Vaikka joskus näyttää siltä, että markkinoilla olevien monien opasten perusteella raskaus ei ole sairaus. Pohjimmiltaan koskee Ruokavalio raskauden aikana siksi: mikä hyvä maistuu, on sallittua. Yleensä nainen raskauden aikana tietää hyvin, mikä on hänelle oikea ja tärkeä. Mutta tietysti on myös joitain asioita, jotka raskaana olevien naisten tulisi ottaa huomioon ruokavaliossaan.
Kuinka monta kaloria raskaana olevat naiset tarvitsevat?
Raskaana oleminen ei tarkoita, että raskaana olevan naisen on syödä kahdelle. Kalorivaatimus muuttuu tuskin raskauden ensimmäisen kahden kolmasosan aikana. Tämä tarkoittaa, että raskaana olevien naisten ei tarvitse enää syödä raskauden ensimmäisen kuuden kuukauden aikana. Ikästä, pituudesta, painosta ja aktiivisuudesta riippuen tarve on noin 2000 kilokaloria päivässä.
Raskauden viimeisen kolmanneksen aikana kalorien saantia tulisi kuitenkin lisätä noin 200 kilokaloria päivässä. Kaloriarvo tulisi myös säätää, jos odotetaan kaksosia tai kerrannaisia. Vaikka BMI oli alle 19 ennen raskautta, kalorien saannin lisääminen on välttämätöntä. Ylipainoisten ja liikalihavien raskaana olevien naisten on sitä vastoin oltava varovaisia, etteivät ne kuluta liikaa kaloreita.
Keho tarvitsee enemmän vitamiineja
Keho ei tarvitse kaloreita kahdelle, mutta hyvä vitamiinitarjonta on välttämätöntä lapsen kehitykselle. Vitamiinilla on avainrooli punasolujen muodostumisessa. Ne edistävät syntymättömän lapsen kehitystä ja edistävät terveellistä ja täydellistä kehitystä.
Mitä tarvitset nyt: foolihappo, jodi, rauta
Foolihapon vitamiinilla on erityinen merkitys raskauden aikana. Jodilla ja raudalla on myös tärkeä rooli. Jo ennen raskautta naisten tulisi kaksinkertaistaa foolihapon saanti, jos mahdollista, jos he haluavat saada lapsia. Jos ruokavaliossa ei saada riittävästi foolihappoa, on syytä harkita ravintolisäainetta.
Foolihappo voi estää lasten pelättyjä hermostoputkia (avoin selkä). Suositeltu vuorokausiannos on vähintään 600 ug (= 0,6 mg). Raudanpuute on yleinen raskauden aikana. Raudan puute lisää kuitenkin todennäköisyyttä, että lapsella on alhainen syntymäpaino syntyessään.
Matalammalla raudan tasolla lisääntyy myös äidin ja lapsen infektioriski. Raskauden aikana syntymätön lapsi on riippuvainen äidin jodipitoisuudesta. Siksi odotettavat äidit tarvitsevat enemmän jodia kuin ennen raskautta. Tämä lisääntynyt tarve voidaan tyydyttää vain normaalin ruoan kanssa, joten raskaana oleville naisille suositellaan jodin ottamista tablettimuodossa.
Mitä kasvissyöjiä tulisi varoa
Tasapainoisella kasvisruokavaliolla ravinteiden saatavuus voidaan varmistaa myös raskauden aikana. Riittävän raudansaannin varmistamiseksi kasvissyöjien raskaana olevien naisten rautapitoisuus tulisi kuitenkin tarkistaa säännöllisesti.
Jos tämä on vaadittujen arvojen alapuolella, lisää rautaa tarvittaessa. Jos vältät merikala, sinun tulee ottaa omega-3-rasvahappoja myös ravintolisien kautta. Nämä ovat tärkeitä lapsen kehitykselle.
Mitä vegaaneja pitäisi varoa
Vegaanista ruokavaliota raskauden aikana suositellaan vain niille naisille, jotka ovat olleet vegaanisia jo pitkään ennen raskautta ja tuntevat vegaanin ruokavalion ja elämäntavan. Vegaanien raskaana olevien naisten tulisi myös täydentää foolihappoa, B12-vitamiinia ja rautaa neuvotellen lääkärinsä kanssa.
Mitä raskaana olevat naiset eivät saa syödä ja juoda?
On olemassa joukko tuotteita, joita tulisi ehdottomasti välttää raskauden aikana. Erityisesti raaka tai kokonaan kypsentämätön liha on tabu. Raakamakkara, teemakkara, raa'an kinkku, tartaari tai piirakat voivat sisältää toksoplasmoosipatogeenejä, jotka voivat aiheuttaa vaikeita vammoja vauvoille.
Kylmäsavustettua kinkkua ja kylmäsavustettua kalaa ei myöskään suositella. Valmiit salaatit ja pakatut herkutuotteet eivät kuulu valikkoon, koska ne voivat sisältää erilaisia bakteereja. Sama koskee raakamaitoa ja raakamaidosta valmistettuja tuotteita. Juustoja, kuten brie, ricotta, feta ja gorgonzola, tulisi myös välttää. Nämä tuotteet sisältävät toisinaan listeriaa.
Nämä taudinaiheuttajat voivat vaurioittaa vauvan aivoja. Raakakalaa ei pidä kuluttaa samasta syystä. On itsestään selvää, että alkoholia tulisi välttää kokonaan raskauden aikana. Alkoholi raskauden aikana vaikuttaa lapsen kehitykseen jokaisella raskauskolmanneksella ja aiheuttaa vakavaa haittaa sikiölle.
Ole varovainen lääkekasvien kanssa!
Fenkolilla, kuminalla ja aniksella voi olla myönteinen vaikutus etenkin ilmavaivoihin. Raskauden aikana lääkekasveja tulee kuitenkin käyttää varoen. Anisi ja fenkoli stimuloivat kohtua suurina määrinä. Pienemmillä annoksilla ne ovat kuitenkin yleensä vaarattomia.
Paimenen kukkaro, naisen vaippa, verenjuuri ja mugwort stimuloivat myös kohtua ja voivat joskus aiheuttaa synnynnäisiä virheitä. Niitä saa käyttää vain asiantuntijoiden ohjauksessa. Neilikkaöljy, strutsiini ja musta cohosh voivat myös laukaista varhaisen synnytyksen ja vaarantaa lapsen hyvinvoinnin.
Kuinka ruokavalio voi vaikuttaa lapsesi allergian kehitykseen
Yhä useammat lapset kärsivät allergioista. Jotkut tutkimukset ehdottivat, että allergeenisten ruokien välttämisellä raskauden aikana voisi olla positiivinen vaikutus lasten allergia taipumuksiin. Itse asiassa ravitsemusterapeutit eivät nykyään suosittele enää tiettyjen ruokien välttämistä allergioiden estämiseksi.
Jotta lapselle saadaan terveellinen ja elintärkeä aloitus elämässä, suositellaan terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Kalan ja valkoisen lihan satunnaisella kulutuksella voi myös olla positiivinen vaikutus lapsen terveyteen.
.jpg)