Kehomme elimet kehittyvät niiden vaatimusten mukaisesti, joita ympäristölle aiheutuvat ärsykkeet aiheuttavat organismille. Riittämätön stressi johtaa kunkin elimen alikehittymiseen ja taantumiseen, jatkuva harjoittelu ja urheilu lisäävät kehomme toimintoja ja suorituskykyä.
Urheilu ja terveys
Ei ole epäilystäkään siitä, että fyysinen aktiivisuus on yksi päätekijöistä terveyden ylläpitämisessä, tuki- ja liikuntaelinten ja sisäelinten kehityksessä ja vakauttamisessa missä tahansa iässä.
Tarve liikkua niin pikkulapsilla kuin murrosikäisillä osoittaa meille, että liike tai liikkeen kiihtyvyys on yksi välttämättömistä kehityksen ja kasvun ärsykkeitä. Mutta jopa aikuisuudessa kaikkien elinjärjestelmien monimuotoinen toiminnallinen stressi on ylläpidettävä, koska monien ihmisten elinolot, mukavuuden saavuttaminen ja usein yksipuolinen työtaakka luovat täysin riittämättömän kannustimen kehon suorituskyvyn ja sopeutumiskyvyn ylläpitämiseen. Lisääntynyt alttius sairauksille ja ennenaikainen ikääntyminen eivät harvoin johdu tästä yksipuolisesta elämäntyylistä.
Urheilun terveyttä edistävä vaikutus on jo kauan tiedossa, ja sitä on käytetty lääketieteessä tuhansia vuosia. Jopa vakavasti sairaita ihmisiä hoidetaan lääketieteellisten määräysten mukaisesti erityisillä liikuntamuodoilla, koska tällaiset harjoitukset edistävät paranemista ja toisaalta mahdollistavat myös sairaiden sosiaalisen uudelleenintegroitumisen, jotka saavat siten takaisin heidän elämänsä ilon.
Korvaavan urheilutoiminnan ja suorituskyvyn parantamisen tai lisääntyvän sairauksien kestävyyden välinen yhteys on jo kokenut niitä, jotka liikkuvat säännöllisesti päivittäin työaikana tai työn jälkeen.
Urheilu sairauksien ehkäisynä
Liikunnan avulla voidaan myös ehkäistä monia jalkasairauksia. Esimerkiksi veren tukkoisuus jalassa, mikä johtaa jalkojen turvotukseen, suonikohjuihin tai jopa avoimiin jalkoihin.
Voimme vain anteeksi lausunnon, joka on usein ilmaistu: "" Miksi liikuntaa, jos minua on ylikuormitettu koko päivän seisomalla, kävelemällä tai muulla rasituksella? ", Syy voidaan syyttää vain tietämättömyydellä. Tällainen stressi on melkein aina yksipuolinen ja aiheuttaa liiallisia vaatimuksia yksittäisille lihasryhmille, mikä voi johtaa ravitsemushäiriöihin, turvotukseen ja jopa ihon värjäytymiseen.
Jalan muodonmuutokset, kuten litteät jalat, läpijalat tai jopa litteät jalat, havaitaan usein tällaisen yksipuolisen stressin seurauksena. Sen sijaan liikunta rasittaa kaikkia lihaksia vastavuoroisesti ja edistää hengitystä ja verenkiertoa, mikä johtaa kudosten ravitsemuksen paranemiseen. Elinjärjestelmien kokonaisvaltainen stimulaatio estää siten ns. Ylikuormitussairauksia ja myötävaikuttaa siten palautumiseen suuressa määrin.
Voimme erityisen vaikuttavasti kokea fyysisen toiminnan terveyttä edistäviä vaikutuksia, esimerkiksi talviurheiluloman aikana. Ulkona liikkuminen luo tarvittavan kompensoinnin niin usein esiintyvälle liikkeen puutteelle tai liikkeen yksipuolisuudelle, mikä monissa ihmisissä liittyy samanaikaisesti aistiärsykkeiden ylikuormitukseen. Raaja raajojen ja elinjärjestelmien rasitus tuo mukanaan hermojen rentoutumisen ja siten erinomaisen palautumisen päivittäisestä ylikuormituksesta.
Urheilu vahvistaa immuunijärjestelmää
Vahvemman liikkeen aiheuttama metabolinen stimulaatio ja verenkierron stimulaatio lisäävät suorituskykyä ja terveyttä ja lisäävät samalla elämän tunnetta. Seurauksena neuroottiset sairaudet voidaan yhtäkkiä parantaa.
Lisäksi kehon vastustuskyky sairauksille kasvaa, mikä ilmenee ennen kaikkea siitä, että asianomainen henkilö on säästynyt hengitysteiden infektioista jopa huonoissa sääoloissa. Mutta jalkojen ja jalkojen sairauksien paranemista lapsuudessa voidaan myös edistää ilmastollisella ärsykkeellä.
Oikein käytettynä liikunta edistää terveyttä ja estää sairauksia. Jos tässä yhteydessä mainitaan urheiluvahinkoja ja urheiluvammoja, on todettava etukäteen, että heillä on vain alisteinen rooli ja että ne voidaan suurelta osin välttää, jos niiden syyt otetaan huomioon.
Jokainen urheiluharjoitus vaatii liikkumiskokemuksen, toisin sanoen toistuvan harjoituksen. Ensin harjoittelet helposti oppivia liikettä, sitten monimutkaisia, jotka vaativat kaikkien lihasryhmien vuorovaikutusta. Hiihto, etenkin laskettelu rinteillä ja vuorilla, vesihyppy, voimistelu ja pallopelit, vaativat aina päivittäistä valmisteluharjoittelua, jolloin ikä, urheilukokemus ja harjoittelutauko sekä fyysinen kunto määräävät harjoituksen rakenteen intensiteetin.
Jos tätä tietoa ei oteta huomioon, vartalo loukkaantuu useimmissa tapauksissa. Liikkeiden sekvenssiä eivät vaaranna vain riittämätön harjoittelu, vaan myös ylikuormitetut lihakset, paikallinen kipu ja hypotermia. Seurauksena ovat lihasjännitykset, lihassärkyt ja suonien liukukudoksen ja lihaskiinnitysten ärsytys.
Estä urheiluvammat
Liiketoiminnan kevyempi häiriö johtaa rasituksiin. Toisaalta putoamisvammat ovat yleisiä urheilulajeissa, jotka vaativat erityisen nopeaa reagointia monimutkaisiin liikkeisiin. Nivelvaurioita repeytyneiden nivelsiteiden ja murtuneiden luiden kanssa sitä vastoin tapahtuu, kun vartalon suorituskyky on yliarvioitu eikä pysty selviytymään vaatimuksista. Kun otetaan huomioon talviurheilu, mainitaan muita vammojen syitä, joita on noudatettava, jotta vältetään yleisimmät tästä aiheutuvat jalkavammat.
Tämä voidaan saavuttaa käyttämällä sopivia urheiluvälineitä (turvasidonta, suksipituus, oikeat suksisaappaat), treenaamalla vartalo hyvin ja hallitsemalla hyvä tekniikka. Lisäksi mukauttamalla nopeus omaan kykyysi tai alamäen reitin vakavuuteen ottaen huomioon lumi- ja maaperän olosuhteet ja tarkkailemalla päivän muotoa. Kuviollisessa mielessä tätä luetteloa voidaan soveltaa muutetussa muodossa yleensä onnettomuussuojavälineisiin.
Luunmurtumalla tarkoitetaan luun äkillistä erottelua, joka johtuu voiman vaikutuksista. Yksi puhuu repeytymisestä, taipumisesta, kiertymisestä, leikkaamisesta tai stagnaatiohalkeamista. Välitön, huolellinen halkaisu estää vakavia epämuodostumia sivuttaissiirtymän, kulman taivutuksen, pyörimisen pitkittäisakselilla, rikkoutuneiden päiden lyhentämisen tai pidentämisen vuoksi. Lepääminen kipsilevyssä tai vastaavassa useita viikkoja varmistaa, että luun murtuma paranee.
Urheilu ja liitokset
Nivelet ovat erityisen vaarassa onnettomuuksissa. Yleisimmät kannat ja käänteet, jotka voivat aiheuttaa kapseli- ja nivelsidevammoja, mustelmia ja nivelten turvotusta.
Vahvemmat väkivallanteot aiheuttavat yleensä dislokaation, kahden luupään pysyvän siirtymisen, jotka yhdessä muodostavat nivelen, johon yleensä liittyy nivelkapselin repeämä.
Nilkka-nivelsidemekanismien lisäksi sisäiset polvivammat ovat erityisen yleisiä, etenkin menisci- ja ristisideiden vammojen kanssa. Vahinkojen mekanismi on pääasiassa nähtävissä ylävartalon tai reiteen nykäisimmällä kiertymisellä lattiaan kiinnitetyn säären suhteen. Erityisesti jalkapalloilijat ja kokemattomat hiihtäjät ovat erittäin usein alttiina tälle kiertyvälle traumalle.
Tätä vahinkoa edeltää yleensä meniskin kuluminen jatkuvan virheellisen tai yksipuolisen stressin takia. Säären jatkuva absoluuttinen kiinnittyminen nastoitetun jalkapallokengän takia, myös harjoittelupelin aikana, tasainen harjoittelukuormitus hyppyssä, jatkuva ylikuormitus epämuodostuneiden jalkojen kanssa, esimerkiksi kolhi-polvet ja litteät jalat, tai jopa tasainen ammatillinen ylikuormitus, kuten kaivostyöntekijöiden tai kokoonpanolinjojen työntekijöiden kanssa, ovat tekijöitä. jotka lisäävät loukkaantumisriskiä. Ensimmäinen merkki vaurion alkamisesta on kipu. Se osoittaa, että stressin muutoksen on tapahduttava käyttämättä kipua lievittäviä lääkkeitä, koska vain tämä voi estää vamman ajoissa, mutta kipua lievittävät lääkkeet voivat vain poistaa nykyisen kivun tunteen.
Ylikuormitus ja ylikuormitus urheilussa
Toinen jalkavaurio, jonka laukaisee liiallinen stressi ja rasitus, on Achilleuksen jänne repeämä. Mutta se voidaan myös välttää, jos kuormitusvaatimus sovitetaan yhteen asianomaisen suorituksen ja kykyjen kanssa riittävän varhaisessa vaiheessa ja kaikenlaisia kipuja lievittäviä infektioita vältetään.
Joten näemme, että suurin osa tai vielä paremmin kaikki urheiluvammat ja urheiluvahingot voidaan estää, jos suorituskykyvaatimus pidetään kohtuullisissa rajoissa ja vastaa yksilön suoritusta. Lääkärin yhdessä kasvatajan kanssa tehtävänä on kouluttaa ihmisiä urheilun suhteen ja auttaa siten välttämään vahinkoja, jotta urheilun terveyttä edistävä arvo hyödyttää kaikkia.
Hyvä liikuntaharjoittelu, selkeät nopeat reaktiot ja lisääntynyt lihasvoima ovat parhaat keinot kaikenlaisten päivittäin vaarantavien onnettomuuksien ja loukkaantumisten varalta. Lisäksi monipuolinen urheilullisuus lisää kehon vastustuskykyä kaikenlaisille sairauksille ja lisää samalla asennetta elämään. Tästä näkökulmasta jatkuva, oikein ohjattu liikunta tarkoittaa vammojen ja sairauksien ehkäisemistä.
