Buddhalaisuudessa meditaatio on ollut ihanteellinen tapa rentoutua vuosisatojen ajan. Mutta meditaatiota ei käytetä vain rentoutumiseen ja keskittymiskyvyn syventämiseen. Buddhalaisuudessa meditatiivista upotusta pidetään myös tärkeimmällä menetelmällä saada selville ihmismielen tuhoisasta toiminnasta. Aluksi meditoija tarkkailee vain hengitystä.
Istuessaan hiljaa tyynyllä hän huomaa kuinka ajatukset ja tunteet tulevat ja menevät. Meditaatiossa hän rekisteröi ajatusten haihtuvuuden pitkään ja tutkii ihmisen valmiutta reagoida. Toistuu yhä uudelleen, että joku tykkää yhdestä ajatuksesta. Mieli vaeltaa ja unohtaa haluavansa kiinnittää huomiota hengitykseen.
Monien vuosien meditaatiokokemus tarkoittaa, että emme enää toimi tunteitamme koko ajan ja tunnustamme niitä mielessään ohimeneviksi ja usein merkityksettömiksi impulsseiksi. Kiinnittyminen juurtuneisiin ajattelumalliin, tuomioihin, tunteisiin tai mielipiteisiin viettelee ihmiset usein neuroottiseen käyttäytymiseen. Kiinnittyminen tiettyihin mielipiteisiin, väitetyt loukkaukset tai tuhoisat ajatukset voivat aiheuttaa rakkautta, kateutta, omaisuutta, kärsimättömyyttä, vihaa, vihaa tai kostoa.
Inhimillisten draamien koko joukko syntyy mielessä buddhalaisesta näkökulmasta. Näin ollen myös se on tunnustettava ja torjuttava siinä. Meditoijat voivat oppia rauhoittamaan liian reaktiivisen mielen meditatiivisten harjoitusten avulla. Meditaatiossa opit lopettamaan reagoimisen kaikkeen, mikä tietoisuudessa ilmenee ajatuksena, aistivaikutelmana tai tunteena.
Mitä kauemmin joku harjoittaa meditaatiota, sitä helpompaa heillä on rentoutua ja päästää irti. Siitä huolimatta vaaditaan jatkuvaa itsetutkiskelua ja intensiivistä meditaatiokoulutusta, jotta ei pudota jatkuvasti vanhoihin malleihin. Uusimpien teknisten keinojen ansiosta niitä on nyt myös erilaisia Meditaatiosovelluksetjotka voivat auttaa sisällyttämään lyhyen rentoutumisen arkeen.
Meditaatio: pieni rauhallisen saaren arjessa
Viime aikoina meditaatio on osoittautunut pieneksi rauhalliseksi saareksi myös jokapäiväisessä elämässä lännessä. Se poistetaan yhä enemmän alkuperäisestä uskonnollisesta tilanteesta. Myös kristinuskossa tai psykologiassa ihmiset työskentelevät tänään meditatiivisilla harjoituksilla. Monet sivistyneiden yhteiskuntien ihmiset pitävät meditaatiota yksinkertaisena rentoutumisharjoituksena esoteerisesta tilanteesta, jota kaikki voivat käyttää.
Klassisen buddhalaisen hengitysmeditaation lisäksi istuessaan hiljaa tyynyllä on nyt myös lukuisia erilaisia meditaation muotoja. Monet näistä kehitettiin buddhalaisuudessa. Ilman asiantuntijaohjeita ja säännöllistä koulutusta kiinnostuneet eivät kuitenkaan voi harjoittaa monia nykyään tunnettuja meditaation muotoja. Syvemmissä upotusvaltioissa on tiettyjä vaaroja, joista kaikkien tulisi olla tietoisia.
Uudet meditaation muodot tulevat enimmäkseen muista kuin buddhalaisista tilanteista. Esimerkiksi Bhagwan Rajneeshin (myöhemmin Osho) alaisuudessa Poonassa kehitettiin dynaamisia meditaatiomuotoja. Amerikassa Jon Kabat-Zinn loi ei-uskonnolliset meditaatiomuodot, jotka oli tarkoitettu kliiniseen käyttöön. Meditaation aloittelijat tai edistyneet meditoijat voivat käyttää meditaatiosovellusta älypuhelimella tai taulutietokoneella.
Meditaatiosovelluksella on useita ongelmia: Yhtäältä suurin osa meditaatiosovelluksista on ilmaisia vain perus- tai kokeiluversioissa. Sinua veloitetaan, joskus suuremmilla summilla. Toisaalta meditaatiosovellukset eivät voi tehdä melkein mitä tietävä opettaja voi tehdä. Kyse on vain johdannosta tai muistutuksesta.
Kiinnostuneet ihmiset löytävät yksinkertaisia meditaatio ajastimia tai monimutkaisempia sovelluksia, jotka tekevät paljon enemmän. Suuri haitta käyttäjien kannalta on, että suurin osa tarjotuista meditaatiosovelluksista on vain englanniksi. Tarjottujen sovellusten visuaalisten ja sisältöerojen vuoksi on suositeltavaa testata useita ilmaisia meditaatiosovelluksia pidemmän ajanjakson ajan. Edistyneiden meditoijien tapauksessa useimmat meditaatiosovellukset eivät todennäköisesti tee tarpeeksi.
Rentoudu napin painalluksella
Voiko joku todella rentoutua napin painalluksella? Tämä toimii hyvin, jos käyttäjä on mukana. Meditaation aloittelija voisi esimerkiksi käyttää meditaatiosovellusta lääkärin odotushuoneessa tai pitkällä junamatkalla sen sijaan, että selaisi lehtiä tylsällä tavalla. Mutta kysymys on siitä, mitä meditaatiosovellus tarjoaa ja missä määrin käyttäjä voi mukauttaa sen yksilöllisiin tarpeisiinsa.
Lisäksi meditaatioharjoitus vaatii tietyn määrän lepoa määrätyn ajanjakson ajan. Edistyneenä käyttäjänä monilla käyttäjillä onnistuu uppoutua mihin tahansa paikkaan. Mutta aloittelija ei onnistu. Toinen kysymys on, tarjoaako meditaatiosovellus puhuttua tekstiä ja / tai kuvia, yksityiskohtaisia ohjeita tai eripituisia meditaatioita erilaisiin tilanteisiin.
Täällä sovellukset eroavat valtavasti tarjouksestaan. Valikkunavigointi ja puhut tekstilohkot voivat olla englanniksi ilmaisiksi meditaatiosovelluksiksi. Sovelluksen sisältö voidaan järjestää hämmentävällä tavalla ja sitä voidaan käyttää intuitiivisesti, mutta se voi myös olla hämmentävä tai olla kovin käyttäjäystävällinen.
Paras ilmainen meditaatiosovellus
Parhaat - ja rajoitetusti ilmaiset - meditaatiosovellukset ovat:
- 7 min
- Buddhify
- headspace
- rauhoittaa
- Zazen-meditaation ajastin
- lopettaa
- Hengitä ja ajattele
Käyttäjän ei pitäisi odottaa perusteellista sisältöä. Sovelluksesta riippuen hän voi kuitenkin hyötyä monista vaihtoehdoista tai käyttää ajastinta meditatiivisen tauon tekemiseen. "7Mind" -sovellus tarjoaa erilaisia perusmeditaatioita, joiden pituus on eripituinen, sekä aihekohtaisia meditaatioita. Saksalainen kieli estää saapuvat puhelut meditatiivisen tauon aikana.
Meditoija voi kytkeä gongin päälle. Yksinkertainen mutta houkutteleva "7Mind" -malli sopii sisältöön. Sitä voidaan käyttää intuitiivisesti. Mielenkiintoista: Sovellusten suunnittelija ottaa huomioon käyttäjän ehdotukset.
Alkutason sovellus "Buddhify" tarjoaa 80 erilaista mielikäsitysharjoitusta ja meditaatiota. Käyttäjä voi käyttää ajastinta. Meditaatioehdotuksia voidaan käyttää eri tilanteissa. Sovellus tarjoaa englanninkielisiä tekstejä. Se on houkutteleva ja käyttäjäystävällinen muotoilu.
"Headspace" tarjoaa useita satoja meditaatiovariantteja, jotka ovat saatavana myös offline-tilassa ja gamification-sovelluksena. Tämä leikkisästi suunniteltu meditaatiosovellus on myös englanniksi. Helppokäyttöinen sovellus on mielen "kuntosali". Vain kymmenen päivän esittely on ilmainen. Sitten "Headspace" maksaa noin kymmenen euroa kuukaudessa. "Headspace" on siis kallein meditaatiosovellus paremmassa versiossa.
"Rauhallinen" -meditaatiosovellus tarjoaa pysyvästi ilmaiseksi perusversiona useita englanniksi laadittuja meditaatiotapoja. Meditaatioyksiköt on koristeltu luonnollisilla äänillä ja valokuvamaisella taustalla. Verrattuna päätilaan, rauhallinen on huomattavasti esoteerinen.
Saksalainen kieli "Zazen Meditation Timer" on tarkoitettu enemmän kokeneille meditoijille. Täällä ei ole puhujaa, vain gongien kanssa käyttöön otettuja meditaatioita. Istunnon pituuden määrittää käyttäjä. Halutut meditaatioistunnot voidaan tallentaa yhdessä haluttujen gongien kanssa. Puhelin on mahdollista mykistää meditaation aikana. Käyttäjäystävällisen "Zazen Meditation Timer" -sovelluksen suunnittelu on melko yksinkertainen. Toistaiseksi se on saatavana vain Android-laitteille.
Englanninkielinen sovellus "Stop, Breathe & Think" eroaa muista siinä, että se kysyy käyttäjän mielialaa. Sitten tarjotaan sopivia meditaatioyksiköitä. Käyttäjä voi kuitenkin napsauttaa myös suosikki meditaatiota. Meditaatiosovelluksen intuitiivinen toiminta on helppoa hallita ja visuaalisesti kaunis.
"Pysäytä, hengitä ja ajattele" -versiosta on ilmainen perusversio. On myös joitain ilmaisia bonusominaisuuksia, kuten vaihdettava ajastin. Muut lisäominaisuudet maksavat yhden tai kaksi euroa maksuja. Muut meditaatiosovellukset, kuten "buddhalainen meditaatiokouluttaja", rentoutussovellus "Pidä tauko" tai "yksinkertainen meditaatio" -sovellus suoritettiin huonosti useissa testeissä tai asiakasarvioinnissa. Kaikkien sovellusten vertailukoe on kannattavaa.
Löydät lääkkeesi täältä
Relaxation Lääkkeet rentoutumiseen ja hermojen vahvistamiseenLyhyet tauot vahvistavat hyvinvointia
Lyhyet meditatiiviset tauot vahvistavat hyvinvoinnin tunnetta. Meditaatiosovelluksen käyttäjä voi laskea stressitasoaan milloin tahansa, rauhoittaa pyöritteleviä ajatuksiaan konfliktissa tai vain rentoutua. Verenpaine, syke ja muut terveysolosuhteet hyötyvät yhtä lailla tästä.
Meditaatiosovellukset tarjoavat lyhyen tai pitkän tauon arjen keskellä. Ne hidastavat mieltä ja rauhoittavat sykettä. Käyttäjä voi oppia reagoimaan kaikkeen, mutta kehittämään sisäistä rauhaa.
.jpg)