kreatiini

Käyttö kreatiini on erityisen suosittu urheilijoiden keskuudessa. Se on aine, joka ei ole välttämätöntä fyysisen menestyksen lisäksi myös ehjänä terveyden kannalta. Ihmisorganismi pystyy tuottamaan osan kysynnästä itsenäisesti, toinen puoli on toimitettava ruoalla.

Mikä on kreatiini

Kreatiini on tuote, joka syntyy aineenvaihdunnassa ja muodostuu maksassa ja munuaisissa. Kreatiinin tuottamiseksi vaaditaan glysiiniä ja arginiinia.

Aineet ovat aminohappoja. Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, jolloin glysiini ja arginiini muuttuvat lopulta kreatiiniksi osana energiametaboliaa. Adenosiinitrifosfaatti muodostuu lopulta kreatiinista. ATP: tä tarvitaan jokaisessa kehon liikkeessä. Se on energia, joka kanavoidaan lihaskuituihin, jotta ne voidaan aktivoida. ATP varmistaa, että lihakset voivat toimia ilman, että esiintyy laktaatin aiheuttamaa ylihappoutta. Ihmiset tarvitsevat noin 2 g / d kreatiinia päivittäin.

Vaikka keho voi syntetisoida puolet, toinen puoli on nautittava ruoan kautta, jotta terveydelle ei ole rajoituksia. Urheilijoilla on lisääntynyt tarve. Lisäravinteiden käyttö tunnetaan kehonrakentajien keskuudessa. Lisääntyneellä kreatiinin saannilla sanotaan olevan positiivinen vaikutus lihaksen kehitykseen.

Toiminto, vaikutukset ja tehtävät

Kreatiinia käytetään aina missä tahansa energiaa on toimitettava lyhyessä ajassa. Tämä tekee aineesta erityisen sopivan lihaksille.

Kreatiini tuli tunnetuksi pääasiassa kehonrakentajien kautta, jotka perustelivat menestyksensä alun perin kreatiinin saannilla. Nykyään tiedetään, että kreatiini yksin ei riitä suureen lihasvoittoon ja sen sijaan joillakin muilla tekijöillä on tärkeä rooli. Säännöllisesti otettuna kreatiini kuitenkin lisää kreatiinivarastoja. Tämä voi johtaa lujuuden lisääntymiseen noin 20 prosentilla. Kreatiini voi helpottaa hiilihydraattien varastointia soluissa.

Aine auttaa siis myös muita fyysisiä aktiviteetteja, kuten kestävyysurheilua. Esitystä voidaan pitää vakiona pidempään. Kreatiini ei sovellu vain urheilijoille. Tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että sillä on myös positiivinen vaikutus sydämen rytmihäiriöihin, kuten sydänkohtauksen jälkeen tapahtuviin rytmihäiriöihin. Lisäksi luut, rustot, aivot ja hermosolut olisi suojattava kreatiinilla. Ortopedisen leikkauksen vuoksi joitain potilaita kehotetaan lisäämään kreatiinin määrää.

Lisäksi kreatiinin pitäisi pystyä pidentämään potilaan elämää rajoitetussa määrin tietyissä sairauksissa, kuten aids, syöpä ja ALS. Yleensä kreatiini on energian metabolian välituote. Tämä antaa organismille mahdollisuuden syntetisoida kreatiini. Ruoan kautta nautittu se saavuttaa suoliston ja imeytyy sinne. Aine kuljetetaan veren avulla lihaksiin. Kreatiini erittyy munuaisten kautta.

Koulutus, esiintyminen, ominaisuudet ja optimaaliset arvot

Kreatiini tuotetaan maksassa ja munuaisissa. Arginiini, glysiini, guanidiinietikkahappo ja metylaatio takaavat, että kreatiini muodostuu metioniinista. Noin 70 kilogramman painoisella henkilöllä on 0,2 - 0,3 grammaa kreatiinia päivässä. Kehon valmistaa puolet siitä, joten määrä puolittuu.

Ravintolisät, muun muassa, voidaan harkita myös ulkoisen saannin kannalta. Yleensä kreatiinipuutos on kuitenkin hyvin harvinainen tässä maassa, joten aineeseen ei yleensä tarvitse kiinnittää enemmän huomiota. Urheilijoilla kreatiini muuttuu kreatiinifosfaatiksi harjoitteluvaiheissa. Kreatiinifosfaatti muodostuu, kun kreatiini ja fosforihappo yhdistyvät toisiinsa. Keho voi puolestaan ​​saada ATP: tä kreatiinifosfaatista voimakkaille lihaksille.

Kreatiinifosfaatti voidaan varastoida lihaksiin. Kreatiinia ei voida mitata veressä. Se näyttää erilaiselta hajoamistuotteen kreatiniinilla. Lisääntynyt arvo voi muun muassa osoittaa munuaisten vaurioita. Kreatiinin kohdennetun saannin oletetaan lisäävän kreatiinivarastoa.

Sairaudet ja häiriöt

Kreatiini estää lihaksen liiallisen happamoitumisen ja tarjoaa energian sprintteihin tai voimaharjoitteluun lyhyessä ajassa. Liiallinen annostus voi kuitenkin johtaa myös sivuvaikutuksiin.

Ensinnäkin, organismi estää omaa aineensa tuotantoa, jos ulkoinen saanti kasvaa. Jos täydentäminen lopetetaan, elimistö ei ehkä aloita tuottaa itsensä noin 30 päivän ajan. Lisäksi ylimääräinen kreatiini tallettaa vettä lihaksiin. Tämä johtaa painonnousuun noin 2 kiloa. Monet urheilijat epäilevät lihasten kasvun takana ylimääräisiä kiloja. Suurimman osan ajasta kyse on vedestä. Pysyvä voimakas lisäosa johtaa lihaksen kovettumiseen.

Joillakin ihmisillä voidaan havaita lisääntynyt lihasvammojen riski. Tämä tarkoittaa, että kreatiinin lisäannolla voidaan yhä enemmän saavuttaa toivotun vaikutuksen vastakohta. Heti ennen fyysistä toimintaa urheilijat kärsivät vatsa- ja suolen ongelmista sekä huonosta hengityksestä. Jos täydennykseen ei liity tarpeeksi vettä, munuaisongelmia ilmenee pitkällä tähtäimellä. Lisäksi kärsivät henkilöt huomaavat lisääntyneen lihasvaurioiden ja kouristusten esiintyvyyden.

Sellaiset oireet ovat erityisen yleisiä, kun kreatiini on yliannostettu pitkän ajanjakson ajan. Vaikka vuorovaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa ei ole vielä tutkittu riittävästi, asiantuntijat olettavat, että tiettyjen aineiden ja kreatiinin yhdistelmä voi aiheuttaa oireita.