• Mitä pelko on?
• pelko biologiassa
• pelko psykologian mukaan
• Miksi pelko on?
• Mitä aivoissa tapahtuu, kun tunnemme pelkoa?
• ruumiillinen pelon ilmentymä
• Strategiat pelon kohtaamiseen

Selitämme, mitä pelko on biologialle ja psykologialle. Myös sitä, mitä tapahtuu kehossamme ja aivoissamme, kun tunnemme pelkoa.

Pelko on epämiellyttävä tunne, joka liittyy läheisesti ahdistukseen.

Mitä pelko on?

Pelko on yksi niistä tunteita esivaaleissa ihminen ja eläimet (eli yksi sen perustavanlaatuisista ja primitiivisistä reaktioista), ja sen tuottaa (todellisen tai kuvitteellisen) läsnäolo. vaara, a riski tai uhkaava tilanne. Se on epämiellyttävä tunne, joka liittyy läheisesti ahdistusta, ja jonka enimmäisaste on kauhu.

Sana "pelko" tulee latinasta metus, jolla on sama merkitys, ja se vastaa enemmän tai vähemmän kauhua, kauhua, kauhua tai pelkoa. Muinaisista ajoista lähtien pelko on ollut läsnä tämänkaltaisissa kulttuurisissa näkökohdissa eettistä Y moraalinen, tai koodissa käyttäytyminen ja arvot perinteisesti edistetty.

Siten esimerkiksi tietyissä eskimoyhteisöissä pelko nähdään positiivisena tunteena, merkkinä varovaisuudesta ja ryhmän lakien noudattamisesta; kun taas monissa muissa kulttuureissa se nähdään häpeällisenä tunteena, heikkouden tai vamman merkkinä.

Lisäksi pelko on ottanut merkittävän paikan taide ja mytologiaa. Esimerkiksi muinaiset kreikkalaiset liittivät hänet jumalaan Phobos, Aresin poika sota) ja Aphrodite (intohimon jumalatar) ja Deimoksen (kauhun jumala) kaksoisveli.

Roomalaiset kastoivat tämän saman jumalan Timorin ja, kuten hänen edeltäjänsä, liittivät hänet pelkoon ennen taistelua sodissa tai pelkoon, joka oli inspiroitunut kaikkein julmimpien olentojen vaikutuksesta.Toiset kansat, kuten Euroopan viikingit ja norjalaiset heimot, karkoittivat sotaaseen elämäänsä luontaista pelkoa uskonnollisilla tarinoilla kuolemanjälkeisestä elämästä yksinomaan taisteluissa kaatuneille.

Toisaalta pelko on läsnä tarinoissa, jotka seuraavat meitä läpi elämän. Hän on saanut inspiraationsa lapsuuden tarinoiden hirviöistä ja olennoista, joilla hän alun perin pyrki opettamaan tai varoittamaan lapsia elämän riskeistä tai sisällyttämään siihen moraalikoodin varhaisesta iästä lähtien: iso paha susi, noidat tai hirviöt maan alla. sänky ovat vain joitain pelon varhaisista inkarnaatioista.

Tätä tutkivat myös kirjalliset kauhutarinat, kuten kirjailijoiden 1800-luvun lopulla runsaasti viljellyt tarinat. romantikot kuten Edgar Allan Poe (1809-1849), Howard Phillips Lovecraft (1890-1937) tai Gustavo Adolfo Bécquer (1836-1870).

pelko biologiassa

Pelon avulla eläinlajit voivat valmistautua vaaraan ja selviytyä.

Pelkoa on tutkittu läpi historian ihmiskunta, useista näkökulmista ja eri tieteenaloista, kukin omalla tavallaan. Esimerkiksi, biologia Hän pitää sitä mukautuvana järjestelmänä, jonka avulla eläimet voivat ennakoida ja reagoida uhkaaviin ärsykkeisiin, mikä merkitsee suurempia selviytymismarginaaleja.

Pelokas yksilö reagoi etukäteen tulevaan vaaraan ja asettaa kehonsa nopeisiin, vaistomaisiin taistele tai pakene -reaktioihin. Monet eläimet, jotka tuntevat itsensä uhatuiksi, reagoivat ennaltaehkäisevällä aggressiolla, epätoivoisella pakenemisella tai puolustavien kehon nesteiden vapauttamisella.

pelko psykologian mukaan

Lähestymistapa psykologia erottaa kaksi lähestymistapaa pelkoon:

• Riippuen lähestymistavasta behavioristi, pelko on hankittu tunne, toisin sanoen opittu kokea suora tai epäsuora niin, että se on puolustusreaktio, jolla estetään epämiellyttävän tai vaarallisen tapahtuman toistuminen tai tapahtuminen ensimmäistä kertaa sen havaittuaan.
• Syvyyspsykologisen lähestymistavan mukaan pelko on heijastus perustavanlaatuisesta ja tiedostamattomasta konfliktista, joka, kun se ei ratkea syvyyspsyykessä, ilmenee primitiivisellä ja ruumiillisella tavalla, usein ilman henkilö Ymmärrän miksi tunnet sen.

Pelko tulkitaan myös evoluutionaalisesti kivun toiminnan täydennykseksi, eli henkiseksi ja emotionaaliseksi hälytykseksi tuskallisten ärsykkeiden uudelleen ilmaantumisesta sekä keholle että mielelle. Siten esimerkiksi pelko tuntemattomasta tai hylkäämisen pelko liittyy aikaisempaan traumaan ja reagoi tuskalla ja pelolla mahdollisuuteen kokea jotain samanlaista uudelleen.

Miksi pelko on?

Pohjimmiltaan pelko on valppauden tunnetta, joka on verrattavissa kipuun. Tunnemme kipua, kun jokin ärsyke on haitallinen hyvinvoinnillemme, esimerkiksi kun vahingossa leikkaamme itsemme esineen reunaan. Saadut fyysiset vauriot raportoidaan aivoille kivun muodossa, ja aivot yrittävät suojautua haitallisilta ärsykkeiltä.

Sama tapahtuu pelon kanssa: uhkaava tai riskialtis tilanne laukaisee pelon valmistella kehoa ja käsitellä tehokkaasti kontekstia, jossa meidän täytyy taistella tai paeta. Se on siksi perustavanlaatuinen tunne itsensä säilyttämiselle ja traumaattisten kokemusten käsittelylle, siihen pisteeseen, että muisto kipeästä tilanteesta riittää joskus laukaisemaan alitajuisesti pelon.

Mutta tämä pelon "toiminto" ei ole täysin tietoinen, ja voimme reagoida erilaisilla pelon tai ahdistuksen tasoilla tilanteisiin, jotka eivät aiheuta todellista tai välitöntä vaaraa, mutta jotka alitajuisesti tulkitaan ikään kuin ne olisivat.Siten esimerkiksi lavapelosta kärsivä ihminen kokee paljon tuskaa ja pelkoa, kun hänen on puhuttava täynnä olevaa auditoriota; tilanne, joka voi olla lähde muille ihmisille onnellisuus Y innostusta.

Mitä aivoissa tapahtuu, kun tunnemme pelkoa?

Pelko valmistaa kehon ja mielen pakenemaan ja hyökkäämään.

Sekä ihmisillä että eläimillä pelon tuntemisesta ja käsittelystä vastaava aivojen osa on ns. "matelijaaivot", eli alkeellisin, joka vastaa selviytymisen perustoiminnoista, kuten syömisestä ja hengityksestä, yhdessä aivojen limbinen järjestelmä, eli se, joka on vastuussa tunteiden säätelystä, kivun välttämisestä ja taistele tai pakene -reaktioiden hallitsemisesta.

Nämä aivorakenteet tarkkailevat jatkuvasti (jopa unen aikana), mitä kehon aistit rekisteröivät ja arvioivat sopivaa vastetta rakenteessa, jota kutsutaan aivojen amygdalaksi tai amygdaloidiruumiiksi, joka on vastuussa perustunteiden, kuten kiintymyksen tai, nimenomaan pelon, laukaisemisesta. Amygdalan aktivoituminen saa aikaan välittömiä aggressio-, halvaus- tai pakoreaktioita ja tätä varten se erittää antidiureettista hormonia (vasopressiinia).

Tämä aivoreaktio laukaisee tiettyjä fysiologisia muutoksia kehossa:

• Se lisää aineenvaihduntaa ja glukoosin määrää veressä (jolloin saat enemmän energiaa).
• Nostaa verenpainetta ja sykettä (voimakkaampia fyysisiä reaktioita varten).
• Adrenaliini nousee.
• Ei-välttämättömät kehon toiminnot häiriintyvät.
• Lisää veren hyytymistä (vamman sattuessa).
• Se myös lisää aivojen toimintaa, vaikkakin hyvin erityisellä tavalla keskittyen täysin siihen, mikä tuottaa pelkoa.Käytännössä aivojen etulohkot (jotka sallivat tietoisen huomion siirtymisen jatkuvasti kohteesta toiseen) ovat tilapäisesti deaktivoituja, ja koko mieli on sitoutunut arvioimaan riskiä tai uhkaa.

Jälkimmäinen selittää, miksi paniikki- tai ahdistuneisuuskohtauksesta kärsivillä ihmisillä on niin paljon vaikeuksia häiritä itseään tai muuttaa ajatuksiaan, mikä paradoksaalisesti poistaisi ahdistuksen ja pelon noidankehän.

ruumiillinen pelon ilmentymä

Pelko ulkoistuu ihmiskehossa hyvin tyypillisillä ja erottuvilla tavoilla:

• Silmät ovat laajentuneet ja pupillit laajentuneet näön ja uhkien havaitsemisen parantamiseksi.
• Kasvojen piirteet ovat muuttuneet: huulet venytetään vaakasuoraan, suu avautuu hieman, kulmakarvat kohoavat ja otsa ryppyinen.
• Keho jännittyy (fyysisiä reaktioita varten) tai kutistuu (jäämään huomaamatta), ja on tavallista, että käsivarret asetetaan ristiin vartalon (ja elintärkeiden elinten) tiedostamattomana suojana.
• Hallitsemattomia fyysisiä reaktioita, kuten vapinaa, hikoilua, verisuonten supistumista, lisääntynyttä kehon hajua ja jopa sulkijalihaksen hallinnan menetystä (erittäin voimakkaiden tai äkillisten ärsykkeiden yhteydessä), voi esiintyä.
• Halvaus voi tapahtua: keho pysyy jännittyneenä ja liikkumattomana, ja huomio pysyy kiinnittyneenä uhkaan.
• Kehon liikkeet ovat lyhyitä, nykiviä ja epäsäännöllisiä.

Strategiat pelon kohtaamiseen

Emotionaalisia reaktioita, kuten pelkoa, voidaan kouluttaa pitämään kiinni protokollasta.

Kaikki pelot eivät ole samoja, ja siksi niitä ei kaikkia kohdata samalla tavalla. On olemassa perusteltuja, luonnollisia pelkoja, joita kuka tahansa kokisi elintärkeässä vaaratilanteessa, kuolemanvaaran tai vakavan vaurion tilanteessa, ja näissä tapauksissa keho reagoi parhaalla mahdollisella tavalla suojautuakseen.

Näitä reaktioita voidaan kuitenkin harjoitella, kuten pelastajat ja armeija tekevät, yrittämään pitää kiinni a protokollaa erityistä toimintaa voimakkaiden tunteiden hetkinä. Sitä, mitä meille tapahtuu, kun kohtaamme tällaisen tilanteen syvällä sisimmässämme, ei kuitenkaan voi tietää etukäteen.

Toisaalta ongelma ilmenee, kun pelon oireet ilmaantuvat tilanteissa, jotka eivät varsinaisesti edusta elintärkeää vaaraa ja siten estävät onnellisen kehityksen arjen tai miellyttävissä tilanteissa. Tässä tapauksessa kyseessä on patologinen pelko, toisin sanoen pelko, joka ei ole normaalia ja joka ansaitsee torjua seuraavien strategioiden avulla:

• Mene psykoterapiaan. Paras saatavilla oleva liittolainen käsiteltäessä irrationaalisia pelkotilanteita on asiantuntijan toimisto. Jälkimmäinen saattaa seurata meitä pelkomme kohtaamisessa ja voittamisessa, ja se voi jopa auttaa meitä ymmärtämään, onko kyseessä todella irrationaalinen pelko vai pitäisikö meidän analysoida sitä jollain muulla tavalla.
• Tunne itsesi. Ei ole mitään järkeä kohdata pelkoa, jos emme tiedä mitä pelkäämme, miten yleensä reagoimme tai millaisia ​​ratkaisuja on enemmän ulottuvillamme. Itsetuntemus on elintärkeää löytääksesi ihanteellisen tien fobisten pelkojen voittamiseksi.
• Kohtaa pelko. Sanotaan, että paras tapa voittaa irrationaalinen pelko on kohdata se, mutta se on tehtävä asteittain, hallitusti ja parhaimmillaan asiantuntijan seurassa. Muuten trauman toistaminen ja itsesi julma altistaminen tilanteelle, joka synnyttää meissä pelkoa, voi voimistaa oireita ja syventää pelkoamme entisestään. Sen sijaan asteittainen ja asteittainen altistuminen voi vähitellen johtaa meidät minimoimaan ja lopulta voittamaan pelon ja ahdistuksen.
• Harjoittele meditaatiota tai mindfulnessia.Tietyt hengitys- ja mindfulness-tekniikat joogasta, mindfulnessista tai ohjatusta meditaatiosta voivat olla hyödyllisiä pelkoa synnyttävässä tilanteessa, koska ne opettavat meitä hallitun hengityksen kautta saamaan aikaan suhteellisen normaalin tilan kehossa ja kehosta myös mielessä. .
• Yhdistä uudelleen uskoon. Siinä tapauksessa, että olemme uskonnollisia ihmisiä, on mahdollista käyttää uskoa välineenä torjua pelkoa, siinä määrin, että voimme sijoittaa suojelutarpeemme kaikkialla läsnä olevaan ja kaikkivoipaan jumaluuteen.
• Vältä alkoholia ja psykotrooppisia aineita. Aineita, jotka rajoittavat hallintaamme mielen ja kehon suhteen, kuten alkoholia, huumeita tai tiettyjä huumeita, tulee välttää irrationaalisten pelkojen yhteydessä, koska on mahdotonta ennustaa, kuinka ne vaikuttavat jälkimmäisen ulkonäköön tai hallintaan, joka tehdä niitä.