näyttö
Jos hermostunut levottomuus häiritsee unta - mitä tehdä sen suhteen
Jokainen on todennäköisesti tuntenut sen jossain vaiheessa - sisäinen levottomuus, joka johtaa keskittymisen huomattavaan laskuun, hermostuneisuuden huomattavasti lisääntymiseen ja moniin unettomiin yöihin. Asianomainen voi myös mennä kattoon jokaisen pienen asian kanssa, ne ovat niin ärtyneitä. Mutta miten tämä sisäinen levottomuus syntyy?
Mikä on hermostunut ja sisäinen levottomuus?
Sisäinen levottomuus ei sinänsä ole sairaus, ja sillä voi usein olla yksinkertaisia, ohimeneviä selityksiä. Kokeen, haastattelun tai muun tärkeän tapaamisen pelko voi johtaa sisäisiin levottomuuksiin etukäteen.
Viimeistään tämän päivämäärän jälkeen se on jälleen ohi. Joissakin tapauksissa sisäisiä levottomuuksia on kuitenkin vaikea torjua, ja niiden syyt ovat syvemmät. Stressi työssä tai yksityiselämässä, jolloin sisäinen levottomuus voidaan sitten ajatella merkkinä mahdollisesta masennuksesta tai uupumisoireyhtymästä. Liiallinen kofeiinin kulutus voi myös olla yksinkertainen selitys tälle hermostuneisuudelle ja huonolle keskittymiselle.
Vaikka hermostuneelle levottomuudelle on yksinkertaisia selityksiä, sitä ei tule suhtautua kevyesti, jos se jatkuu ja ei liity tiettyyn tilanteeseen. Sitten on otettava huomioon seuraavat sairaudet ja otettava yhteys lääkäriin:
- hypoglykemia
- Matala verenpaine, verenkiertohäiriöt
- Kilpirauhasen liikatoiminta
- Toiminnalliset sydänvaivat
- Psykogegetatiiviset häiriöt
- Keuhkoveritulppa
- Masennus ja muut mielisairaudet
Alkoholi, huumeet ja lääkitys tai lääkityksen lopettaminen voivat myös olla hermoston levottomuuden syy.
Sisäinen levottomuus on - syystä riippumatta - harvoin ainoa oire. Siihen liittyy usein sydämentykytys ja sydämentykytys, vapina, hikoilu ja väsymys. Väsymyksestä huolimatta esiintyy myös unettomuutta.
Noidankehä, joka on kiireellisesti purettava, koska jokaisella, jolla ei ole ollut hyvää lepoa ja joka voi tarjota keholleen tarvittavan levon, on vaikea palata terveelliseen tilaan. Päivän jännitteiden vuoksi on kuitenkin vaikeaa levätä yöllä. Syntynyt väsymys tekee seuraavasta päivästä taas kidutuksen.
10 vinkkiä ahdistuksen torjumiseksi
Jotta yötä ei tarvitse muuttaa päiväksi eikä asianomainen reagoi aggressiivisesti ja ärsyttävästi triviaalisuuksiin, asianomainen voi käyttää muutamaa temppua torjuakseen hermoston levottomuutta ainakin siltä osin kuin he ajattelevat säännöllistä nukkumista uudelleen yöllä.
Suorita perussyiden tutkiminen
Pohjimmiltaan sisäinen levottomuus on merkki siitä, että kehossa tai psyykessä on jotain vialla. Joten ensimmäinen tapa torjua tätä on löytää levottomuuksien syy. Erityisesti psykologisen stressin alueella liialliset vaatimukset itsellesi ovat usein syy stressi-oireisiin, kuten levottomuuteen ja unettomuuteen. Tässä on välttämätöntä poistaa painostus itsestäsi ja hyväksyä, että joitain tavoitteita ei voida saavuttaa tavalla, jolla asianomainen henkilö on asettanut itsensä. Varsinkin määräajan paineen tai itse määräämän työmäärän avulla ajat itse “hulluksi”.
Täällä on nyt tärkeää käsitellä vastaavaa tilannetta ja asettaa uudet rajat ja tavoitteet voidakseen ottaa taakan itse. Jopa silloin, kun on määräaikapaineita, asianomaisen on annettava itselleen aikaa rauhoittua ja lajitella omat ajatuksensa - koska vasta sitten hän on jälleen täysin toimintakykyinen ja pystyy toimimaan tavalliseen tapaan.
Tämä pätee myös sisäiseen levottomuuteen, joka johtuu testi-ahdistuksesta tai vaiheittaisesta pelosta: jos kohdistat itsesi liian suureen paineeseen, olet yleensä pettynyt. On parempi lähestyä tilannetta rauhallisesti ja rauhallisesti, jotta sitten yllättäisit itsesi.
Rentoutusharjoitukset
Löydä rauha uudelleen - etenkin ennen nukkumaanmenoa - rentoutusharjoitukset ovat ihanteellisia. Yksinkertainen ja suoraviivainen harjoitus on tämä: istu pehmeällä tyynyllä lattialla, rentoudu kädet ja jalat, sulje silmäsi ja hengitä syvään.
Älä missään tapauksessa ajattele ongelmia, vaan sellaisesta hienosta kuin lomasta rannalla, oman lapsesi sydämellisestä naurusta, korjaamattomasta ilosta, kun koira saa kissansa tai muistoista menneisyydestä, mukavasta matkasta ystävien tai perheen kanssa. Tällä hetkellä arjen huolet tulisi unohtaa hetkeksi kokonaan.
Tietoiset hengitysharjoitukset ovat myös hyviä tapoja palata sisäiseen rauhaan. Esimerkiksi käsi asetetaan alavatsalle ja hengitetään syvälle sisään ja ulos, oma käsi liikkuu hengityksen kautta - tällä on yleensä erittäin rauhoittava vaikutus toistamisen jälkeen useita kertoja.
Jos pienet harjoitukset eivät auta, sopiva kurssi voi olla hyvä korvaus. Autogeeninen harjoittelu on erityisen hyvä taistelussa hermostuneesta levottomuudesta ja yleensä maadoittamaan itseäsi. Jacobsonin progressiivista lihaksen rentoutumista voidaan myös harkita. Esimerkiksi, kaikki kehon lihakset ovat jännittyneitä lyhyeksi ajaksi, joten siellä on vetämistä, mutta ei kouristuksia. Sitten rentoutumista voi nauttia tietoisesti.
Liikkua
Tärkein asia, joka auttaa monia ihmisiä rauhoittumaan, on liikunta. Tämä voi tapahtua urheilukerhossa tai kuntosalilla, josta voi löytää samanaikaisesti uuden harrastuksen ja uusia ystäviä. Hölkkä, kävely ja pyöräily ovat erityisen hyviä, ja ne voidaan helposti suorittaa ulkona.
Vaaditun liikunnan lisäksi asianomainen saa raitista ilmaa ja voi nauttia luonnosta. Ihmiset, jotka ovat vähemmän urheilullisia ja jotka eivät nauti rasittavasta fyysisestä toiminnasta, voivat vain mennä kävelylle ja saada siten myös tarvitsemansa harjoituksen. Lisäksi uinti on sekä urheilullista että rauhoittavaa toimintaa, joka luo hyvän tasapainon ja voi siten pilata sisäiset levottomuudet silmissä.
musiikki
Niin yksinkertaiselta kuin miltä se kuulostaa, monet ihmiset voivat rentoutua musiikin avulla täydellisesti - vain makaa sängyllä, kuuntele suosikkiääntä ja unohda hetkeksi muu maailma. Tässä suositellaan klassista tai erityisesti rentoutumisharjoitteluun suunniteltua musiikkia, mutta joskus kova, nopea musiikki toimii myös ihmeinä. Minkälaista musiikkia käytetään kussakin yksittäistapauksessa, on siis makuasia.
Rauhoittava tee
On jo mainittu, että kofeiinia sisältäviä juomia tulisi välttää, jos tunnet olosi levottomaksi. Siksi myös mustaa teetä ei suositella. Toisaalta rauhoittavat teet voivat todella olla tehokkaita ennen nukkumaanmenoa ja auttaa nukahtamisessa.
Sekoitus intohimokukasta, palderiaanijuuresta ja piparminttulehdistä on mahdollista ajatella kaksi tai kolme kertaa päivässä, ja mustalla nokkosateellä ja kamomillateellä on rauhoittava vaikutus. Jos et pidä puhdasta teemausta, sinun tulisi ehdottomasti pidättäytyä makeuttamasta sitä sokerilla. Koska sokerilla on stimuloiva vaikutus ja se menee siksi täysin väärään suuntaan.
Tee on parempi makeuttaa hunajasiirappilla. Monet rauhoittavat teet ovat myös helppo valmistaa itse - vitanet.dellä on oikeat ohjeet valmiina.
Kiinnitä huomiota ruokavalioon
Kofeiini ja sokeri - etenkin suurina määrinä - ovat tabu, kun joku kärsii ahdistuksesta. Mutta rasvaa, nikotiinia ja alkoholia tulisi myös välttää, jos mahdollista, koska nämä aineet edistävät hermoston levottomuutta ja unettomuutta, eivät estä niitä. Toisaalta suuri lasillinen kirnupiimä voi tehdä ihmeitä.
Acupressure: "Heart 7" -painepisteen stimulointi
Acupressure auttaa paitsi monissa kipuissa, mutta myös ahdistuksessa. Vastaava kohta tässä tapauksessa on painepiste "Sydän 7". Tätä varten ranne on taipunut hieman käsivartta kohti. Vastaava acupressure-piste sijaitsee suoraan ranteen sisäpuolella olevalla rypistyksellä. Hoito suoritetaan painamalla varovasti ja kiertämällä noin minuutin ajan. Tämä menetelmä toimii erityisen hyvin silloin, kun pelko ja levottomuus ovat akuutteja, ja siksi sitä voidaan käyttää myös vähän ennen unta.
Rentouttava kylpy ennen nukkumaanmenoa
Jokainen, jolla on kylpyamme kotona, tietää, että täysi kylpy voi olla puhdasta rentoutumista - myös torjunnassa sisäistä levottomuutta. Uimisen ei pidä kuitenkaan olla liian kuuma, 38 ° C: n veden lämpötila on ihanteellinen rentouttavalle kylpylle huoneenlämpötilassa, joka on jopa 21 ° C. Palderjan, humalan, laventelin tai heinän kukkia suositellaan kylpylisäaineiksi.
Sitä ei kuitenkaan pidä liioitella: kylvyn tulisi kestää korkeintaan 20 minuuttia, jotta löydettäisiin lepo sängyssä lämpimästi käärittynä. Vastaavasti jotain tulisi myös tehdä aktiivisesti makuuhuoneessa rentoutumiseksi. Seuraava opas antaa tästä vinkkejä. Esimerkiksi huovan, tyynyn ja patjan valinnalla voi olla suuri vaikutus unisi.
Homeopaattinen hoito
Kaikki eivät halua kääntyä lääketeollisuuden puoleen unettomuuden tai levottomuuden vuoksi. Sen ei tarvitse olla, on olemassa erilaisia homeopaattisia lääkkeitä, jotka lupaavat paranemista.
Esimerkkejä ovat: Aconitum D12 levottomuuden, unettomuuden, ahdistuksen ja sydämentykytyksen varalta. Gelsemium D30 näyttämön pelkoon, lentämisen pelkoon ja sisäisiin kouristuksiin. Coffea D30 liialliseen hermostuneisuuteen, unettomuuteen ja sydämen levottomuuteen.
Chamomilla D30 hermostuneisuuteen, henkiseen väsymykseen, mielialaan ja yliherkkyyteen. Cocculus D6 hermostuneisuudesta unepuhan takia. Vaikka nämä lääkkeet ovat melko riskittömiä, niitä ei pidä käyttää ottamatta ensin yhteyttä ammattilaiseen.
↳ Lisätietoja: Koti korjaustoimenpiteitä ahdistusta
Tapaa lääkäri
Jos tämä kaikki ei auta, levottomuus ja unettomuus jatkuvat ja oikeaa syytä ei voida selvittää, sinun ei pidä vältellä lääkärin käyntiä. Tällöin asianomaiselle suoritetaan fyysinen tarkastus, mitataan verenpaine, otetaan verinäyte ja mahdollisesti suoritetaan muita testejä, kuten tietokonetomografia, jotta päästäisiin oireiden syyn pohjaan ja voitaisiin sulkea pois tietyt kliiniset kuvat.
