Kuten Alfa-linoleenihappo on kolminkertainen tyydyttymätön rasvahappo. Se kuuluu omega-3-rasvahappojen ryhmään.
Mikä on alfa-linoleenihappo?
Alfa-linoleenihappo (ALA) tai Linoleenihappo on omega-3-rasvahappo (n-3-rasvahappo), joka on yksi kolminkertaisista tyydyttymättömistä rasvahapoista. Nämä ovat pitkäketjuisia rasvahappoja, joilla on useita kaksoissidoksia. Sidos on läsnä kolmannessa hiiliatomissa.
Tärkeimpiä omega-3-rasvahappojen edustajia ovat alfa-linoleenihappo, dokosaheksaeenihappo (DHA) ja eikosapentaeenihappo (EPA). Alfa-linoleenihappo on välttämätöntä. Tämä tarkoittaa, että keho ei voi itse valmistaa tätä elintärkeää ainetta. Tästä syystä se on otettava ruokavalion mukana. Linoleenihapon kemiallinen kaava on C18H30O2. Huoneenlämpötilassa se muodostaa väritöntä, öljyistä nestettä.
Toiminto, vaikutukset ja tehtävät
Ihmiskehossa alfa-linoleenihappo aiheuttaa eikosapentaeenihappoa, joka on lähtöaine eikosanoidien tuotantoon.
Nämä puolestaan ovat tärkeitä lukuisille tärkeille kehon toiminnoille, kuten syke, verenpaine ja lihakset. Ne estävät myös sydänongelmia. Linoleenihappo muutetaan entsyymin avulla, nimeltään delta-6-desaturaasi. Ilman tätä entsyymiä on olemassa ihosairauksien, kuten ekseeman, riski.
Linoleenihappo on myös komponentti solukalvojen lipideissä. Kaksoissidokset cis-kokoonpanoissa johtavat kinkkuun molekyylirakenteessa. Erityinen rakenne luo joustavuutta solukalvolle, mikä tarkoittaa, että se pysyy joustavana ja joustavana. Tämä on tärkeää ravinteiden optimaalisen saannin ja jätetuotteiden poistamisen kannalta. Jos transrasvahappojen tai tyydyttyneiden rasvahappojen osuus on liian korkea, solumembraanit putoavat jäykkyyteen, minkä vuoksi hyvä ravinteiden ja hapen tarjonta ei ole enää mahdollista.
Punasolujen (punasolujen) kannalta on erityisen tärkeää, että kalvot pysyvät elastisina. Tällä tavalla optimaalinen virtaus pienempiin verisuoniin varmistaa hyvän happea toimituksen naapurikudokselle. Siksi solukalvojen rasvahappojen onnistuneella koostumuksella on suuri merkitys terveydelle.
Alfa-linoleenihapolla on tärkeä rooli kehon tulehduksellisissa prosesseissa ja niiden torjunnassa. Lisäksi omega-3-rasvahapon uskotaan olevan tehokas sepelvaltimoiden sairauksien hoidossa. Joten sillä on suora vaikutus kolesterolimetaboliaan. Linoleenihapolla on myös rooli verenpaineen säätelyssä. Niiden anti-inflammatoriset vaikutukset saadaan aikaan vähentämällä tulehdusparametreja cRP (c-reaktiivinen proteiini) ja TNF (tuumorinekroositekijä). Tällä puolestaan on positiivinen vaikutus tulehduksellisiin reumasairauksiin.
Viimeaikaisten tieteellisten havaintojen mukaan alfa-linoleenihappo edistää myös luun aineenvaihduntaa ja vähentää luun menetystä vanhuudessa.
Koulutus, esiintyminen, ominaisuudet ja optimaaliset arvot
Ihmiskeho ei pysty tuottamaan alfa-linoleenihappoa. Teollisuus voi kuitenkin tuottaa sitä synteettisesti. Pellavansiemenöljy on tärkein tuotannon raaka-aine.
Arvokasta linoleenihappoa löytyy pääasiassa kasviöljyistä. Näitä ovat pellavaöljy, jonka pitoisuus on 50 prosenttia, soijaöljy, rypsiöljy, pähkinäöljy, rypäleenöljy, chiaöljy, auringonkukkaöljy ja hamppuöljy. Oomega-3-rasvahappoa on runsaasti myös vihreissä vihanneksissa, kuten ruusukausissa, pinaatissa ja lehtikaleissa. Muita linoleenihappoa sisältäviä elintarvikkeita ovat laardi, pellavansiemenet, vehnänalkio, metsämarjat ja erityiset villi yrtit.
Alfa-linoleenihapon tarve kasvaa yleensä huomattavan fyysisen rasituksen, kuten kilpailuurheilun, seurauksena. DGE (saksalainen ravitsemusseura) suosittelee lisääntynyttä alfa-linoleenihapon kulutusta. Ihanteellinen suhde alfa-linoleenihapon ja linolihapon välillä on 5: 1. Suhde teollisuusmaissa on kuitenkin yleensä 8: 1. Ihmiset tarvitsevat noin yhden gramman alfa-linoleenihappoa päivittäin. DGE suosittelee, että päivittäinen saanti on 0,5 prosenttia päivässä käytetystä energiankulutuksesta. Tämä vastaa keskimääräistä päivittäistä energiankulutusta 2000 kcal päivässä.
Tämä määrä on kuitenkin ehdoton vähimmäismäärä. Siksi on järkevämpää kuluttaa 1,5 grammaa linoleenihappoa päivässä. Kroonisista sairauksista kärsivien tulisi lisätä kulutustaan kahdella tai kolmella. Jotkut lääkärit suosittelevat sydänkohtauksen estämistä viikossa 6 grammaa omega-3-rasvahappoa.
Sairaudet ja häiriöt
Alfa-linoleenihapon puutos esiintyy vain harvoissa tapauksissa. Puuteoireiden mahdollisia syitä ovat keinotekoinen ravitsemus, jossa ei ole rasvoja tai pysyviä rasvan sulamishäiriöitä.
Linoleenihapon puutos havaitaan sellaisten valitusten kautta, kuten vapina, lihasheikkous, näköongelmat, heikko haavan paraneminen sekä syvyys- ja pintaherkkyyshäiriöt. Lisäksi asianomaisilla on rajoituksia heidän kykynsä oppia. Vauvat ja pienet lapset voivat myös kärsiä alfa-linoleenihapon puutteesta. Tämä johtaa näköhäiriöihin, hermoongelmiin ja heikentyneeseen kasvuun. Vuodesta 1993 lähtien vauvoille on annettu erityisruokavaliossaan omega-3-rasvahappoja, jotta he eivät ensinnäkin kärsi alitarjonnasta.
Mutta ylimääräistä alfa-linoleenihappoa pidetään myös epäterveellisenä. Esimerkiksi liian suuri omega-3-rasvahappojen saanti lisää verenvuoto taipumusta. Mahdollisen alueen ulkopuolella on myös immuunijärjestelmän ja leukosyyttien (valkosolujen) toiminnan menetys. Tästä syystä linoleenihapon osuus ei saisi ylittää 3 prosenttia energiasta.
Varovaisuutta tulee noudattaa myös tiettyjä lääkkeitä, kuten antikoagulantteja, käytettäessä. Omega-3-rasvahappojen lisääntyneen saannin vuoksi on olemassa riski pitkittyä verenvuotoaikoja tai muita kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Lisäksi, jos käytät säännöllisesti lääkkeitä, lääkäriltäsi tai apteekista tulee kysyä lääkkeiden ja alfa-linoleenihapon mahdollisista yhteisvaikutuksista.
Oomega-3-rasvahappojen, kuten linoleenihapon, terapeuttinen vaikutus perustuu kehon immuunipuolustuksen vähentämiseen. Tämä lisää alttiutta infektioille.
