Askeltaajuus

Askeltaajuus on tärkeä parametri optimaalisen juoksun kannalta. Muutos voi vaikuttaa suorituskykyyn ja talouteen.

Mikä on poljinnopeus?

Askeltaajuus on askelmäärän mitta aikayksikköä kohti kävellessä tai juoksemassa. Yleensä se näytetään minuutteina. Se riippuu yksilöllisistä vaatimuksista ja tottumuksista, mutta myös juoksu- tai kävelytahdista. Yhdessä askelpituuden kanssa taajuus määrittää etäisyyden, joka kulkee tietyssä ajassa. Tämän mukaisesti tätä kokoa voidaan muuttaa joko muuttamalla yhtä tai molempia parametreja.

Suuremmat askeleet samalla taajuudella lisäävät etäisyyttä kerrallaan, pienemmät askeleet pienentävät sitä vastaavasti. Suurempi askeltaajuus samalla askelpituudella johtaa myös juoksu- tai kävelyetäisyyden pidentämiseen, pienempi pienenemiseen.

Askeleen leveys ei riipu pelkästään kävelytavasta, vaan myös jalan pituudesta, minkä vuoksi se on yleensä pidempi pitkillä ihmisillä. Vähäiset vaihtelut vipuosuhteessa, joka tarkoittaa ylävartalon ja jalkojen välistä konstellaatiota, voivat muuttaa tätä lausetta. Ihmiset, joilla on suhteellisen pitkät jalat, tekevät todennäköisemmin suurempia askelia. Erot ovat kuitenkin pienet.

Toiminto ja tehtävä

Askeltaajuus, kävelynopeus ja kävelyetäisyys ovat parametreja, joita käytetään arviointimenettelyissä, joilla pyritään mittaamaan vammaisten ihmisten liikkuvuutta. Niitä käytetään esimerkiksi hoidon alussa, jotta saadaan lähtöarvo, jota voidaan verrata mittauksiin, jotka suoritetaan uudelleen tietyn hoitojakson jälkeen. Tästä voidaan saada tietoa siitä, onko terapia onnistunut vai ei.

Päätös siitä, onko sitä jatkettava, voi myös riippua tuloksista. Tätä tarkoitusta varten mittauskriteerin askeltaajuudelle määritettäisiin etäisyys, jonka koehenkilön tulisi kattaa suurimmalla kävelytaajuudellaan. Uudelleentestaus tarkistaa sitten, onko sama reitti korkeammalla taajuudella mahdollista.

Askeltaajuus on tärkeä kriteeri, kun on kyse optimoidusta juoksemisesta kestävyysalueella, tietyllä tavalla tämä pätee myös urheilulliseen sauvakävelyyn. Monilla vapaa-ajan urheilijoilla on vääriä ajatuksia siitä, kuinka he voivat optimoida juoksutasoaan. Ne lisäävät askeleen pituutta, koska heidän mielestään jos taajuus pysyy samana, ne voivat lisätä juoksumatkaa aikayksikköä kohti. Tämä on kuitenkin virhe, ja sillä on kaksi pääasiallista syytä. Suuremmat askeleet vaativat enemmän voimaa työntö- ja eteenpäin ajamiseen, jota ei vielä ole olemassa alussa, etenkin vähemmän koulutettujen ihmisten kanssa. Seurauksena on, että ruumiin painopiste ei kiihty kunnolla ja pysyy kaukana taaksepäin. Eteenpäin liikkuminen on hidastunut ja vaatii enemmän työtä.

Tätä tosiasiaa pahentaa se, että kehon painopiste pysyy kaukana pisteestä, jossa jalka koskettaa alaspäin. Liikettä hidastaa huomattavasti ja eteenpäin työntövoiman varmistamiseksi tarvitaan enemmän voimaa ja energiaa.

Taloudellisempi ja nopeampi juokseminen on helpompaa ja tehokkaampaa saavuttaa lisäämällä askeltaajuutta vastaavasti. Yhdistettynä oikean tyyppiseen kosketukseen istuessaan ja ylävartalon kevyeen eteenpäin kallistumiseen liittyy suuria etuja taloudelle ja tuki- ja liikuntaelinten rakenteille. Liike on yleensä pyöreämpää ja pystysuuntaista liikettä on vähän, jalan kosketusaika on lyhyempi. Tämän seurauksena on vähemmän vaikutuksia ja vähemmän stressiä nivelsiteisiin, menisciin, luihin ja niveliin. Liikettä varten tarvittava energian määrä on paljon pienempi.

On olemassa taajuusarvoja, joita urheilijat voivat käyttää oppaina. Askeltaajuus 160–170 askelta minuutissa on optimaalinen virkistysurheiluun, huippu-urheilijat juoksevat noin 180: een.

Löydät lääkkeesi täältä

Sairaudet ja vaivat

Askeltaajuus ja askelpituus on kytketty koskemattomiin toiminnallisiin kykyihin. Ne riippuvat toisaalta koulutuksen tasosta, mutta toisaalta myös siitä, onko heikentymisiä, jotka estävät tai estävät suorittamista. Iän myötä suorituskyky heikkenee, mikä vaikuttaa myös askeltaajuuteen, kävelynopeuteen ja tahtiin. On kuitenkin yksilöllisiä eroja, jotka riippuvat yksilöllisistä taitoista ja koulutuksen tasosta.

Lihasten yleinen heikkous, koska se esiintyy vakavien sairauksien aikana tai niiden jälkeen liikkumattomuuden vaiheissa, sallii vain hitaat lyhyen askeleen vaiheet. Normaaliarvot on saavutettava vähitellen uudelleen terapeuttisen avun avulla.

Sairaudet, jotka vaikuttavat liikkeeseen perusteellisesti, ovat kaikkia vammoja, jotka vaikuttavat lihaksiin, jänteisiin, nivelsiteisiin ja niveliin tai muihin kyseisen tuki- ja liikuntaelimistön rakenteisiin, etenkin kun niihin liittyy kipua. Vedetyt lihakset, repeytyneet lihakset, meniskin vammat tai niveltulehdus vaikuttavat askeleen pituuteen ja askeltaajuuteen yhtäläisesti. Juoksu ei yleensä ole mahdollista tällaisissa olosuhteissa.

Sairauksien tai väliaikaisen liikkumattomuuden seurauksena voi olla lonkan tai polven nivelten rajoitettu liikkuvuus. Pienempi liikkeen amplitudi ei silloin enää salli normaalia askelpituutta. Yksi seuraus voi olla kävelyetäisyyden vähentyminen aikayksikköä kohti, jos taajuutta ei voida lisätä.

Jopa urheilijoille, jotka haluavat saavuttaa optimaalisen juoksutason, riittävä liikkuvuus on perusedellytys fysiologisten potentiaalien täydelliseksi hyödyntämiseksi. Säännöllisten dynaamisten venytysten tulisi siksi olla osa harjoitussuunnitelmaa.

Neurologiset sairaudet voivat aiheuttaa askeltaajuuden massiivisen heikkenemisen. Ihmiset, jotka kärsivät Parkinsonin taudista, voidaan tunnistaa usein pienillä askelin. Joten kävelet suhteellisen korkealla taajuudella, mutta lyhyellä askeleella niin, että etäisyyden lisäys on hyvin pieni. Ne osoittavat joskus myös vaiheita, joissa liikeprosessi kirjaimellisesti nukahtaa. Lyhyet askeleet hidastuvat ja hidastuvat, kunnes kävely on kokonaan pysähtynyt.

Kaikentyyppiset jalkojen halvaus vaikuttavat negatiivisesti askeleen pituuteen ja liikkeiden nopeuteen. Usein syntyy kävelymalleja, joille on ominaista epävarmuus ja koordinoimattomat prosessit. Korkeat askeltaajuudet eivät ole enää mahdollisia. Kävelynopeus ja kävelyetäisyys ovat rajoitetut.