. Älä istu television tai tietokoneen edessä vapaapäivinä. Ole luova ja aktiivinen. (esim. pyöräily, vaellus, kävely, puutarhanhoito, leikkiminen lasten kanssa leikkikentällä)
6. Harjoittele lihaksia. Lihakset sanan todellisessa merkityksessä kuluttavat energiaa. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän energiaa ja rasvaista kehon massaa menetät automaattisesti, jopa nukutessasi! Lisäksi sillä on suuri vaikutus, että saat vähemmän sairauksia ja sydän- ja verisuonitauteja. Parasta on tehdä kevyitä voimaharjoituksia kotona (esim. Push-up) tai kuntosalilla päivässä. Sairausvakuutusyhtiön tai lääkärin määräämiä on myös monia vahvuuskehittämisohjelmia. Hyödynnä näitä tarjouksia. Sinun tulisi myös yrittää tehdä säännöllisesti sydän- ja verisuoniharjoittelua (esimerkiksi lenkkeily, uinti, nopeat kävelyretket, sauvakävely)
.jpg)
.jpg)
