magnesium

magnesium on yksi välttämättömistä aineista. Se on elimistölle välttämätön mineraali, jota on toimitettava keholle päivittäin puutostautien ehkäisemiseksi.

Kuinka magnesium toimii

siellä magnesium Löydetty melkein kaikista ruuista, useimmilla ihmisillä ei ole mitään ongelmaa kuluttaa magnesiumia riittävästi.

Magnesium imeytyy ohutsuolen yläosaan. Aikuisen vartalo sisältää noin 20 g magnesiumia, josta lähes 50% varastoituu luurankoon. Loput varastoidaan pääasiassa kehon kudoksiin, 30% lihaksiin.

Magnesium täyttää monia tärkeitä aineenvaihdunnan toimintoja. Se on mukana yli 300 erilaisessa entsyymireaktiossa entsyymikomponenttina. Se on myös korvaamaton aine lihaksille ja hermoille.

Aikuisen keskimääräinen tarve on 300–400 mg päivässä.

merkitys

magnesium Keho tarvitsee tuottaa energiaa ja tuottaa tiettyjä proteiineja. Se osallistuu myös pH-arvon säätämiseen. Magnesium on myös erittäin tärkeä hermoston virityksen johtamiselle. Tämän yhteydessä sillä on myös keskeinen rooli lihaksen työssä.

Siksi magnesiumin puutos johtaa usein lihaskramppeihin, sydämen rytmihäiriöihin ja ärtyvyyteen. Levottomuus, hermostuneisuus, keskittymiskyvyn puute ja päänsärky voivat myös olla tyypillisiä oireita magnesiumin puutteesta. Vakavissa puuteoireissa se voi johtaa sydänkohtaukseen. Tällaiset puutteet johtuvat yleensä tietyistä sairauksista. Magnesiumvaje esiintyy usein etenkin vakavan ripulin ja oksentelun, suoliston tulehduksen, munuaisten vajaatoiminnan ja alkoholismin yhteydessä.

Tietyt lääkkeet, kuten diureetit, laksatiivit tai oraaliset ehkäisyvalmisteet, myös lisäävät tarvetta. Terveillä ihmisillä ylimääräinen magnesium erittyy munuaisten kautta. Jos nämä eivät kuitenkaan toimi kunnolla, esimerkiksi munuaisten toiminnan heikentyessä tai heikentyessä, magnesiumin määrää voi ehdottomasti esiintyä. Tämä voi johtaa sydämen rytmihäiriöihin, halvaantumisen oireisiin, pahoinvointiin ja verenpaineen laskuun.

Tietyillä ihmisryhmillä on lisääntynyt magnesiumin tarve. Tämä koskee erityisesti urheilijoita Diabeetikot, kolmannen raskauskolmanneksen raskaana olevat naiset ja vanhukset. Raskaana olevilla naisilla yritetään estää ennenaikaista synnytystä antamalla magnesiumia. Vanhemmilla ihmisillä on taipumus juoda liian vähän, minkä vuoksi he eivät yleensä saa tarpeeksi magnesiumia.

Urheilijoilla lisääntynyt tarve johtuu lisääntyneestä erittymisestä hikoilun kautta. Varsinkin kestävyysurheilijat tarvitsevat enemmän magnesiumia, koska lihaksen kestävyys lisää merkittävästi aineenvaihduntaa. Koska magnesiumilla on avainrooli näissä prosesseissa, tarve kasvaa. Samanaikaisesti ne erittävät enemmän ainetta hikoilulla.

Puutteiden ja siten suorituskyvyn heikkenemisen sekä vakavien seurausten, kuten sydänsairauksien ja lihasten toimintahäiriöiden, estämiseksi urheilijoiden tulisi siksi varmistaa tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti magnesiumia. Lisäksi tueksi voidaan tehdä asianmukaiset valmistelut.

Ruoka esiintyy

magnesium löytyy melkein kaikista elintarvikkeista, juomavesi mukaan lukien.

Sitä esiintyy lisääntyneinä määrin viljoissa, erityisesti täysjyvätuotteissa, kivennäisvedessä, pähkinöissä, vihreissä vihanneksissa ja seesamituotteissa. Sitä esiintyy pienemmissä annoksissa hedelmissä, siipikarjassa, maitotuotteissa, kaloissa, perunoissa ja riisissä.

Alkoholi, erittäin jalostetut ruuat, limonadi, salaatit, kaali, munat ja hapankaali tarjoavat vain vähän magnesiumia.

Laadukas kivennäisvesi on erinomainen magnesiumlähde. Se tuottaa jopa 80 mg magnesiumia litrassa.

Tasapainoinen ruokavalio riittää yleensä antamaan keholle riittävästi magnesiumia.