Juosta

Juosta on ihmisen liikkumisen tyyppi, jossa jalat liikkuvat nopeasti eteenpäin ja molemmat jalat nostetaan maasta hetkeksi. Juoksua pidetään maailman vanhimpana urheilulajina.

Mikä on käynnissä

Henkilökohtainen juoksutapasi päättää, koskettavatko jalat ensin kantapää, jalka- tai jalkaosaa kohti. Säännöllistä juoksemista harjoitetaan vapaa-aikana tai yleisurheilun yhteydessä olympialaisena. Kansallisia ja kansainvälisiä kilpailuja pidetään tarkalleen määritellyille, erilaisille juoksutusaloille. Klassisiin yleisiin juoksutaidoihin kuuluvat sprintti, keskimatka, pitkä matka, maraton ja este. Kävely on luokiteltu myös yleisurheilun uteliaisuudeksi juoksualaksi.

Monissa joukkueurheilulajeissa, kuten jalkapallo, käsipallo tai lentopallo, juokseminen on myös välttämätön osa. Tämä koskee myös urheilulajeja, jotka vaativat yhden tai kaksi vastustajaa, esimerkiksi tennistä yksin- tai kaksinpelissä sekä sulkapalloa.

Rentohiihtoa vapaa-aikana kutsutaan usein lenkkeilyksi. Maastojuoksussa ajo tapahtuu off-road-tilassa avoimessa maastossa. Joissain tapauksissa kokemuksen luonteella on tärkeä merkitys tämän tyyppisessä juoksussa, kun ylitetään houkuttelevat maisemaosat. Niin kutsutussa vuoristojuoksussa on voitettava suuret korkeuserot.

Toiminto ja tehtävä

Juoksemisen aikana yli 60 prosenttia lihaksista aktivoituu. Jokaisella askeleella jalkojen lihakset ja nivelet ovat erityisen rasittuneita, koska niiden on kestävä useita kertoja kehon painosta joutuessaan kosketuksiin maan kanssa.

Säännölliset juoksuharjoitukset tukevat ja vahvistavat lihaksia, jänteitä ja luita, mikä lisää vastarintaa ja suorituskykyä. Toistuva juokseminen edistää hienoimpien suonien replikaatiota kehon stressaantuneilla ja verenkiertoisemmilla alueilla. Elintärkeiden elinten, lihaksen ja ihon tarjonta ja toimivuus on suojattu ja parannettu. Mahdollisuus liikkua nopeasti juoksemalla antaa ihmisille mahdollisuuden reagoida paremmin vaarallisissa tilanteissa. Se tosiasia, että pidempiä matkoja voidaan suorittaa juoksemisen aikana, lisää ihmisen liikkuvuutta.

Jalkojen kuormitus vaihtelee juoksutavasta ja ulkonäöstä riippuen. Kun jalan pallo joutuu ensimmäistä kertaa kosketukseen pallon kanssa, Akilles-jänne ja [[jalkapohjan jänne] ovat suuressa rasituksessa. Kantapäälle astuessaan fyysiset voimat vaikuttavat pääasiassa kantapään ja polveen. Nikamavälilevylle aiheutuvan lisärasituksen vuoksi sopivilla juoksukengillä on positiivinen vaikutus, joka on hellä heille.

Paineen ja lievennyksen jatkuvan vuorottelun takia rustokudos saa lisää ravinteita kertymään. Kävelystä aiheutuvien mikrohalkeamien seurauksena regenerointiprosessin kautta syntyy tiheämpi ja stabiilimpi luuaine.

Ennen kuin aloitat juoksemisen, sinun on tehtävä perusteellinen, henkilökohtainen valmistelu juoksemisen positiivisten vaikutusten varmistamiseksi. Tähän sisältyy oikeiden juoksukenkien valinta juoksumattoanalyysin avulla. Funktionaalisen liikeanalyysin avulla voidaan tehdä lisää arvokkaita johtopäätöksiä.

Juoksemisen aikana juoksutapa, vartaloasento ja hengitystekniikka ovat myös kiinnostavia optimaalisen juoksun kannalta. Ikä, henkilökohtainen terveys ja koulutustilanne olisi otettava asianmukaisesti huomioon. Myös lääketieteellinen kuntotesti voi olla järkevä. Varsinkin aloittelijoiden tulisi aloittaa maltillisesti eivätkä mennä rajalle. Pulssin ja verenpaineen mittaukset voivat toimia tärkeinä ohjeina.

Säännöllinen, asianmukainen juoksuharjoittelu, etenkin ulkona, vahvistaa sydänlihaa. Se estää verisuonten kudosheikkouksia ja lisää hapenottoa ja veren virtausta keuhkoihin. Lisäksi jalkalihaksia ja fyysistä kuntoa vahvistetaan.

Lisäksi stimuloidaan aineenvaihduntaa ja vahvistetaan immuunijärjestelmää. Erityisesti säännöllisellä juoksemisella aerobisella alueella (energian muuntaminen hapen kautta) lisääntynyt rasvanpoltto varmistaa painon laskun noin 30 minuutin kuluttua. Tämän edellytyksenä on kuitenkin, että haitallisella ruokavaliolla ei korvata juoksemisen hyötyjä. Juoksemisen aikana hiilihydraattivarastoa käytetään ensisijaisesti energian tuottamiseen ensimmäisen puolen tunnin ajan.

Juokseminen vaikuttaa myös veren laatuun ja paineeseen, sääteleen samalla verensokeri- ja kolesterolitasoa. Jatkuva juokseminen on hyödyllistä myös hyvinvoinnille ja sielulle aktivoimalla endorfiineja (kehon omia morfiineja), kuten virvoitusaine serotoniini, jota kutsutaan myös onnellisuushormoniksi. Auringonvalo voi myös vaikuttaa hyvinvointiin juoksemisen aikana. Siksi juokseminen voi myös torjua masennusta.

Juoksu edistää fyysistä ja henkistä terveyttä, on edullinen ja helppo tehdä. Tasapainona arkielämälle ja luontokokemukselle juoksemista pidetään myös monipuolisena. Juokseminen samanmielisten ryhmissä voi myös rohkaista sosiaalista vuorovaikutusta. Säännöllinen juokseminen on hyödyllistä suorituskyvyn kannalta ja voi auttaa vähentämään olemassa olevia aggressioita. Se voi myös lisätä itseluottamusta.

Juoksu tarjoaa loistavan tilaisuuden laajalle levinneelle halua laihtua. Säännöllisen juoksuharjoituksen aikana on kiinnitettävä huomiota riittävän uusiutumisen ajanjaksoihin, jotta juoksun myönteiset vaikutukset eivät kärsisi.

Sairaudet ja vaivat

Väärä juoksukenkien valinta voi aiheuttaa epämukavuutta. Esimerkiksi juoksukenkien huonot pehmusteominaisuudet, etenkin kovilla lattiapäällysteillä, kuten betonilla, kivillä tai tervalla, voivat johtaa nivelten, nivelsiteiden, lihaksen ja nikamien kivulliseen heikkenemiseen. Erityisesti polveen vaikuttaa usein kivuliaita vaikutuksia. Pitkällä tähtäimellä myös nikamalevyt ja lonkat kärsivät liiallisista iskukuormituksista väärillä juoksukengillä ja juoksemistekniikalla.

Riittämättömät regeneraatioajat ajojen välillä, ylikuormitus juoksemisesta tai väärän ruokavalion syöminen voivat johtaa ylikuormituksen oireisiin. Ilmastolliset ärsykkeet tai sairaudet voivat myös olla vastuussa tästä. Nämä ylikuormitukset voivat osoittaa suorituskyvyn heikkenemistä, vähentynyttä joustavuutta, nopeaa väsymystä ja epämukavuutta. Varsinkin pitkän harjoittelusta pidättäytymisen jälkeen liiallinen innostus juoksuharjoituksen alussa voi uhrata uupistuvan.

Jos juokset liian nopeasti, energian toimitus ei tule happea, vaan maitohappoa. Lihaskipua ei kuitenkaan esiinny muodostuneen maitohapon takia. Pikemminkin se tapahtuu viiveellä, kun lihaskudos on ylikuormitettu (etenkin aloittelijoille). Tämä aiheuttaa pieniä kyyneleitä lihaskuituihin ja verisuoniin, jotka esiintyvät kivuliaina tulehduksina ja turvotuksina. Seurauksena joustavuus on rajoitettu tietyksi ajaksi.

Korjaamattomat jalkojen poikkeamat tai ongelmallinen juoksutapa voivat olla syy kivuliaille jalkavalituksille, kuten kantapään kannustimille. Vaikutukset voivat myös vaikuttaa polviin ja selkärankoihin. Juoksevia ongelmia voi esiintyä myös Akilles-jänteen, sivuompeleiden ja -kantojen ärsytyksen muodossa sekä kouristuksissa ja nivelsiteissä.

Ylikuormitus juoksemisen aikana voi myös olla vaaraksi sydämelle. On olemassa mahdollisuus vaarallisista verenkiertoon liittyvistä ongelmista, etenkin tällä alueella esiintyvien sairauksien, ylipainon ja äärimmäisen kuumuuden takia. Siksi hiilihydraattivarastot tulisi ennaltaehkäisevästi täyttää mahdollisimman hyvin ennen juoksemista.

Jos on valituksia tai vaatimuksia, on suositeltavaa olla ajamatta:

• Immuunijärjestelmän heikentyminen flunssamaisen vaikutuksen takia
• liikalihavuus
• Lihas- tai nivelvammat, selkäkipu tai rasitusmurtuma
• Vakava väsymys, alkoholin kulutus
• Tunnistettu sydänsairaus, erittäin korkea verenpaine
• Erittäin korkea ulkolämpötila ja kosteus
• Syö suuria määriä ennen suunniteltua juoksua