Istuva elämäntapa

Saksalaiset kasvavat yhä isommiksi. Yksi syy tähän on toisinaan täysin epäterveellinen ruokavalio, toinen ratkaiseva syy on yhä laajemmin levinnyt Istuva elämäntapa väestössä. Keho tarvitsee kiireellisesti riittävästi liikuntaa toimimaan optimaalisesti ja terveellisesti.

Mikä on istuva elämäntapa?

Istuvalla elämäntavalla tarkoitetaan liikkumisen fyysistä tilaa, jota kehon tarvitsee vähemmän terveyden ja toiminnallisuuden ylläpitämiseksi.

Liikunnan puute voi ilmetä monin eri tavoin, esimerkiksi liikalihavuudessa niihin liittyvien sairauksien kuten nivelvaurioiden, sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen (diabeteksen), nivelrikon tai kihti kanssa.Liikunnan puute ei kuitenkaan välttämättä tarkoita ylipainoisuutta.

Jopa hoikka ihmiset voivat kärsiä kestävyydestä, he voivat kehittyä unihäiriöihin ja väsymykseen tai kärsiä tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Liikunnan puute rasittaa myös yleistä immuunijärjestelmää.

syyt

Istuvan elämäntavan syyt voivat olla erilaisia. Istuva elämäntapa ei johdu pelkästään mukavuudesta, vaikkakin se voi olla laajalle levinnyt.

Pitkäaikaiset sairaudet, krooniset sairaudet ja vammaiset voivat myös johtaa liikunnan puutteeseen. Vanha, heikko ihminen saattaa haluta mennä kävelylle useammin, mutta ei ole varma kävelemään tai on rajattu pyörätuoliin.

Monimutkainen murtuma tai useita vammoja onnettomuuden jälkeen voi johtaa istuvaan elämäntapaan. Joten siihen ei välttämättä johda "laiskuus".

Tämän oireen sairaudet

• korkea verenpaine
• Sydänkohtaus
• verisuonten kalkkiutuminen
• sappikivet
• osteoporoosi
• Sydän-ja verisuonitaudit

• tahti
• nivelrikko
• Sepelvaltimotauti
• Verenkiertohäiriöt
• liikalihavuus
• verisuonitukos

• Diabetes mellitus
• Iskias kipu
• levyn prolapsia
• Selkärangan niveltulehdus
• ISG-oireyhtymä
• Asentovauriot

Diagnoosi ja kurssi

Diagnoosin tekee tietysti aina lääkäri, mutta urheiluvalmentaja voi myös tunnistaa liikunnan puutteen ja sanoa, mitä on parannettava.

Lääkäri voi myös suorittaa harjoituksen EKG. Jos liikunnan puutetta ei korjata, mikä tarkoittaa, että potilas ei aloita enää liikuntaa (kävelee jne.) Tai harrastaa liikuntaa, aluksi kestävyys on huomattavasti huonompi. Tämä ei häiritse suurinta osaa ihmisistä. Pitkällä aikavälillä on kuitenkin olemassa todellisia sydän- ja verisuonijärjestelmän, aineenvaihdunnan ja ruuansulatuksen häiriöitä, joilla on vaikutusta yleiseen terveyteen ja subjektiiviseen hyvinvointiin.

Verenkierto huononee, vieroitus- ja aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, voi tapahtua painonnousua, ihoa ei myöskään saa veressä, liikunnan puute voi johtaa ummetukseen (ummetukseen), koska suoliston liikettä ei stimuloida jne., Luettelo Progressiivinen rajoitus ulottuu koko ihmiskehoon.

Mutta psyyke voi kärsiä myös liikunnan puutteesta, mikä koskee etenkin potilaita, jotka haluavat liikkua enemmän, mutta eivät esimerkiksi aivohalvauksen potilaita, paraplegioita tai vanhuksia, joilla on liikuntarajoitteisuus. Pitkällä tähtäimellä istuva elämäntapa voi aiheuttaa hengenvaarallisia sairauksia, kuten keuhkoembolian, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.

komplikaatiot

Liikunnan puutteella voi olla erilaisia ​​seurauksia, jotka laajemmassa merkityksessä voidaan varmasti nähdä komplikaatioina. Liikunnan puute vähentää päivittäistä kaloritarvetta. Koska liikuntapuuteinen henkilö ei useimmiten sopeuta syömiskäyttäytymistään muuttuneeseen energiantarpeeseen, liikalihavuus kehittyy usein pitkäaikaisen liikunnan puutteen seurauksena. Jos istuva elämäntapa kestää vain lyhyen, tietyn ajanjakson, riskiä ei yleensä ole.

Lisäksi liikunnan puute voi johtaa tromboosiin. Jos kyseinen henkilö liikkuu vähän ja harvoin, on vaarana joskus tappava tromboosi. Tromboosissa muodostuu verihyytymä (veritulppa), joka tunkeutuu suoneen ja tietyssä määrin estää sen. Keuhkoembolia voi johtua tromboosista.

Lähes kaikki sivilisaation sairaudet johtuvat liikunnan puutteesta. Näitä ovat ennen kaikkea diabetes mellitus, korkea verenpaine ja sepelvaltimotauti. Krooninen selkäkipu voi olla seurausta myös liikunnan puutteesta. Lisäksi tutkimus osoitti, että liikunnan puute on riskitekijä Alzheimerin taudin kehittymisessä.

Jos liikunnasta puuttuu pitkään, lihasmassa vähenee, koska sitä ei enää käytetä riittävästi. Tällä voi olla vakavia vaikutuksia fyysiseen suorituskykyyn. Kaiken kaikkiaan voidaan sanoa, että erilaiset sairaudet voidaan jäljittää liikunnan puutteeseen.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärillä?

Liikunnan puuttumista pidetään ns. Sivilisaation ilmiönä. Nykyiset elinolot eivät enää vaadi ihmisiltä yhtä paljon fyysistä työtä kuin aiemmin. Monet liikkuvat myös vapaa-ajallaan liian vähän. Istuva elämäntapa on yleistä Saksan väestössä ja on yksi liikalihavuuden taustalla olevista tekijöistä. Painonnousun suosimisen lisäksi istuvainen elämäntapa vaikuttaa moniin tärkeisiin kehon toimintoihin. Liikunnan puuttumista ei pidä kuitenkaan pitää vain pahana tapana, vaan se on usein oire olemassa olevalle perussairaudelle.

Liikunnan puutteen ja siihen liittyvän liikalihavuuden tyypillisiä seurauksia ovat diabetes mellitus, sydän- ja verisuonitaudit, nivelvauriot, ummetus ja kihti. Ne, jotka eivät laihdu liikunnan puutteesta huolimatta, säästävät nämä toissijaiset sairaudet, mutta kärsivät usein unihäiriöistä, lihasheikosta tai heikentyneestä immuunijärjestelmästä. Vanhukset, heikot, kroonisesti sairaat ja vammaiset ihmiset eivät yleensä liiku tarpeeksi fyysisten vammojensa vuoksi.

Kyseisten ihmisten kyky itsekritiikkiin on merkittävässä roolissa lääketieteellisessä hoidossa liikunnan puuttumisen ja sen aiheuttamien sairauksien kanssa. Ihannetapauksessa haet keskustelua perheesi lääkärin kanssa omasta aloitteestasi. Toinen positiivinen näkökohta on potilaan avoimuus hoitaa liikunnan puuttumistaan, mukaan lukien seuraukset, kun hän puhuu lääkärilleen. Asiantuntijat, kuten internistit, kardiologit, gastroenterologit, ortopedit, neurologit ja mahdollisesti psykologit tai psykoterapeutit, ovat avuksi diagnoosin ja hoidon tekemisessä.

Lääkärit ja terapeutit omalla alueellasi

Hoito ja hoito

Ihannetapauksessa, ts. Terveillä ihmisillä, istuvan elämäntavan hoitaminen on hyvin yksinkertaista. Aloitat urheilla ja vahvistat siten terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Jos kärsit fyysisestä passiivisuudesta sairauden takia, ota ehdottomasti yhteyttä lääkäriin löytääksesi oikea hoito. Jos esimerkiksi on tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, uinti voi olla parempi kuin lenkkeily; sydän- ja verisuonijärjestelmien häiriöiden tapauksessa kävely on sopivampi kuin aerobic. Sairaustilanteessa päätös on tehtävä yksilöllisesti ja lääkärin valvonnassa.

Fysioterapeuttiset toimenpiteet ovat myös mahdollisia. Jos olet myös ylipainoinen, sinun tulee harkita ruokavalion vaihtamista. Tärkeää on olla motivoitunut käyttämään liikuntaa; jos et tunne aerobicista, kannattaa todennäköisesti käydä pyöräillä. Koska motivaatio on ratkaisevan tärkeää istuvan elämäntavan hoidossa.

Näkymät ja ennuste

Monet ihmiset kärsivät istuvasta elämäntavasta - mutta kaikki eivät ole tietoisia siitä, miten tämä vaikuttaa heidän terveyttään. Ihmiset saavat ajamaan pitkiä matkoja, mitä he eivät yleensä tee nykymaailmassa. Liikunnasta puuttuu. Mutta tämä ei ole sinänsä ongelma. Ennuste pahenee ruokavalion tyypistä ja ihmisen stressitasosta riippuen.

Usein emme tarvitse edes kalorimäärää ja energiaa, jonka saamme ruoasta. Jotkut ihmiset muuntavat ylimääräisen energian rasvasoluiksi nopeammin kuin toiset muuntogeenisyydestään riippuen. Kuitenkaan hoikka näköisen henkilön, jolla on istuva elämäntapa, ennuste ei välttämättä ole parempi kuin potilaan, jolla on ylipaino seurauksena. Oletettavasti hoikka ihmiset voivat kärsiä "laihasta rasvasta", jossa rasvasolut kerääntyvät pääasiassa sisäelimiin tai pienten, tuskin näkyvien "pekonirullien" muodossa jalkoihin, lonkkaan, pakaraan ja rintoihin. Heidän kehon rasvapitoisuus on myös suhteeton, ja myös heille voi aiheutua samoja seuraamuksia terveydelle kuin näkyvästi ylipainoisilla ihmisillä, jotka voidaan mitata heidän BMI: nsä avulla.

Liikunnan puute ei siis ole ilmiö, jota tulisi ottaa huomioon nykyaikaisessa sivilisaatiossa, vaan itse asiassa vakava ongelma, jolla on pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia. Hyvä uutinen on kuitenkin, että liikunnan puute ja siihen liittyvä epämukavuus voidaan korjata helposti: lisää liikuntaa.

ennaltaehkäisy

Periaatteessa liikunnan puuttuminen voidaan estää melko helposti ottamalla tietoisesti portaat hissin sijasta, kävelemällä säännöllisesti lyhyitä matkoja sen ajamisen sijaan ja liikuttamalla yleensä 2-3 kertaa viikossa. Hölkkä on täällä paras tapa, koska ihmiset ovat evoluutionsa aikana edelleen kestävyysjuoksijoita.

Nykyään kuitenkin estetään usein lasten kasvattaminen tällä tavalla. Aikuisena on entistä vaikeampaa muuttaa tapojasi. Kroonisesti sairaiden tulee myös toteuttaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä varhaisessa vaiheessa. Täällä sairausvakuutusyhtiöt tarjoavat laajan valikoiman ohjelmia ja itseapuryhmät voivat myös tarjota hyviä ehdotuksia.

Ne, jotka harjoittavat tarpeeksi säännöllisesti, ovat jo menossa oikeaan suuntaan. Toisin sanoen: jos leposit, ruoste!

Voit tehdä sen itse

Rajoitetun liikkuvuuden, ylipainon, kasvavan iän tai rajoitetun liikkuvuuden tapauksessa liikunnan puute on usein yksi määrittelevistä ominaisuuksista. Liikunnan puute on vaarallista. Kaikkien tulisi estää tämä hyvissä ajoin. Jopa pienet harjoitusyksiköt, jotka suoritetaan iän mukaan ja valvomalla yksittäistä sairaustilannetta, auttavat rakentamaan lihaksia.

Jakkaravoimistelu, Qi Gong istuessaan, vanhempi kuntovoimistelu tai rullantanssi edustavat kohtuullisia liikuntayksiköitä liikuntarajoitteisille vanhuksille. Ne lisäävät liikkuvuutta ja auttavat ylläpitämään tai rakentamaan lihasmassaa. Pyörätuolin käyttäjät voivat osallistua pyörätuolia käyttäville liikuntakursseille vammaisille urheiluseuroille. Ylipainoisten ihmisten tulisi aloittaa liikuntaharjoittelu pidemmillä kävelyillä. Kun koulutustaso nousee, kyseinen henkilö pidentää reitin pituutta. Vauhtia voidaan myös lisätä asteittain. Seuraava vaihe voi johtaa sauvakävelykurssiin.

Jos olet erittäin ylipainoinen, on tärkeää kuulla lääkäriä ennen harjoittelua pyytääksesi terveystarkastusta. Paras tapa korjata kroonista liikunnan puutetta on lisätä motivaatiota. Niiden, joita asia koskee, tulisi etsiä erilaisia ​​liikuntaa, joka tuo iloa. Joillekin retkeily on kaunein liikuntamuoto, toisille uinti tai pyöräily. Kuntopyörät, urheilukerhot tai (online) kuntosalit tarjoavat nyt erilaisia ​​kursseja, joissa harjoitusyksiköt otetaan huomioon kaikissa ikäryhmissä. Ryhmässä monet ihmiset, jotka eivät pidä liikunnasta, ovat yleensä hauskempia.