Lopuksi savuton: Älä pelkää laihdutusta

Jos lopetat tupakoinnin ajoissa, keuhkosi uusiutuvat. Savuton elämä vähentää monien sairauksien henkilökohtaista riskiä. Tutkimuksien mukaan kuitenkin joka toinen tupakoitsijoista välttää lopettamista, koska he pelkäävät painonnousua. Mitä kuuluu savuton painonnousu ja miten sitä voidaan välttää?

Lopeta tupakoiminen

Kaikki tietävät, että tupakointi on syöpää aiheuttavaa ainetta. Ei vain syöpäriski kasvaa luksusruoan myötä: iho ja koko muu vartalo ikääntyy nopeammin, koska jopa 1015 vapaata radikaalia virtaa kehon läpi jokaisen suukappaleen mukana. Vapaat radikaalit vanhentavat organismia ja vaikuttavat merkittävästi sairauksien kehittymiseen.

Degeneratiiviset sairaudet, kuten Alzheimerin tauti, ja autoimmuunisairaudet, kuten multippeliskleroosi, liittyvät nyt yhä enemmän vapaiden radikaalien muodostumiseen. Tupakansavulle altistuminen suosii jopa hedelmättömyyttä.

Koska tupakoitsijat eivät myrkytä vain itseään, vaan myös ympärillä olevia, linja kannattaa kahdesti. Keuhkojen täydellinen uudistuminen on mahdollista, mutta se vie aikaa. Noin kymmenen vuoden kuluttua toksiinit hajoavat. Mitä nopeammin viiva vedetään nikotiinin kulutukseen, sitä parempi. Koska ei aina tarkoita yhtä Tupakoinnin lopettaminen johti myös painonnousuun.

Painon nousu tupakoinnin lopettamisen jälkeen on yliarvioitu

Monet tupakoitsijat pelkäävät saada enemmän tai vähemmän painoa heti, kun he tekevät tupakoimattomasta elämästä. Tämä pelko ei ole täysin perusteeton. Aktiiviset tupakoitsijat kokevat nikotiiniin liittyvän ruokahalun supistamisen. Lisäksi pilaavat aineet sitovat päivittäin noin 200 kaloria. Tämä lisää rasvan aineenvaihduntaa.

Koska tulevat tupakoimattomat tupakoitsijat kärsivät toistuvasta ruokahalusta lopetusvaiheessa ja alkavat usein syödä rituaalisesti nikotiinin kulutuksen korvikkeena, tupakoinnin lopettamisen jälkeen painonnousu on enemmän kuin vaimon tarina. Lihavuus on myös epäterveellistä, väitetään usein tätä taustaa vasten.

Tämä päättely on vain ensi silmäyksellä vakuuttava. Toisella silmäyksellä käy ilmi, että painonnousun aihepiiri tupakoinnin lopettamisen jälkeen on selvästi yliarvioitu. DKFZ: n mukaan suurin osa ihmisistä voi saada lyhyellä aikavälillä noin neljä kiloa, mutta menettää ne ajan myötä heti, kun myrkytön aineenvaihdunta on tasaantunut uudelleen.

Viisi vinkkiä tupakoinnin lopettamiseksi painon nousematta

On olemassa muutamia vinkkejä estämään ylimääräiset kilot tupakoinnin lopettamisesta.

• Etsi terveellisiä korvaavia rituaaleja

Sen sijaan, että tuodaan savukkeen suuhunsa, monet ihmiset kehittävät korvaavia rituaaleja. Aterian jälkeen ihmiset yleensä tavoittavat tavanomaisen savukkeen. Jotkut entiset tupakoitsijat tekevät sen virheen, että tuovat suuhun korkeakalorisen jälkiruoan savukkeen sijasta vieroitusvaiheen aikana. Parempi snapsi, sokeriton karkki, purukumi tai virkistävä juoma. Korvaavien rituaalien ei tarvitse välttämättä liittyä syömiseen tai juomiseen. Saksalainen syöpätutkimuskeskus ehdottaa kirjoittamista paperille, ristisanatehtäviä tai siivoamista korvaavina rituaaleina.

• Nikotiinin korvaavat tuotteet

Käytä korvikkeita Äärimmäisillä tupakoitsijoilla on suositeltavaa käyttää nikotiinikorvikkeita apteekeissa lopetusvaiheen aikana. Nämä korvikkeet voivat olla nikotiinilaastaria tai purukumia. Korvaavat valmisteet vähentävät painonnousun vaikutusta. Pastilleja ja nenäsumutteita sekä inhalaattoreita on saatavana. Ota yhteys lääkäriin ennen minkään korvaavan tuotteen käyttöä. Hän ei vain osaa suositella sopivia tuotteita, vaan voi myös antaa vinkkejä tupakoinnin lopettamisesta painosta nousematta.

• Aloita puheterapia

Tupakoinnin lopettamiskursseja, mukaan lukien puheterapia, on saatavana selviytymään paremmin psykologisesti vetäytymisestä.Kaikista vieroituksen aikana esiintyvistä ongelmista ja kokemuksista voidaan keskustella tässä vaiheessa. Tulevat tupakoimattomat oppivat hyödyllisiä käyttäytymistapoja muilta kursseilta. Hypnoosilla voi olla merkitystä myös vieroitusvaiheessa. Hypnoterapiassa tunteet liitetään savukkeen tavoittamiseen ja tupakoimattomuuteen alitajuntaan. Esimerkiksi tässä vaiheessa ylensyöminen voi myös aiheuttaa negatiivisia tuntemuksia. Hypnoterapian tehokkuutta ei ole kuitenkaan tieteellisesti todistettu.

• Liikunta auttaa

Painonnousun rajoittamiseksi ravitsemusterapeutti suosittelee, että mahdolliset tupakoimattomat voivat häiritä itseään liikunnalla ja liikunnalla. Ei vain: ruokahalua voidaan hillitä myös säännöllisen liikunnan avulla. Metabolia on parantunut ja kalorit vähenevät. Olipa kyseessä lyhyet matkat pyörällä, kotityöt tai portaat hissin sijaan: kaikenlainen liike voi estää painonnousua tupakoimasta. Lisäetu: odotettu tupakoimaton huomaa, kuinka hänen keuhkonsa paranevat vähitellen ja urheilu on yhä hauskempaa.

• Terveellinen ruokavalio

Laihdutus ei tule painoon tupakoinnin lopettamisen aikana, ruokavaliossa on luonnollisesti päärooli. Matalakaloriset ateriat ovat suunnitelmassa. Sokeroidut limonadit, sirut, makeiset ja alkoholi peruutetaan. Plus paljon juomista! Tämä hillitsee ruokahalua ja vieroittaa kehoa. Nikotiini tehostaa rasvan aineenvaihduntaa. Sama vaikutus voidaan saavuttaa tietyillä ruuilla, jotta tupakoinnin lopettamisen estämiseksi ei saada painoa. Aineenvaihduntaa stimuloivat myös esimerkiksi kofeiini, munat, pähkinät ja täysjyvätuotteet.

Löydät lääkkeesi täältä

Johtopäätös: Parempi elää savuttomana - älä pelkää rasvoitumista

Tupakoinnin jatkaminen pelkäämättä laihtumista on järjetöntä. Nikotiinin metaboliaa edistävä vaikutus voidaan korvata muutoksella ruokavaliossa. Jokaisen, joka kehittää myös harjoitteluperusteisia rituaaleja savukkeen korvaamiseksi, ei tarvitse pelätä merkittävää painonnousua tupakoinnista luopumisen yhteydessä. Jos teet sen oikein, et ole vain savuton ja terveempi muutaman viikon kuluttua, vaan myös kehittyy täysin uusi asenne elämään. Aina on mahdollisuuksia laihtua. Toisaalta tupakoitsijoilla on mahdollisuus keuhkojen uudistamiseen vain, jos he asettavat linjan tupakoinnin alle.