Jokaisella on oma unirytmi, joka liittyy vähiten yksilölliseen stressitilanteeseen ja ympäristöön. Äännetyillä aamuharjoilla on vaikeaa, etenkin syksyllä ja talvella, koska aamulla se tulee myöhään kevyeksi, mutta ilta on pidempään pimeää ja tämä vaikuttaa heidän omaan rytmiinsä. On olemassa useita tapoja ja keinoja käsitellä tätä ongelmaa. Tässä artikkelissa esitellään ja selitetään tehokkaimmat menetelmät.
Täynnä energiaa päivään
Krooniset myöhään nousevat nousevat usein ongelmana kerätä tarvittava energia aamulla ja nousta sängystä aikaisin. Suuri osa tästä on perinnöllistä, vaikka mukautuminen omaan ympäristöönsä tapahtuu elämän aikana.
Joten tärkeitä ovat temppuja ja menetelmiä, joilla optimoidaan aamuherätysrituaalit ja estetään väsymys. Niin kutsuttu kevyt herätyskello on yksi tärkeimmistä kehityksistä viime vuosina. Tämä jäljittelee luonnollista auringonnousua ja nopeuttaa siten heräämisprosessia ja nousua. Periaate koostuu valosta biologisen herätyskellon elementtinä.
Unta on häiriintynyt valoisissa huoneissa, mistä syystä monet aamuvartijat epäröivät kytkeä valon automaattisesti herätyskellon soidessa, avata ikkunat tai ovet ja aloittaa päivä johdonmukaisesti. Toisin kuin perinteiset herätyskellot, kevyet herätyskellot tarjoavat lempeän, äkillisen tavan nousta. Unen aikana muodostuva melatoniinihormoni varmistaa, että vartalo joutuu lyhyeen shokkitilaan, koska herätyskellon soiminen ei ota huomioon mahdollisesti tapahtuvaa syvää unta.
Kevyet herätyskellot alkavat työskennellä ennen asetettua aikaa. Ne lähettävät jatkuvasti uutta ja kirkkaampaa valoa makuuhuoneeseen. Tämä simuloi luonnollista auringonnousua. Univaiheen loppu ilmoitetaan keholle eri ajanjaksona. Unessa sitoutunut energia säilyy ja äkillisen lopun stressiä vältetään. Aamupäivän tunnelmat ovat menneisyyttä, huoleton aloitus uudelle päivälle on menestys. Jatkuva väsymys päivän aikana on ohi.
Valon herätyskellon tulisi tarjota nämä toiminnot
Ero yksittäisten mallien välillä on valtava, hinnat vaihtelevat myös valitun toimintovalikoiman mukaan. Kuten Lichtwecker-testi onvergleich.org osoittaa, kalliit mallit eivät välttämättä tarjoa parempaa toimintovalikoimaa. Laadussa on vakavia eroja, varsinkin kun kyse on henkilökohtaisten mieltymysten ja mieltymysten asettamisesta. Seuraavia ominaisuuksia olisi sen vuoksi harkittava tarkemmin:
- Kuinka voin asettaa auringonnousun keston? Päivittäisestä rytmistä riippuen tarvitaan pidempiä aikoja.
- Mitä väritasoja simuloidaan ja kuinka vaaleus mitataan? Hyvä ohje on mikä tahansa välillä 300 luksia. Mitä enemmän värityyppejä on, sitä korkeamman arvon on oltava.
- Voidaanko luonnolliset äänet asettaa tai voidaanko omia äänitiedostoja tuoda myös? Useimmat mallit tarjoavat joitain luonnollisia ääniä ja radiotoimintoja, toiset myös piippauksia tai toistavat omia MP3-tiedostojasi.
Temppuja herätä ja nousta helpommaksi
Ero heräämisen ja nousemisen välillä on, että akut on ladattava molemmille vaiheille. Koska kevyt herätyskello voi kiinnittää energian sidotun unen aikana ja antaa sinun herätä, mutta nousua voidaan nopeuttaa muiden ”temppujen” avulla.
- Niillä, jotka nousevat aikaisin, on enemmän aikaa aamurutiineihin ja laajaan aamiaiseen. Tämä alentaa stressitasoa ja nostaa mielialaa, koska jopa odottamaton ei häiritse karkeaa prosessia. Terveellinen aamiainen tarjoaa keholle hiilihydraatteja, joita se tarvitsee aamuna. Vaihtoehtoisesti puoli litraa vettä auttaa verenkierron saamisessa.
- Liikkeellä voi olla monia muotoja. Sen ei tarvitse olla säännöllistä kävelyä korttelin ympäri, vaan kevyet hengitysharjoitukset tai venytysharjoitukset sängyssä ollessa voivat olla riittäviä.
- Kylmä suihku kuormittaa vartaloa stressillä, joka kuitenkin vähenee nopeasti ja on erittäin tehokas. On tärkeää, että koko ohjelmaa ei suoriteta heti. Ensin jalat ja jalat saatetaan kosketukseen kylmän veden kanssa, ja sitten työskentelet ylöspäin. Seurauksena on, että syke säädetään paremmin ja päivän puolustuskehitys kehittyy.
- Juuri tuuletettu, hieman jäähdytetty makuuhuone puhdistaa mielesi. Muutaman minuutin ajan auki voit tehdä aamuvenytys- ja venytysharjoituksen, kuten nämä esimerkit selittävät.
- Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, uudet rituaalit auttavat myös olemaan sopusoinnussa oman biorytmin kanssa. Joillekin se on aamussa savuke, toisille kahvi tai lenkkeily korttelin ympäri. Joka tapauksessa jotain, joka luo aukon nukkumisajan ja väliajan välillä päivän aloittamiseksi. Tärkeitä toimia, jotka on ehkä tehtävä ennen nukkumaanmenoa, voidaan lykätä myöhään aamuun.
Useat tutkimukset osoittavat, että liian suuren tiedon ottaminen ennen nukkumaanmenoa (kirjat, sanomalehdet, elokuvat) muuttaa nukkumistapaa ja aivojen toimintaa. Jännitys tai jännitys imeytyy siten uneen, itsensä nukahtaminen voi viivästyä huomattavasti. Ainakin 30 minuutin tauko, joka on täynnä rutiininomaisia asioita, auttaa.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
