Heti kun lämpötilat nousevat ulkopuolella eivätkä laske alimmillaan trooppista aluetta yöllä, monet ihmiset kamppailevat unihäiriöiden kanssa. Korkeat lämpötilat varmistavat, että kärsivät eivät voi nukahtaa tai eivät löydä syvää, rauhallista unta. Myöhäinen auringonlasku tekee loppuajan loppuakseen nukkumisen kokonaan. On kuitenkin muistettava joitain seikkoja Helppo ja rento nukkua keskellä kesää löytää.
Oikea pyykki
Oikeiden liinavaatteiden valinta riippuu siitä juhannus nukkua rauhallisena tuleeko tai ei. Koska paksut untuvapeitteet ja väärä materiaali aiheuttavat kohonneen kehon lämpötilan ja lisääntyneen hikoilun. Renforcé-puuvillasta tai neulotusta paidasta valmistetut liinavaatteet sopivat juhannuslämpötilaan.
Renforcé on vakiokudos puuvillalle ja alkuperäisestä materiaalista johtuen se säätelee erittäin lämpötilaa. Renforcé voi myös imeä kosteutta (hikeä) hyvin. Jersey puolestaan on samankaltainen kuin T-paitoista ja kevyistä päällysvaatteista tunnettu kangas. Jersey on myös erittäin kosteutta imevä ja hengittävä, ja siksi se sopii erinomaisesti vuodevaatteiksi kesäksi.
Silkki vuodeliinavaatteet sopivat ympäri vuoden käytettäväksi vuodevaatteisiin, koska ne jäähtyvät kesällä ja sillä on lämmittäviä ominaisuuksia talvella. Vuodevaatteisiin voidaan myös heijastaa yövaatteita. Kevyt, ilmava ja löysä vaatteet ovat parempia kuin tiukka pyjamat.
Mitä ohuempi on materiaali ja mitä leveämpi on leikkaus, sitä paremmin vartalo pystyy säätelemään lämpötiloja. Monet ihmiset tekevät kesällä ilman päällysvaatteita jättääkseen mahdollisimman paljon ihoa vapaaksi. Ainakaan alasti nukkuminen ei tee mitään haittaa, vaikka suora ihokosketus intiimialueen ja liinavaatteiden välillä olisi monille epämukavaa.
Paras edellytys hyvälle nukkumiselle: Ilmanvaihto on hyvä
Käytetty, tukkoinen huoneilma lisää hikoilua. Siksi makuuhuoneen tulisi olla hyvin tuuletettu varhain iltatunteina ikkunan ollessa auki. Ikkuna voidaan myös jättää auki yöllä. Mutta mikä on tärkeää: Päivän aikana huoneet kuumenevat erityisen voimakkaasti ikkunan ollessa auki.
Siksi asunnon kaikkien ikkunoiden tulisi olla aina suljettuina varhain aamulla, jotta päivälämpö pysyisi poissa. Lämminpäällysteisillä kaihtimilla tai rullaverhoilla on ilmastoa säätelevä vaikutus. Ne pitävät auringonsäteet poissa ja pitävät huoneen lämpötilan alhaisena.
Toinen hyvä vinkki on ripustaa märät pyyhkeet avoimen ikkunan eteen. Veden haihtuessa huoneenlämpötila laskee muutamalla asteella, mikä voi usein tehdä ero epämiellyttävien ja miellyttävien lämpötilojen välillä.
Älä juo liikaa ennen nukkumaanmenoa
Vaikka on houkutusta juoda enemmän kuin tavallisesti kuumissa lämpötiloissa illalla - tämä käyttäytyminen on haitallista rauhallisen unen kannalta. Jotkut juomat nostavat kehon lämpötilaa (kahvi) ja lisäävät hikoilua (alkoholijuomat), kun taas toiset juomat lisäävät virtsaamishalua (virvoitusjuomat). Kaikki tämä saa meidät heräämään yöllä ja häiritsevät yöunet.
Rauhallisen unen takia maltillinen maltillinen kivennäisvesi on iltapäivällä valittavana oleva juoma. Yhtäältä vedessä olevat mineraalit kompensoivat menetyksiä yöllä, toisaalta niillä ei ole diureettista tai stimuloivaa vaikutusta. Haaleat teet ovat myös erittäin sopivia.
Lämpötilan suhteen nämä vastaavat tiiviisti kehon lämpötilaa, joten organismin on työskenneltävä vähemmän teen sulamiseen. Tämä puolestaan antaa sinun nukahtaa rentoutuneemmin. Tässä hedelmäteet ovat parempia kuin yrttiteet, koska yrtit voivat sisältää stimuloivia aineita.
Ilmastointi ja tuulettimet: älä liioittele sitä
Ilmastointijärjestelmät ja puhaltimet ovat erittäin suosittuja kesällä. Ne ovat halpoja, nopeasti asennettavia ja antavat ilman kiertää suljetuissa huoneissa, mikä tarjoaa halutun jäähdytystehosteen. Mutta näiden laitteiden kanssa on noudatettava suurta varovaisuutta, etenkin yöllä!
Univaiheen aikana ihmiskeho altistuu puolustuskyvyttömille jatkuville vedoille, varsinkin kun käytetään puhaltimia. Koska niska on yleensä alttiina, viileä ilma kohtaa hikisen ihon ja alentaa limakalvojen lämpötilaa. Tämä tarjoaa viruksille erityisen hyvät elinolosuhteet ja ne lisääntyvät nopeasti.
Tämä voi aiheuttaa vakavan kylmän. Myös kehon lihakset jäähtyvät, mikä on havaittavissa seuraavana aamuna jännityksenä. Kun käytät ilmastointilaitetta, varmista, että se on moderni malli, jossa on lämpötilan säätö. Ihanteellinen huoneen lämpötila rauhalliseen nukkumiseen on 20 ° C. Kaikki tämän lämpötilan alapuolella olevat lämpötilat ovat aivan yhtä haitallisia organismille kuin tuulettimen veto.
Lepää lämmöstä huolimatta
Korkeat kesälämpötilat asettavat valtavan taakan ihmisen verenkiertoon. Rauhallinen, syvä uni on valitettavasti monille poikkeus toukokuusta lokakuuhun. Yksinkertaisin säännöin voidaan kuitenkin luoda miellyttävä ilmasto makuuhuoneeseen kesän korkeudessa ilman suuria taloudellisia kustannuksia.
Unihäiriöiden pitäisi olla menneisyyteen. Vaatteiden, ruoan ja nesteen saannin ja sisäilman täydellinen vuorovaikutus on melkein pakollista kesäkuukausina.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
