Selitämme, mitä elämäntapa on, tämän käsitteen alkuperää ja esimerkkejä sekä terveellisistä että haitallisista elämäntavoista.
Mikä on elämäntapa?
Kun puhumme elämäntavoista tai elämäntavoista, tarkoitamme yleensä aineellisten ja aineettomien tekijöiden yhdistelmää, eli fyysisiä ja psykologisia tai kulttuurisia näkökohtia, jotka muodostavat yksilön tai heidän ryhmän elämäntavan.
Toisin sanoen se on etusija tyypin suhteen ruokaa kulutettu, suoritettu toiminta ja tottumukset toistuvia, jotka määrittelevät tilan elämää ( elämäntapa, englanniksi) / a henkilö, tai a Yhteisö.
Se on sosiologinen käsite, joka mahdollistaa lähestymistavan ideoita, arvot Y käyttäytymismalleja ihmisyhteisöistä. Käsite syntyi 1910-luvulla ja se johtuu itävaltalais-unkarilaisesta psykologista Alfred Adlerista (1870-1937), joka alun perin määritteli sen "käyttäytymissääntöjen järjestelmäksi, jonka yksilöt ovat kehittäneet saavuttaakseen tavoitteensa elämässä". Nykyään se ymmärretään pikemminkin valituksi poluksi elää.
Käsitteen käytöstä tuli valtavasti suosittu vuoden 1928 jälkeen. Se liittyi pääasiassa tiettyihin gastronomian omituisuuksiin (välimerellinen elämäntapa, amerikkalainen elämäntapa jne.).
Tämän seurauksena vuosisadan lopulla se alettiin liittää myös pitkäikäisyyteen ja sairauksien määrään niin, että nykyään käydään paljon keskustelua siitä, mitkä tavat ovat terveellisiä tai haitallisia terveelle, pitkälle ja aktiiviselle elämälle, eli , mitkä ovat terveellisiä elämäntapoja ja mitkä haitallisia.
Terveelliset elämäntavat
Vaikka onkin tilaa keskustella siitä, mitkä ruoat ja millä määrillä tai tiheydellä ovat terveellisiä ihmiskeholle, lääkärit suosivat yleensä tiettyjä ruokatyylejä. ruokinta ja ennen kaikkea yhdistämällä se tiettyihin fyysisiin aktiviteetteihin. Siten vallitsee enemmän tai vähemmän yksimielisyys siitä, mitä terveellinen elämäntapa on, ja se edellyttää:
- Tasapainoinen ruokavalio eli kaikkien ravintopyramidin ryhmien elintarvikkeiden syöminen sopivissa suhteissa ja annoksina, jotka riittävät ylläpitämään itsemme laihduttamatta, mutta myös nousematta. Tämä tarkoittaa, että meidän on kulutettava 30-40 kilokaloria painolankaa kohti päivittäin seuraavan jakauman mukaisesti: 50-55% hiilihydraatteja, 15-20% kertatyydyttymättömiä rasvoja (ja 5% monityydyttymättömiä ja enintään 7-8% tyydyttyneitä) ja 10% proteiinia. Tämä sisältää 20-25 gramman päivittäisen kasvikuituannoksen.
- Rutiininomainen fyysinen harjoittelu, joka sisältää yleensä 30 minuuttia päivässä fyysistä toimintaa, jonka avulla voit polttaa ylimääräistä energiaa (rasvaa) ja vahvistaa lihaksia ja luita.
- Hyvä hygienia henkilökohtainen, joka sisältää kehon pesun, käsien pesun (erityisesti ennen ruokailua), suu- ja hammashygieniaa sekä ympäristön hygieniaa, jossa elämme. Nämä olosuhteet auttavat meitä sairastumaan harvemmin.
- Rikastuva sosiaalinen elämä eli kiintymyksen ja ystävyyssuhteiden, rakkauden ja kumppanuuden vaaliminen, koska olemme seuraeläimiä, joten hyväksyminen ja kuuluminen ovat hyvin voimakkaita tunteita psyykessämme. Vähimmäismäärän sosiaalisen elämän tarve terveen elämän ylläpitämiseksi on enemmän kuin todistettu.
- Vakaa emotionaalinen ja psykologinen elämä, jota varten viestintää, tarvittaessa psykoterapiaa ja välttää mielenterveyttä häiritseviä tilanteita tai aineita.
Haitalliset elämäntavat
Aivan kuten on terveellisiä elämäntapoja, on myös haitallisia elämäntapoja, jotka uhkaavat Terveys, ja että ne voivat johtaa meidät lyhyempään olemassaoloon, enemmän sairauksien ja vaivojen vaivaamaan. Yleensä haitallisia elämäntapoja ovat mm.
- Vähän monipuolista ruokavaliota, joka koostuu yhdestä tai muutamasta eri ryhmien ainesosasta, varsinkin kun tämä tarkoittaa suuria määriä rasvoja (etenkin monityydyttymättömiä tai tyydyttyneitä), suuria määriä sokereita ja hiilihydraatteja ja yleensä runsasta punaista lihaa. Tämäntyyppinen ruokavalio liittyy varhaiseen esiintymiseen lihavuus, diabetes ja syöpä. Liian ankara ruokavalio voi kuitenkin johtaa myös anemiaan tai vitamiinin puutteeseen.
- Istuva elämä eli täydellinen ja pitkittynyt liikunnan puute, joka edistää rasvan kertymistä, heikentää lihaskudoksia ja vaikeuttaa entisestään huonon ruokavalion seurauksia. Hypertensio ja liikalihavuus liittyvät suoraan istuvaan elämäntapaan.
- Tupakan ja alkoholin liiallinen käyttö sekä muiden elimistöön haitallisten aineiden käyttö, joiden yhteys sairauteen on todistettu laajasti. Tupakointi ei ole vain syöpää ja sepelvaltimotautia aiheuttava tekijä, vaan se tuhoaa myös suun limakalvon; Sillä välin hän alkoholismi se tuhoaa maksasoluja ja edistää ikääntymistä. Puhumattakaan laittomista huumeista, joiden vaikutus elämään on tuhoisa, kun otetaan huomioon niiden riippuvuutta aiheuttava ainesosa.
- Hygienian puute sekä kehon, hampaiden että ympäristön suhteen, koska tämä edistää sairauksien ilmaantumista ja heikentää elinoloja. Tämä on erityisen tärkeä tekijä maissa, joissa julkisen palvelun infrastruktuuri on huono, kuten usein niin sanotussa kolmannessa maailmassa.
- Sosiaalinen eristäytyminen, koska seuraeläiminä ihmiset kuihtuvat yksinäisyyteen ja merkityksellisten sosiaalisten kontaktien puuttumiseen: rakkaus, ystävyys, toveruus jne. Englantilaisen ajattelijan John Donnen sanoin "ei ihminen ole saari".
- Kroonisella stressillä, jota usein kutsutaan "hiljaiseksi tappajaksi", ei näytä olevan suurta vaikutusta ihmisten elämänlaatuun, mutta pitkällä aikavälillä elämänmalli, jossa on korkea ja jatkuva stressitaso, vaikuttaa verenpaineeseen ja johtaa ongelmiin, kuten unettomuuteen, millä puolestaan on kielteisiä seurauksia psyykelle ja ihmisille aineenvaihduntaa.